学生择业的心理调适

第三节　学生择业的心理调适

面临毕业，学生们应考虑社会给自己提供了多少就业机会，有多少选择的可能；同时也应想到如何认识自己，调整自己，使个人作出最佳选择并尽快适应职业活动。前者是社会就业环境问题，不以个人意志为转移；后者则是个人心理问题，属于个人可掌握的部分。在求职择业过程中，毕业生应当充分认识心理调适的自觉性，认识环境、把握自己，通过自身的努力使自己保持一种良好的心态，以利于合理择业、顺利就业和身心健康。

1.客观估价自我

在择业阶段，毕业生最关心的就是选择一份理想的工作——“我要干什么”，而个人条件、情况是否适应职业的要求——“我能干什么？”则考虑很少。毕业生在择业以前，必须要对自己作出一个全面的认识和正确的自我评价，可以使毕业生了解自己的职业适应性，正确地作出择业决策。要清楚自己的兴趣爱好、气质特点、性格特征、基本素质、专业知识、技能能力适合做些什么。只有正确认识和评价自我，才能找到自我调适的立足点。

自我评价的方法很多，主要有：

（1）自我静思。自我静思也称自我反省，就是面对各种矛盾和冲突，首先能冷静地、理智地认识自我，评价自我。面对择业，毕业生除了要客观地分析就业环境外，最主要的是要正确地认识自我和评价自我。应当明确自己今后的职业发展方向是什么，自己的兴趣爱好是什么，自己的性格气质是什么，自己最适合干什么工作，自己的优势和劣势是什么，等等。自我静思的关键是要真实、客观，只有通过理智、冷静的自我思考，才能对自己有一个客观的评价，才能使自己在择业过程中处于积极主动的地位。

（2）社会比较。人不可能脱离社会而存在。毕业生要正确认识和评价自我，首先，要将自己与社会上其他人作比较，特别是要通过与自己条件、地位类似的人的比较来认识自己，而不是孤立地认识和评价自己；其次，要通过社会上其他人对自己的态度来认识自己；再次，要通过对自己参加社会活动结果的分析来评价和认识自己，即在客观上寻找评价的参照尺度来认识自己。如果一个人对自己的评价与所获得的各种比较信息基本一致，那就基本可以认为他的自我认识发展比较好，比较客观。如果不一致，差距太大甚至相反，那就表明他的自我认识发展不好，不够客观，缺乏自知之明。

2.学会自我调节

在择业时，学生出现心理矛盾和障碍是不可避免的，不用过于紧张和焦急，只是我们应该学会自我调节和调适。

具体调节和调适的方法主要有：

（1）自我转移法。有些时候，不良情绪是不易控制和消除的。这时，可以采取迂回的办法，把自己的情感和精力以及注意力转移到其他活动中去。例如，学习一些新的知识和技能，参加一些有兴趣的活动，利用假日郊游，接受大自然的熏陶；等等，使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪中，以求得心理平衡，保护自己。

（2）合理宣泄法。因挫折造成焦虑和紧张时，消除不良情绪最简单的方法莫过于“宣泄”，切忌把不良心情强压于心底。忧虑隐藏得越深、越久，受到的伤害就越大。比较妥善的办法是向朋友、教师倾诉，一吐为快，甚至可以在亲友面前痛哭一场，求得安慰、疏导和同情。医学研究表明，人在悲伤的时候，大哭一场，对身体是有益的。也可以去打球、爬山、参加大运动量的活动，宣泄情绪。但是，宣泄一定要注意场合、身份、气氛。注意适度，应是无破坏性的。

（3）自我慰藉法。自我慰藉法就是自我安慰法，实质是自我辩解。人不可能事事顺心、处处如意。择业中遇到困难和挫折，自己尽了最大努力无法改变时，要说服自己适当让步，不必苛求，找一个自己可以接受的理由让自己保持内心安宁，承认并接受现实，以求得解脱。

（4）松弛练习法。现代医学表明，人在接受高度紧张性的刺激之后，引起交感神经的分支支配肾上腺髓质，使后者分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素迅速大量增加，全身小动脉血管收缩，血压升高，呼吸加快，心跳加剧。心理的紧张会在生理上有所反应，这就是心身相通。这种紧张长期持续，身心就会失调，可能导致许多疾病：在生理上，有高血压、冠心病、失眠症等；在心理上，有恐惧症、焦虑症、口吃症等。运用松弛练习法对许多疾病都有好处，尤其是对紧张引起的焦虑恐惧，效果更为明显。松弛练习法也称为放松练习法，是通过练习学会在心理上和躯体上放松的方法。主要有三种常用的松弛方法：呼吸松弛、冥想松弛、肌肉松弛。一般最好在心理学老师指导下进行练习。

当然，自我调节和调适的方法还有很多，如自我暗示法、系统脱敏法、催眠法等等。这些都是一些应变的方法，但最主要的是毕业生要树立正确的人生观、价值观和择业观，平时就注意培养良好的品质，磨炼坚强的意志，多接触社会，多方面体验生活，培养乐观豁达的生活态度。只有这样，才能始终保持积极向上的精神状态和健康的心理，不至于在困难面前退缩。

3.择业心理训练方法

择业心理训练就是在模拟或实际的情景下有意识地运用心理训练的原则和方法提高择业心理素质的一种活动。心理训练的方法很多，主要根据训练目的来决定，经常采用的方法有如下两种：

（1）模拟面试法。模拟面试就是根据毕业生就业供需见面的形式，组织学生进行模拟求职的一种实践活动。通常可以采用两种方法来组织这种实践活动。

第一，配合就业指导课，组织学生按照求职的程序，填写好求职表、自荐书，由各院系牵头，其他有关部门密切配合与组织，会同有关友好单位的人力资源管理人员，在约定的时间里，到现场进行模拟的招聘工作，并在招聘工作结束后公布被“录用”的学生名单。在模拟面试实践中，求职的全过程和每年学校组织的毕业生就业供需见面会没有什么不同，一般经过模拟面试的毕业生，在真正求职时，通常不易发生怯场或者其他不好的表现。

第二，“心理剧”或“角色扮演”法。一般的做法是由教师在课堂上布置，学生课后准备，然后在课堂上表演求职的场景。可以一对一地扮演求职者与招聘者，也可以由五六人同时扮演求职者或招聘者。可根据假定的情节进行训练，这种方法可以克服求职者自卑、胆怯、焦虑、紧张等方面的心理问题和障碍，纠正求职者在求职过程中容易出现的诸如仪表、礼节、姿势、用语等方面存在的问题。

（2）实战演习法。“实战演习法”的择业训练是指学校学生就业指导部门根据就业市场上供需见面会的信息，选择规模大、由合法部门组织的与所在学校专业对口的供需见面会或人才招聘会，组织学生准备好应聘材料，然后让学生到招聘现场“实战演习”，隔段时间后收集同学们的应聘结果，看被录用的比例多少，被录取的有多少，有意向的又有多少，并逐个进行自我分析，找出差距。这种实战演习方式可以初步衡量每一个人的素质，同时同学可以从中得到很多经验和教训，利用剩下的在校时间，刻苦学习，取长补短，以便将来可以找到如愿的工作。