产妇在月子里宜常吃的食物

月嫂要在产妇坐月子期间多做以下食物的饭菜。

⑴小米粥。同等重量的小米含的铁比大米高1倍，维生素B1比大米高1.5～3.5倍，维生素B2比大米高1倍，纤维素含量比大米高2～7倍。粥含水量大，有利于下乳。小米粥易于消化吸收，这对产妇尽快补充营养有益。

⑵面汤。面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较为全面。在汤中加上1～2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。

⑶牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。产妇可根据自己的饮食习惯，每日饮用牛奶250～500毫升。

⑷鸡蛋。鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2～3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了，不但浪费，对身体也无益，而且易引起消化不良。

⑸营养汤。味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌以及产妇身体的康复，如炖猪蹄汤、牛肉汤、鸡汤、排骨汤等轮流食用。喝汤时，要除去上面的油脂。

⑹鸡肉。鸡肉营养丰富，哺乳的产妇如果乳汁不足，为了增加乳汁可食用公鸡。公鸡的睾丸中含有雄激素，雄激素有抗雌激素的作用，产妇食后可减少血液中雌激素的含量，从而有利于发挥催乳素的泌乳作用，使产妇的乳汁增加，达到催乳的目的。

⑺蔬菜。新鲜蔬菜含有大量维生素、纤维素和微量元素，能防止产妇便秘。产妇还可以吃些海带，海带含钙、碘、铁较多，这些元素对产妇都有益。此外，胡萝卜、菠菜、白菜、西红柿、柿子椒等宜配炒瘦肉、鱼虾、肝等一起吃，会使营养成分更丰富，对身体恢复和下乳有益。

⑻水果。水果含有维生素和矿物质较多，它能帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌，产妇每日应吃各种水果200～250克。水果不同冷饮，不伤脾胃，也不影响子宫收缩，产后吃水果对身体恢复和增强抗病能力以及分泌乳汁都有益。

⑼鲤鱼。产妇吃鱼有益，吃鲤鱼更为有益。鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、镁及B族维生素等。研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、消热解毒等功效，是产妇康复和催乳的理想食物。

⑽芝麻。芝麻营养极其丰富，补血、补肝、补钙、益肾、润肠、通乳，有利于新生儿健脑。