第十五章 理性情绪疗法
理性情绪疗法简称RET。理性情绪疗法即以理性代替非理性，帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度地减少不合理的信念给他们的情绪带来的不良影响，以改变认知为主的咨询方式来帮助来访者减少、消除他们已有的情绪障碍。
常见的非理性观念
RET理论认为，情绪困扰和行为适应不良，甚至神经症都来源于不合理的观念，所以，去除非理性观念是保持心理健康的关键，也就是说，只有进行合理的思考，才能导致和谐的生活。去除非理性想法之前，首先要明确有哪些常见的非理性想法。心理学家通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰，甚至发展到神经症程度的11种主要的非理性观念，在此分别对其进行分析：
1.一个人应该被周围每一个人，尤其是生活中重要的人物喜爱和赞许。
该想法不可能实现，人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是父母、朋友、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己抱喜爱和赞许态度，因此，如果某人持有以上信念，他就可能辛苦自己，委屈求全来取悦他人，力求获得每个人的欣赏，结果必定会使他失望、进而感到沮丧和受挫。
2.一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才有价值。
这也是无法达到的目标，因为世界上根本没有一个十全十美、永远成功的人，每个人都既有优点又有缺点。若持有以上信念，就得去为那些永远无法实现的目标徒自悲伤。
3.有些人是败坏、邪恶或罪恶的，所以应该受到责骂和惩罚。
世界上没有完人，每个人都可能犯错误，因此，不能因他人一时的错误就视其为“坏人”，以至于对他人产生排斥和歧视。
4.当事情不如己意时，那是很可怕的灾祸。
人生不如意事，十之八九。人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，若一经挫折，便畏缩不前，不仅引发情绪困扰，而且可能使事情更加恶化。
5.不幸福、不快乐是外界环境造成的，个人无法控制。
外在因素会对个人产生一定影响，但并非如有些人想象中那样严重，情绪困扰中包含了我们自己对外在事件的评价，我们可以控制自己对挫折的感受。
6.我们必须非常关心危险、可怕的事情，时刻注意其发生的可能性。
对危险和可怕的事情有一定的心理准备，是对的。但过分忧虑则属非理性想法。坚持这种信念会夸大危险发生的可能性，使生活变得沉重和缺乏生气，以至于整日忧心忡忡，焦虑不安。
7.逃避困难和责任比面对困难、责任容易。
逃避虽可暂时缓和矛盾，但问题仍然存在，时间一长，问题更会恶化或连锁产生其他问题和困难，更加难以解决，导致更为严重的情绪困扰。
8.一个人应依靠别人，而且需要一个比自己强的人做依靠。
虽然人们在生活中某些方面需要相互依赖，但过分夸大依赖的必要性会失去自我的相对独立性，导致不安全感。
9.过去的经验与事件决定和影响目前的行为，其影响永不消失。
过去经历是一个人的历史，的确无法改变，但不能说它决定了一个人的现在和将来，事实固然无法改变，对事情的看法却能够改变，人们可以控制，改变自己将来的生活。
10.一个人应该为别人的难题与困扰而紧张或烦恼。
关心他人，富于同情，是有爱心的表现。但如果过分投入心力于他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己情绪失去平衡。
11.每个问题都只有一个正确、完善的解答，我们必须找到它，不然将是莫大的灾祸。
人生是复杂的历程，对任何问题都寻找完美的解决办法是不可能的。若坚持如此，只会使自己失望和沮丧。
ABC理论
RET理论的要点是：情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论又被称做ABC理论。
ABC来自三个英文字的字首。在ABC理论的模型中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起。RET的ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。
人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
理性情绪疗法的技术
（一）与不合理信念辩论技术
该技术的核心是帮助来访者向其不合理信念提出挑战和质疑，以动摇其信念。在运用与不合理信念辩论技术时，首先，要找到来访者的不合理信念，只有真正准确找到了对方的不合理信念，辩论时咨询者才能抓住目标。寻找来访者的不合理信念，可先从ABC理论模式入手，即先从某一典型事件为突破点，找出诱发性事件A；询问对方对这一事件的感觉和对A的反应找出C；询问对方为什么会体验到不良情绪，即由不适当的情绪及行为反应找出其潜在的看法、信念；分析来访者对事件A持有的信念哪些合理、哪些不合理，将不合理的信念作为B列出来。对于某一事件，来访者可能有多种多样的解释、判断和推论，在这些想法背后，会隐藏着来访者某些根本性的不合理信念，这些信念常以对自己、他人和周围世界的绝对化要求为特征，这才是我们要找到的B。其次，通过辩论，以积极提问的方式促使来访者主动思维。提问的方式有两种，即质疑式和夸张式。质疑式是指咨询者直截了当地向来访者的不合理信念发问，使来访者真正认识到自己的那些不合理的信念是不现实的、不合逻辑的东西，自己的那些信念是站不住脚的；使来访者分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念；使来访者以合理的信念取代那些不合理的信念。夸张式是咨询者针对来访者信念的不合理之处故意提一些夸张的问题，其落脚点与质疑式提问是一样的，仅是方式上有所区别，是把对方信念的不合理之处，不合理逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给来访者自己。
（二）理性情绪想象技术
这一技术的宗旨是帮助来访者想象当时的情景，重新进入那种不良的情绪体验之中，进一步探求来访者当时的想法，可能就会找出不合理信念。同时也能使来访者真切感受到信念与情绪反应之间的关系，从而认识到改变不合理信念的重要性。其基本步骤有：
1.想象情景：使来访者生动地想象引起其情绪困扰的情景，体验这种情景下不适的情绪反应，并报告此时的感受。
2.改变情绪：要求来访者保持想象这一情景，并帮助他把消极的情绪改变为适度的情绪。
3.停止想象：这一步骤是要求来访者讲述他是怎样想才使原来的想法发生改变的。此时咨询者要注意帮助他强化合理信念，纠正不合理信念，补充合理信念。
实务练习
练习一
假设某次你考的不理想，父母会怎么反应，然后一起分析他们的反应对双方的影响，并讨论如何使此种影响趋于积极健康。
练习二
某高三的学生，还有一个月就要参加高考了，他觉得自己被笼罩在紧张学习、迎接高考的气氛中。一想到高考，他的心跳就会剧烈起来，这是以前所没有的。他的身体会出现一阵不舒服，思维似乎也不受控制，注意力不集中。这种种反应干扰到上课，影响课余复习进度，妨碍考试良好发挥。
请用理性情绪疗法协助来访者，达到助人自助。
文献链接
有兴趣拓展知识的同学可以阅读何蔚、王瑶主编的《心理咨询与治疗》（河南大学出版社）。
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