第三节 正确面对压力
教师压力已经成为一个国际性的问题。发达国家的调查数据显示：大约1/4的教师认为教学是“非常或极其有压力的工作”。67%的中小学教师认为工作是他们的主要压力来源，而非教师职业中只有35%的人认为工作是压力的主要来源；只有11%的教师认为自己没有感到工作压力，而非教师行业中认为工作无压力的人达到30%。74%的教师认为教师这一职业“有压力”或“非常有压力”。苏格兰的退休教师中，50%教师不到60岁的退休年龄，和教师职业压力有密切关系。
在我们国家，随着教育改革的不断深化和教师专业化进程日益推进，教师压力问题日益凸显。一项调查数据显示，52.1%的中学教师对职业感到有很大或极大压力。
职业上的持久压力会严重影响教师的身心健康，阻碍教师专业发展和影响教师工作能力正常发挥，还会影响师生关系，对学生健康人格形成不利影响。所以教师职业生涯规划，不能不考虑压力问题。
下面先让我们看看一个承受过度压力的教师案例。
阎老师是一位事业心很强的年轻女老师，性格温和内向，平时很少和周围的同事谈天说地，默默地将精力都放在教学上，工作成绩也比较显著，她的语文教学在全市小有名气，逐渐积累了丰富的带班经验。
可是最近，阎老师在学校的处境很艰难，事情的起因是一年一度的“三好班集体”的评选。她当班主任的高一（1）班各项成绩名列前茅，评选“市级三好班集体”很有希望。
在竞选大会上，德育老师在后台通知他们班的学生代表缩短发言时间，这位学生代表发言的时候就有些慌乱，结果最后，她们班落选了。
这位学生代表哭着回来向全班同学道歉，可是同学们感到这次评选是早有预谋的，其中一位学生干部代表全体同学找到校长抗议此事。对此，阎老师没有阻拦，她认为学生对这样的选举有知情权，况且在学生情绪如此冲动的情况下，强行阻拦反而会适得其反。阎老师不知道，自己将卷入可怕的是非漩涡。
先是几位老师找到她，说这次优秀班级落选是冲阎老师个人来的，因为她突出的成绩成为某些当权派的眼中钉，并且告诉阎老师“人善被人欺”，鼓动她站出来与“恶势力”斗争，他们会全力支持她。阎老师虽然有感于这些老师的“侠肝义胆”，但她生性文弱，不想惹是生非，决定还是忍了。
不想，校园里慢慢地开始有了对她极为不利的传言：“阎老师将学校评选内幕向上级主管部门揭发了”“举报学校乱收费的也是她”“学校因为这次检举被上级部门拿下了‘示范校’的招牌”……阎老师听着这些传言，恐慌极了，不知如何应对，更不知未来还会有怎样的传言。
同事们开始用异样的眼光看她，她一进办公室，同事会马上停下话题，如果还有人说话，一定有一位会提醒：“你想让校长、局长知道你的这些话吗？”
一次，阎老师实在受不了了，她下决心去找教委，希望教委领导出面向学校证实一下，她从来没有举报过学校的任何事情，但在门口徘徊了好久，她还是没有勇气进去。
阎老师认为自己在同事眼里就是叛徒、内奸。就连平时关系不错的同事也不再当众与她说话，怕沾上干系。只有一位很铁的朋友在晚上给她打电话，告诉她这一天又有什么样的传言。
阎老师失眠了，她感觉到一个大罩子将她罩住，压下来。就是好不容易睡着了，半夜醒来还是想着学校的这些事，难以再次入眠。早上起来昏沉沉的，全身的神经都紧绷着，她甚至期望自己大病一场，躲过这场灾难。
每天快到学校的时候，她的心跳就会加快，不知这一天又会出现什么问题。她不知有多少人躲在背后给自己造谣。她不知道这样的日子什么时候可以结束，她也不知道向谁去申辩、求助。
她变得敏感多疑，只要碰到有人聚在一起说话，她的心就悬起来：“他们又在搬弄什么是非？是不是关于我的谣言就是他们制造出来的？……”她尴尬地从人家身边走过，连招呼都不愿意打了，实在不得不和同事说话也经常词不达意，甚至还会说出她自己都难以理解和接受的话，与同事的关系也进一步紧张、恶化。
一向精明严谨的她变得丢三落四，甚至讲课时会忘记刚才说过的话。学生感觉出她的变化，有的学生关切地询问：“阎老师，您不舒服吗？”有些学生无法理解她的难处，还捣乱，被德育老师批评，她就向学生大发脾气。她常常躲到卫生间里号啕大哭，她觉得一切都完了……
我们能从这个案例中真切地体会出阎老师的焦虑、压抑和无助。这些症状就是心理压力过大的一种常见表现形式。那么面对压力，我们有没有一些方法能帮到阎老师呢？
首先，要学会用适当的方式宣泄自己的情绪。如果像阎老师这样把烦闷强压在心底，即使不憋出病来，也一定会烦躁不安。要知道，言语本来就是表达感情的一种工具，我们要善用这种工具排遣心中的苦恼和抑郁，把给你造成压力的事情说出来，这样能在一定程度上缓解压力，舒缓情绪，摆脱心理负担。有心理学家研究后发现，自言自语是一种最健康的解决精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术。
其次，要避免“连动性不安”，像上述案例中的阎老师在承受巨大压力的时候，更不知道如何和同事交往，甚至对他们说出一些自己都觉得无法接受和理解的话语，造成新的矛盾。另外，她还把自己的怒气发泄在学生身上，令学生感到不安，而学生的这种负面情绪又会反馈给她，造成她更大的困扰。所以，在面临压力时，教师一定要克制自己的情绪，避免不良情绪的蔓延。
再次，不妨换个角度看问题。有时候，事情的发生是不以我们的意志为转移的，何必太认真去计较呢？与其惴惴不安或者愤愤不平地破坏自己的心绪，不如换个角度看问题。就像案例中的阎老师，不必太在意同事的眼光和闲话，他们爱说就随他们说好了，常言说得好：“谣言止于智者。”况且，有些同事也许并不是在说她的坏话，只是跟着瞎掺和罢了。与其为这些苦恼，不如把精力放在教学上。如此，自己有了工作的重心，也就转移了注意力，心情便会慢慢平复。
最后，要在平时的学习和工作中逐渐完善自己的性格。开放性的性格是教师必须具备的性格特征，因为开放就会包容，包容别人的同时也就是包容自己。
面对压力，你一定要勇敢正视，而不是忽略或者逃避。试着经常问自己：“什么是我必须面对的？”“我要如何才能最恰当地处理这个问题？”“以前我成功地处理其他压力的经验是什么？”你要相信自己有足够的能力来面对压力，解决问题。
总之，作为教师的你要学会与压力共舞，在共舞中找到更好的适合自己缓解压力的办法，提高自己解压的技能，从而走向健康、成功的人生。
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