调节消极情绪

人类有几百种情绪，此外还有很多混合、变种、突变以及具有细微差异的“近亲”。情绪的微妙之处已经大大超越了人类语言能够形容的范围。情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪并合理化之后的信念与行为。

由于不良情绪会妨碍人的身心健康，因此，对高职学生的情绪进行科学指导并提倡其进行自我调节具有重要的意义。

一、情绪调适的原则

（1）培养乐观向上、积极进取的人生观。

（2）培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活。

（3）注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系。

（4）悦纳自己，用赞赏的目光对待自己。

（5）宽容别人，不苛求别人。

（6）学会忘记过去的失败与对自己的伤害。

（7）避免过分自责。

（8）善于控制自己的情绪，并学会消化负面情绪。

（9）不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”。

（10）学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负面情绪体验。

二、情绪调节的基本过程

（一）情境选择

情境选择指个体对自己将要遭遇的人和事作出回避或接近的选择，从而对可能产生的情绪作出一定的控制。情境的选择并不是随机的行为，它往往反映了个体对适当环境的一个选择，可能是有意识的，也可能是无意的。当个体已处于某种情绪诱发的情境中，对情境反应调节发生在情绪激活之后，是指通过增强、减少、延长或缩短反应等策略对情绪进行调整，即使对情绪作出一定修改，仍然可能对情绪进行调节。

（二）情境修正

情境修正是通过改变和修正诱发情绪的情境的某一个方面和特点，而使情绪发生改变的努力和策略。例如，面对一个吵架的邻居，可以有三种解决方法：离开、忍受和制止，假如采取制止的方式，前去要求减弱吵架声，就是情境修正的调节策略。情境的选择和情境的修正需要个体去改变所处的环境。然而，在不改变情境的前提下，调节情绪也是有可能的，因为每种情境也存在着不同的方面并具有不同的意义。这样，个体可以通过调整自己的注意和认识来改变情绪的产生过程。

（三）注意分配

注意分配是通过转移注意和有选择地注意，对同一情境中的多方面进行注意上的调配，例如仅注意某一方面而忽视其他方面，就是对注意的调配。分心是将注意集中到与情绪无关的方面，或将注意从目前的情境中转移开。专心是对情境中的某一方面长时间地集中注意，这时候个体可以创造一种自我维持的状态，如情绪专注是注意力集中在情感体验和这些情绪的结果上。

（四）认知改变

认知调节是通过改变认识而进行的情绪调节的努力。情绪的产生需要个体对知觉到的情境赋予意义，并评估自己应付和管理该情境的能力。每一种情境元素都可以有多种意义，存在多种认识，对不同意义的确定和选择，可以改变情绪产生的过程，从而调节情绪。从情境的选择到认知改变，反映情绪调节所产生的信息加工过程的不断深入。（五）反应调整

反应调整是指情绪已经被激发以后，对情绪反应趋势，如心理体验、行为表达、生理反应等施加影响，表现为降低或增强情绪反应的行为表达。如果别人踩了你的脚，他没有表示歉意，尽管你很生气，但你会努力控制自己的愤怒情绪，就属于降低性的反应调整。如果你的情绪被一个热烈的群众性公益活动场合所激起，增强了你的热情，这就是增强性的反应调整。

三、情绪的调适

情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。

（一）用表情调节情绪

有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉会使个体产生相应的体验，如愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以，当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

（二）人际调节

人与动物的区别在于其社会属性。当情绪不好时，人可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐等，可以使你暂时忘记烦恼；而与曾经有过共同愉快经历的人则能引起你当时愉快的感觉。

（三）环境调节

美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时，可以选择一个环境优美的地方，在美好的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

（四）认知调节

人之所以有情绪，是因为我们对事情作出了不同的解释。每件事情，不同的人观点也不同，则会产生不同的情绪反应。所以，我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说，在为了每件事烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板地看问题的方式。

（五）回避引起情绪的问题

如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题。先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题；而且，有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意中想出来。美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀。

1．不对自己过分苛求

每个人都有自己的抱负，有些人把目标定得过高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，这无异于自寻烦恼。有些人做事要求十全十美，有时对自己的要求近乎于吹毛求疵，往往因小瑕而自责，结果受害者还是自己。为了避免受挫折，最好还是把目标和要求定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己的成就，自然就会心情舒畅了。

2．对他人的要求不要过高

很多人把希望寄托在他人的身上，尤其是妻望夫立业，父母望子成龙。假如对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实，人各有志，每个人都有自己的优点，何必要求别人迎合自己的要求呢？

3．疏导自己的愤怒情绪

当我们勃然大怒时，很多错事或失态之事也就油然而生了。与其事后后悔，倒不如事前明智地节制。当然，把愤怒发泄于其他的方面，如打球等体育活动中去，就会轻松许多。

4．偶尔也需要屈服

成大事者处事无不从大处看，只有无见识的人才会去死钻牛角尖。明智的有识之士只要大原则不受影响，在小处的妥协让步，既无碍大局，也减少自己的烦恼。

5．暂时回避

在生活中受到挫折或打击时，最好将烦恼放置一边，去做自己喜欢的事情，如运动、睡眠、娱乐等。等到心境平和后，再重新面对自己的难题。

6．找人倾诉自己的烦恼

把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。不如把内心的烦恼告诉自己的知己，心情会顿感舒畅。

7．为别人做点事

助人为快乐之源，帮助别人不仅使自己忘记烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊。

8．不要事事、处处与人竞争

有些人心理不平衡，完全是因为他们事事、处处以人作为竞争对象，迫使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，以和为贵，只要你在心理上不把别人看成对手，别人也不一定与你为敌。

9．对人表示善意

我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表达自己的善意，多交朋友、少树敌手，心理上的压力自然会缓解，心境自然会平和。

10．娱乐

这是消除心理压力的最好方法。其实，娱乐的方式并不重要，最要紧的是要有令人心情舒畅的效果。

很多人也许会认为以上要诀十分平常无奇，但扪心自问，你能做到多少。“知而不行，等于不知。”要想真正有效地解决心理问题，还在于身体力行。因此，我们可以学习以下具体的方法进行情绪调节。

（1）理性情绪疗法。理性情绪疗法是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在20世纪50年代创立的，其核心是去掉非理性、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。

艾利斯的RET理论认为，情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论也称为情绪困扰的“ABCD理论”。A是指诱发性事件；B是指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价；C是指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果；D即驳斥、对抗。实际上它也是一个咨询治疗过程流程图，产生了有效的治疗效果。

当一名大学生因考试成绩平平而焦虑，甚至产生抑郁时，这是因为他有这样的信念：大学生在各方面都应当是优秀的、出类拔萃的，否则情况就非常糟糕。合理的解释是大学生未必各方面都优秀，做最好的自己是最重要的。人的思想、情感和行动三者都是同时发生的，即当人思想时，也在感受和行动；同样，当人在感受时，也在思想与行动。情绪问题正是不断地用非理性的话对自己进行言语、暗示或指示的结果。

（2）理智应对。针对愤怒式的爆发，给自己十秒钟的时间缓冲。生气发怒是养生之大忌。医学研究证实，人在发怒时，能引起唾液分泌减少，消化能力降低，胃肠痉挛，心脏发堵，心跳加快，血压上升，呼吸急促，血中红血球增加，血液黏度增大，肾上腺素分泌剧增，脑动脉、冠状动脉紧缩变窄等，此时极易发生猝晕、猝死。好生气发火的人，体内免疫系统受损，抵抗力下降，组织器官衰退和老化加速。

（3）积极的自我暗示。心理暗示就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出。他的名言是，“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示两种。积极的自我暗示，是在不知不觉中对自己的意志、心理，到生理状态产生影响，令我们保持好的心情、乐观的情绪、充分的自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”，也称“期望效应”，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”“暴跳如雷”“气死我了”等语句时，心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来；相反，如果默念“喜笑颜开”“兴高采烈”“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如，默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”“三思而后行”“制怒”“镇定”等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可以用来激励自己。

（4）转移注意力。注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，把注意力从导致自己情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动，达到增进积极的情绪体验的目的。

（5）适度宣泄。如果消极情绪不能得到很好的排解，会让人情绪淤积以致崩溃，不利于心理健康。合理、适度的宣泄可以把不愉快的情绪释放出来，减轻压抑，使紧张的心理得到放松，有利于心理健康。可找个高明的倾听者宣泄，如社会心理学中的“霍桑效应”。美国芝加哥郊外的霍桑工厂，是一个制造电话交换机的工厂。这个工厂具有较完善的娱乐设施、医疗制度和养老金制度等，但员工们仍愤愤不平，生产状况也很不理想。为探求原因，1924年11月，美国国家研究委员会组织了一个由心理学家等各方面专家参加的研究小组，在该工厂开展了一系列的试验研究。这一系列试验研究中有一个“谈话试验”，即用两年多的时间，专家们找工人个别谈话两万余人次，并规定在谈话过程中，要耐心倾听工人们对厂方的各种意见和不满，做好详细记录，对工人的不满意见不准反驳和训斥。这一“谈话试验”收到了意想不到的结果：霍桑工厂的产量大幅度提高。这是由于工人长期以来对工厂的各种管理制度和方法有诸多不满，无处发泄，“谈话试验”使他们的这些不满都发泄出来，从而感到心情舒畅。宣泄不良情绪的方式很多，如可以向知心的朋友或亲人倾诉心中的烦恼，可用写日记的方式释放自己的不愉快，感觉愤怒的时候可以通过运动或者唱歌的方式是自己得到宣泄和放松。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

（6）学会自我安慰。当一个人遇到不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己；或寻找理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实、保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

（7）幽默。幽默是人际交往的润滑剂。美国科学家在英国《自然》杂志上发表文章指出，幽默对于大脑中心部位的作用相当于可卡因。斯坦福大学的研究人员建议自己的同事、朋友和配偶以及志愿者等在报纸上选择自己喜欢的幽默漫画，同时用核磁共振仪器观察他们脑部的反应。结果他们惊奇地发现，在看幽默漫画时，脑部的反应就如同服用了可卡因，或者得到一大笔钱。大脑中一个名叫“伏隔核”的神经核团在接受幽默漫画时，就有了如此激烈的反应。“伏隔核”的神经核团中含有大量的化学物质多巴胺，能够激发人的愉悦情绪。当人在感受到幽默带来的愉快的时候，就是大脑的这个部分在起作用。

（8）积极与人交往。某些不良情绪常常是由人际关系矛盾或人际交往障碍引起的，良好的人际关系有利于快乐和成功。大学生正处于青年时期，有强烈的与人交往的需求，良好的人际交往可以满足大学生的归属感和爱的需求，使之排除孤独、空虚、自卑等不良情绪。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，使人们能更理智地去对待不良情绪。

（9）情绪升华法。升华是改变不为社会所接受的动机、欲望，而使之符合社会规范和时代的要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如有的人因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，以证明自己的能力。

在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件的情况下，去找心理咨询师进行咨询、倾诉，可以在心理咨询师的指导和帮助下，克服不良情绪。

延伸阅读

情绪污染和踢猫效应

情绪污染：对于环境污染，人们早已耳熟能详，我们都在尽最大努力去避免所面临的各种污染，如空气污染、噪声污染等。光源污染等。但生活中有一种污染却尚未引起人们的注意，这就是情绪污染。

一位女医生购围巾，让年轻女售货员转身拿了几次货，女售货员不耐烦地说：“你是来买围巾还是来欣赏围巾的？”女医生的购物热情一下子降到冰点，随后带着一肚子怒气上班，摆着一脸的怒容为病人看病。一位病人拿起她刚开的处方对她说：“医生，这种药很难吃，是否能换一种？”女医生怒气未消，说道：“你是来治病还是来品尝药味的？”病人哑然。这位病人是银行职员，坐在收银柜台上越想越气，她对顾客的脸色、语气、服务态度可能也难以令人满意。现代社会信息交流快捷，人际交往频繁，环境气氛对人的影响力强，情绪会相互感染，尤其是家庭成员之间，情绪很容易互相传播。

当然，情绪有好有坏，感染的效果会有正有负。良好的情绪会构成一种健康、轻松、愉悦的气氛，坏情绪会造成紧张、烦恼甚至敌意的气氛。情绪污染是指在坏的情绪影响下，造成心情不畅的氛围。现代医学告诉我们，大多数人的疾病往往会从不良的情绪、失衡的心理中产生。为此，人们应该像重视环境污染一样，重视情绪污染。

要防止情绪污染，首先每个人要从自我做起，尽量做到不将坏情绪传播给家人、朋友、同事，传播给社会。其次，要提高和学会调整情绪的技巧，遇到烦恼、挫折要善于解脱，增强心理承受力。另外，切忌把不良情绪带回家，一旦家庭成员情绪不佳，要及时做好疏导化解工作，使氛围向正效应转化。

情绪污染主要是指坏情绪。情绪是客观事物作用于人的感官而引起的一种心理体验。无论喜、怒、思、悲、惊，都有其原因和对象。幽静的环境、清新的空气、高尚的品德、物质的丰富、文化的繁荣，都能引起人们愉快、轻松的良好情绪；而环境脏乱、虚伪庸俗、文化枯萎等，则可能导致人们厌烦、压抑、忧伤、愤怒的消极情绪。

情绪具有两重性：一是两极性，如快乐和悲哀、热爱和憎恨、轻松和紧张、激动和平静等；二是暗示感染性的大小，往往由人们地位和作用的不同而不同。

现代心理学告诉人们，人的情绪有两个关键时间，一是早晨就餐前，二是晚上就寝前。在这两个关键时间里，每一个家庭成员都要尽量保持良好的心境，稳定自身情绪，尽量不要破坏家庭的祥和气氛，避免引起情绪污染。假如在一天的开始，家庭某一个成员情绪很好或者情绪很坏，其他成员就会受到感染，产生相应的情绪反应，于是，就形成了愉快、轻松或者沉闷、压抑的家庭氛围。

任何人都会有情绪低落的时候，每当这时，一是要有点忍耐和克制精神，要学会情绪转移。把不良情绪带回家，将心中怨气发泄在家人身上，为一些小事耿耿于怀，诸如此类，都会影响他人情绪，造成家庭情绪污染。

踢猫效应：心理学上有一个著名的“踢猫效应”。老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”地给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚；那猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给压死了。可见，坏情绪是可以传染的。在许多情况下，有人冒犯你时，你也许会了解到那是有人踢了他的“猫”的缘故。你要知道它跟你不相干，更重要的是，你要学习如何对消极的事物作出积极的反应。

下次有人冒犯你的时候，你要笑着说：“喔，今天是否有人踢了人的猫？”如果你能这样，就可以推广运用，但最好稍加变化。当生人或不怎么熟的人毫无理由地发牢骚（你是无辜的）时，要笑着对他说：“我有一个特别的问题要问你。今天是不是有人踢了你的‘猫’？”这会带来不同的反应，但是记住此时你稳操胜券了。（如果他告诉你他并没有猫，你也不必奇怪）这意味着你已能对消极的事情作出积极的反应了，并且能以愉快的态度去面对不愉快的事情。你也许会觉得其他人并不值得你如此和善地对待他们，你可能是对的，但是这种反应对你而言，是最好的。

（摘自“39心理频道”http：／／xl．39．net／xltm／106／8／1322214．html）

练习与思考

1．什么是情绪？

2．高职学生的情绪有什么特点？

3．情绪对高职学生有哪些影响？

4．高职学生常见的情绪困扰有哪些？如何调节？

心理测试

你的情绪是否稳定

情绪是身心健康的重要标志。一个人情绪稳定，则说明他的身体和心理都健康。那么，怎样测量你的情绪是否稳定呢？建议你用下面的测验题目自测一下。测验中每个问题都有三种答案可供选择，请你从中选择与自己实际情况最接近的一种答案。对测验题中与自己生活、身份不相符合的情况，可以不予选择。测验题之后有简单的评价方法。

1．看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？

A．觉得不称心　　　　　B．觉得很好　　　　　　C．觉得可以

2．你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？

A．经常想到　　　B．从来没有想到　　C．偶尔想到

3．你是否被朋友、同事、同学起过绰号，挖苦过？

A．这是常有的事　　B．从来没有　　　C．偶尔有过

4．你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好，炉子是否封好等？

A．经常如此　　　B．从不如此　　　C．偶尔如此

5．你对你关系最密切的人是否满意？

A．不满意　　　B．非常满意　　　C．基本满意

6．你在半夜的时候，是否经常觉得有什么害怕的事？

A．经常　　　B．从来没有　　　C．极少有这种情况

7．你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？

A．经常　　　B．没有　　　C．极少有

8．你是否曾经有多次做同一个梦的情况？

A．有　　　B．没有　　　C．记不清

9．有没有一种食物使你吃后呕吐？

A．有　　　B．没有　　　C．记不清

10．除去看得见的世界，你心里有没有另外一种世界？

A．有　　　B．没有　　　C．记不清

11．你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？

A．时常　　　B．没有　　　C．偶尔有

12．你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？

A．是　　　B．否　　　C．说不清

13．你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？

A．是　　　B．否　　　C．偶尔

14．你是否觉得没有人十分了解你？

A．是　　　B．否　　　C．说不清

15．你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？

A．忧郁　　　B．快乐　　　C．讲不清楚

16．每到秋天，你经常感觉到的是什么？

A．秋雨霏霏或枯叶遍地　　B．秋高气爽或艳阳天　　C．不清楚

17．你在高处的时候，是否觉得站不稳？

A．是　　　B．否　　　C．有时是这样

18．你平时是否觉得自己很强健？

A．是　　　B．否　　　C．不清楚

19．你是否一回家就立刻把房门关上？

A．是　　　B．否　　　C．不清楚

20．你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？

A．是　　　B．否　　　C．偶尔是

21．当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？

A．是　　　B．否　　　C．偶尔是

22．你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？

A．是　　　B．否　　　C．偶尔

23．你是否常常因为碰到东西而跌倒？

A．是　　　B．否　　　C．偶尔

24．你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？

A．经常如此　　　B．从未如此　　　C．偶尔这样

25．你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？

A．经常如此　　　B．从未如此　　　C．偶尔这样

26．你是否觉得自己有超越常人的能力？

A．是　　　B．否　　　C．不清楚

27．你是否曾经觉得有人跟你走而心里不安？

A．是　　　B．否　　　C．不清楚

28．你是否觉得有人在注意你的言行？

A．是　　　B．否　　　C．不清楚

29．当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？

A．是　　　B．否　　　C．偶尔

30．你对别人自杀有什么想法？

A．可以理解　　　B．不可思议　　　C．不清楚

评分和解释

以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。

计算你的得分：

0～20分，表明你情绪稳定，自信心强，有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，能顾全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。

21～40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。

41分以上，说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你的得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生作进一步诊断。