合理地宣泄

第三节　合理地宣泄

教师，肩负教书育人的重任，被称为“人类灵魂工程师”，社会对之赋予极高期望与评价。一般人心目中的教师是“和蔼可亲，平易近人，知识渊博，爱护学生，意志坚强，宽容大量，乐观开朗”的，他们构造出了一个几近完美的教师形象。教师职业被形容为“春蚕到死丝方尽，蜡烛成灰泪始干”，教师为教育事业鞠躬尽瘁，是社会形成的一种共识，一种推崇。教师职业真正称得上是“早出晚归”的职业，而且教师的付出不能用价格去衡量，正如一位中学校长所言：教师对于教育事业所付出的心血与时间，是根本不可能用金钱衡量，也不可能用金钱补偿得了的。所以只能是说，他们是凭着对教育的热爱，凭着对学生的热爱，凭着一种对工作高度负责的责任感，而甘心情愿去做这一切的。这也是教师群体中默默形成并代代相传的优良传统。

教师的主流是好样的，教师是可以当之无愧地接受“人类灵魂工程师”称号的。但教师是凡人、普通的人，不是人们心目中的神。教师也有苦也有乐，也有说不清道不明的压力与烦恼。

现代社会竞争激烈，造成人们心理紧张，教师也不例外。为了提高个人的素质和竞争力，教师需要不断参加各种进修，应付多门考试。时代的进步，对教师提出更高的要求，这是社会发展的必然趋势，是无可非议的。它也逐渐成为造成教师心理负担，影响教师情绪的一个压力源。面对社会的高期望、高评价，教师自身对教书育人的一种期望却因在现实中受挫而不断起伏变化，两种不能吻合的期望造成了教师的心理矛盾：是我教得不好，还是学生太难教？这或许就是主要的压力源。由于进入了信息社会，学生接受知识的渠道非常多，在其生理、心理发展的关键期，也更容易受到社会非主流的消极的诱惑，无形中造成教师在学生心目中的权威、地位下降，增大了教育的难度。教师身为社会的一分子，还要处理来自社会、家庭等方面的矛盾事务，尤其是那些想要进一步提升自己，以进入骨干教师行列的教师，受到的压力更大。

长期的重压下，容易体现在情绪方面的失调，诸如：对学生大声呵斥，对同事不予理睬，对工作没有干劲，甚至无缘无故对家人发脾气，对此教师本人也懊恼异常，有时还会冒出避入深山老林的想法等。这些失调的情绪大大降低教师的工作效率，打击教师的信心，甚至产生生理疾病，再度加深教师内心的紧张，从而形成心理紧张和情绪失调的一种恶性循环。

怎么办？与其放任不良情绪挤压到一定程度，不如寻找一些合理发泄情绪的途径和方法。

一、调节认知法

许多压力源令教师心理紧张，产生情绪失调，其实，有些压力源自教师本人的认知角度。正所谓“烦由心生，心静而烦消”。例如一味自问“是我教得不好，还是学生太难做”，如此归因而产生烦恼的教师往往把注意力集中在事情的结果上面，即“学生没有达到自己的预期目标，自己是否浪费了教育资源”；如果调整认知，把注意力集中在教育过程上面，“学生也许短时间见不到效果，但教育是一辈子的事，只要在将来能体现就可以了；而且，自己尽了力，在这过程中也得到了提高”。这样调整认知后，就能有效避免一些不良情绪的产生。

二、倾诉

倾诉是一种简单易行又行之有效的方法。为了维护自身的心理平衡，我们需要去寻找一个适当的人作为我们的倾诉对象，谈心、发牢骚，一吐为快，想哭就哭。在倾诉对象那儿得到共鸣、得到尊重、得到理解。“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”心中积压的郁闷得以宣泄，不良情绪得到稀释、淡化，从而摆脱这种情绪的干扰，保持心理的平衡。在许多城市里，逐渐出现了咨询室这一类机构；在有的学校里，所设咨询员就是一个倾诉对象。

小刘是学校新来的语文老师，她有一个同事都不知道的秘密博客。每当在学校遇到了不开心的事情之后，夜深人静的时候都能把她的想法写到博客上。当然这里免不了牢骚。

网络是一个完全开放的世界，自己的苦恼与人分享，不仅自己得到了释怀，还赢得了很多网友的关心。每当小刘诉说完毕，总会有很多人在后面跟帖，或善意的劝慰，或热心地出谋划策，也不乏“同是天涯沦落人”的知音。不管方法有没有用，小刘都被网友深深地感动了，在工作上，无形中就充满了力量，觉得不再是一个人，还有一大帮网友在支持着自己，她早已将工作带来的苦恼和压力抛之脑后。

三、娱乐方式和运动方式

在发泄情绪的途径中，还有一种方法是通过消耗体能来释放出体内郁积的不良情绪。这就是娱乐方式和运动方式，例如唱卡拉OK、打羽毛球、游泳、跑步等，这些发泄途径在青年教师中尤其常见。

张老师有一次面对沉重的课业和学生倦怠的学习态度时，心情一下跌入了谷底。面对学生们总也上升不了的分数，甚至产生了自己是否适合当老师的疑问。

那天，天空下着绵绵细雨，郁闷到极点的张老师突然冲出办公室，在学校的操场上跑了起来，一边跑一边声嘶力竭地吼叫。很多老师和学生都被他的这一举动吓住了，大家都在心里问：张老师这是怎么啦？

十几分钟后，浑身湿透的张老师回到办公室，脸上却带着灿烂的微笑。同一办公室的老师关心地问：“小张，你没事吧？”张老师也不说话，精神抖擞地拿起教案走向了教室。

后来，同事们终于知道了张老师是在雨中宣泄自己的压力和情绪，并且效果还不错，于是很多老师也加以效仿。最终，校长为了不让老师们在学生面前留下“发神经”的印象，还专门为教师开辟了一个“宣泄室”，有压力的教师既可以在“宣泄室”纵情高歌、大声吼叫，还可以在里面拳打脚踢、上蹦下跳。

从此以后，全校的老师都感觉自己的工作压力不那么大了，学校每天都像有新的惊喜在等待着他们一样，处处都充满了希望。

在宣泄不良情绪上，国外尝试了更加大胆、激烈的方法。例如，成立“骂人”俱乐部、“挨骂”热线、“击打模型人”公司等等。这些机构的成立都是为了让人把不良情绪释放出去，恢复积极情绪。虽然方法比较极端，却受到广泛的欢迎。

合理发泄情绪没有技术要求，每个人都可以凭着自己的经验和借鉴他人的做法，只要能调节自己的不良情绪，恢复对工作、生活都有帮助的积极情绪，就达到了目标。

缓解教师的工作压力不是一蹴而就的事，它是一项系统的工程，也是一个长期的工作，需要教师长期不懈地努力。教师的职业压力不可能完全消失，但面对压力只要有一个正确的认识，从内心认识到缓解教师工作压力的重要性和必要性并努力去克服，就会把教师的工作压力降低到一个适当的度，进而转化为工作的动力。这样才能适应职业发展的需求，从而以不断的创新精神推动素质教育的发展。

压力对于老师来说是一个潜在的无形杀手，它潜伏在暗处，时刻观察着你，当压力存储到一定程度的时候，就会站出来杀你个片甲不留。所以说，开始有压力不足以使人畏惧。当一点点小压力降临时，不妨努力把它转化成动力；再多一点的压力，也不要让它肆意地在你身上挤压，不管用什么办法，一定要把它消化掉。要宣泄，不要压制。

如果压力积蓄过多，得不到宣泄，容易造成身心的紧张，这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成身心疾病。因此，教师也应该选择合适的时候，用合理的方式宣泄自己的压力，切不可一味地压制。

宣泄并不是毫无理智地发泄情绪，而是有计划和理智地疏导自己的思想感情、欲望、冲动等。从科学角度来讲，人有郁闷、伤心、痛苦、生气等情绪时，应当宣泄出来，这有利于生理和心理的健康，也有利于减少和杜绝矛盾的产生与激化。

同时，一个人在宣泄自己的情绪时，要注重宣泄的原因、方式以及分寸。只要把握得当，就能起到“宣泄”情绪、减轻工作压力的作用。我们相信，正当的宣泄过后必然有阳光心情出现。