在人的日常活动中,常用的体态主要包括站、坐、行和走。
(一)站姿
站姿,又称立姿或站相,是指人站立时呈现出来的具体形态,是日常生活中的一种最基本的体态。人在站立时应注意保持挺拔向上、优美典雅,站姿自然、挺拔,显示出既稳重又充满朝气和自信。站姿是一种静态的美,是人的行为最基本的姿势,良好的站姿是体态美的基础。根据男女性别差异及站立的时间,站姿可以有一些差异及局部的变化。但变化不能有悖于基本站姿要求。
1.基本站姿
(1)头部:头正颈直,双目平视,下颌微收,口唇微闭,面带微笑,呼吸自然。
(2)躯干:收腹挺胸,平肩提臀、躯干挺直,身体重心尽量提高。
(3)上肢:双臂自然垂于身体两侧,手指稍许弯曲。
(4)下肢:双腿直立并拢、两脚跟及双膝靠紧、脚尖分开45°~60°,身体重心落于两腿正中。
2.女士站姿 总的要求是端庄大方、轻盈典雅。
(1)手的变化:手的变化可有四种:基本式、叠握式、相握式、分放式。
①基本式:双手自然垂于身体两侧,手指微曲,指尖向下(彩图23)。
②叠握式:双臂基本垂直,双手几乎平展,一手叠于另一手上,并轻握另一手四指指尖,被握之手指尖不超出上手的外侧缘(彩图24)。
③相握式:双臂略弯曲,双手四指相勾,轻握,置于中腹部(彩图25)。
④分放式:一臂自然放松垂于体侧,手指自然弯曲,另一臂自然放松屈曲置于体侧,手轻握成半拳,置于侧腹,前不过身体正中线。双侧可交替变化(彩图26)。
(2)脚的变化:脚最常见的变化有四种:
①“V”形脚:脚跟靠紧,两脚尖分开45°~60°(彩图23)。
②半“V”形脚:一脚脚跟紧靠另一脚内侧中点,两脚所成角度为45°~60°,双脚可交替变化,身体重心可在前脚或后脚(彩图24)。
③“丁”字形脚:将半“V”形脚的两脚角度改为90°,即为“丁”字形脚,双脚亦可交替变化(彩图26)。
④平行脚:双脚平行,脚跟脚尖全部紧靠(彩图27)。
在日常生活、工作、社交及其他活动中,可将手和脚的变化分别加以组合,构成多种站姿,灵活运用。
3.男士站姿 男士在站立时,要注意表现出男性刚健、英武的风采,力求给人一种“劲”的壮美感。站立时,两脚可平行分开,大致与肩部同宽,腰部直立,头端颈直,双眼平视,双肩稍向后展并放松,双手垂于体侧或相握于后腰或垂握于下腹。如站立过久,两脚可成半“V”形且前后分开,身体重心轮流落于一只脚上,但两脚不可分开过大,上身仍需挺直,变换不可过于频繁。
4.不良站姿
(1)身体不端正:站立时东倒西歪、头偏肩斜,双手插兜或交叉于胸前,双腿弯曲或不停抖动,给人一种轻蔑、懒散、漫不经心的感觉。
(2)表现太随便:身体倚门靠墙、或趴、蹬、踩、跨,显得无精打采、自由散漫。
(3)手脚随意动:做各种小动作,如摆弄衣角,用脚尖乱点乱画等都是不可取的姿态,不仅有失仪表庄重,还会给人以缺乏经验和不自信的感觉。
(4)双腿大叉开:双腿在站立时分开的幅度,不可宽于本人的肩部。在他人面前双腿不可叉开过大,否则会给人以轻浮、随便之感。
(二)坐姿
人们入座后身体保持的姿势,称为坐姿。坐姿表现的是一种静态美,高雅端庄的坐姿,不仅能给人以沉着、冷静、稳重的感觉,而且也是展现自我良好气质的重要形式。坐姿总的要求是端庄、稳重、自然、大方。坐的时候要兼顾角度、深度、舒展等三个方面。角度,即人在取坐位后所形成的躯干与大腿、大腿与小腿、小腿与地面所构成的角度,由于这三个角度的不同,坐姿会呈千姿百态;深浅,既人在取坐位时,臀部与座椅所接触的面积的大小;舒展,既入座前后身体各部位的活动、舒张程度。要使自己的坐姿具有美感,除要注意落座后的姿态,还需注意入座和离座时的姿势。
1.坐姿的基本要领
(1)入座时:入座包括走向座位直至坐下这一过程,它是坐姿的先驱动作,可反映一个人的礼貌修养,因此,应予以重视。入座时应注意:①注意顺序,礼让尊者。在人多的场合,入座时要注意请尊者先坐;平辈或亲友之间可同时入座。切记,抢先就座是失礼的表现。②讲究方位,“左进左出”。不论从哪一方向走向座位,只要条件允许,都应从座椅的左侧入座,离开时也从左侧离开,这样做是一种礼貌,而且也易于就座。③入座得法,落座无声。入座时,要走到座椅前方,距身后的椅子约半步距离,一腿后移,以腿部确认座椅的位置后,再轻稳坐下。女士着裙装入座时,应先用双手抚平裙摆后再坐下,以显得端庄娴雅;男士入座时应稳健大方,切不可出现“提裤腿”动作。无论是移动座位还是落座,调整坐姿时,都要不慌不忙,悄无声息,以体现自己良好的教养。
(2)落坐后:①正确的坐姿。上身挺直,头部端正,双目平视,下颌微收,双肩平正放松;双手掌心向下,自然放于大腿上或椅子扶手上;双膝靠拢,男士可略分开,但不可超过肩宽;双腿正放或侧放或叠放;躯干与大腿、大腿与小腿之间均呈直角(彩图28)。②适宜的深浅。入座后,不应坐满座位,一般只坐前2/3座椅,以表示对对方的敬意。③适当的方位。谈话时,可根据谈话对象的方位适当调整坐姿,将上体与腿同时转向一侧,面向谈话对象,注视对方。
(3)离座时:①礼让尊长。与他人同时离座,须注意起身的先后次序,位卑者应稍后离座。②先有表示。离座时,须先向身旁就座者示意,随后方可起身,不要突然离座,以免惊扰他人。③轻稳无声。离座时也要注意轻稳无声,保持身体平衡自然。可先将一脚向后方收半步,然后再平稳站起,从左侧离座。
2.坐姿的变化及要求 坐姿的变化主要体现于手的位置和腿脚的姿势上,一般场合下,可以在礼仪规范内适当调整坐姿。
(1)手的变化:可分为四种:
①分放式:双手放松,掌心向下,分别放于两侧大腿上(彩图28)。
②叠握式:双手掌心向下,叠握置于一侧大腿上或两腿之上(彩图29)。
③相握式:双手四指相勾,轻握置于腿上;
④扶手式:双手掌心向下,分放于座位两侧扶手上,或双手轻握、相叠置于一侧扶手上;
⑤书写式:身体挺直,双手置于身前桌面上进行写作。
(2)腿脚的变化:
①女士
基本式。上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面之间的角度均呈90°,双膝并拢,双脚呈“V”形或半“V”型或平行式(彩图29)。
前伸式、前交叉。双腿前伸至脚尖不翘起,双脚呈半“V”形或平行式,或双脚交叉放置,双膝并拢(彩图30)。
后点式、后交叉。双腿后收半步,两脚尖点地,或一脚尖点地一脚平放,或双脚交叉放置,双膝并拢(彩图31)。
侧点式、侧交叉。双腿向左或向右倾斜与地面呈65°~70°角,重量放于脚掌前部,或双脚在侧面交叉放置,双膝并拢(彩图32、33)。
交叠式。双腿交叉叠放,下腿各角度均呈90°,上腿脚面绷展,向后回收,膝部及大腿并拢(彩图34)。
男士:男士坐姿在各种坐姿的基础上,应更加强调潇洒大方,双膝双脚可适度分开,但以不超肩宽为宜。
(3)不良坐姿:①整体姿势不雅。半坐半躺、前倾后仰或左顾右盼、摇头晃脑都是不雅的姿势;②手脚位置不当。将手夹在大腿中间或垫于腿下;将肘部支在桌上或用手抱头抱膝;手中做小动作、不停摆弄物品或敲敲打打等。两腿过于分开或抖动;把腿盘于座位上或架在桌上、凳上;架“二郎腿”;随意脱鞋、脱袜等。
(三)行姿
行姿即走姿、步态,是指一个人在行走时所采取的姿势。行姿体现的是个人的精神风貌和动态之美。
1.行姿基本要领
(1)步态稳健:行走时,上身保持站姿基本要求,昂首挺胸、收腹立腰、双肩平稳、双臂自然摆动于体侧,摆幅以30°左右为佳。男士步履应雄健、有力,展现刚健英武之美;女士步伐应轻盈、稳重优雅,显示出柔美之姿。
(2)步位得当:行走时,应保持两脚内侧缘落在一条直线上,脚尖保持向前,不可向内或向外(即内外八字步),身体重心落于前脚掌上,不可左摇右晃。
(3)步幅适度:步幅的大小因人而异,一般应为本人的一脚之长,步幅应大体保持一致。
(4)步速均匀:男士步速以每分钟100~110步为宜,女士步速以每分钟110~120步为佳。
(5)步韵优美:步韵指行走时的节奏、韵律、精神状态等。行走时,身体重心应随脚步移动不断由脚跟向脚掌、脚尖过渡,应步履轻盈,具有节奏,弹足有力,行进无声(彩图35)。
2.不良行姿
(1)姿态不雅:行进时左顾右盼,重心不稳,弯腰驼背,步履拖沓,内外八字脚,背手,插兜,耸肩夹臂等都会有损行姿。
(2)不守秩序:行进中也不应横冲直撞,悍然抢行,或嬉戏打闹,声响过大,妨碍惊吓他人。多人行走时,不要并排前行,以免阻挡他人。
(四)蹲姿
蹲姿是护士常用姿势的一种,如拾取地上物品、低位取物及为病人整理床头柜等都会用蹲姿。
1.基本蹲姿 标准蹲姿可分四种
(1)高低式:下蹲时,双膝一高一低,左脚在前,右脚稍后。左脚完全着地,小腿基本垂直于地面,右脚脚跟提起;右膝低于左膝,内侧可靠于左小腿内侧,女士应靠紧两腿,男士则可适度分开。臀部向下,重心落于右腿上(彩图36)。
(2)交叉式:交叉式的优点是造型优美典雅,适合于女性穿短裙时采用。下蹲时,右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,全脚着地,左膝由后下方伸向右侧,左脚跟提起。右腿在上,左腿在下,交叉重叠,上身略前倾,臀部朝下,两腿前后靠近,合力支撑身体。
(3)半蹲式:属非正式蹲姿,多在行进之中应急时采用。下蹲时身体半蹲半立,上身稍弯,臀部朝下,双膝略弯,上身及膝部角度均为钝角。两腿不可分开过大,重心落于一条腿上。
(4)半跪式:属非正式蹲姿,多用于下蹲时间较长或为了用力方便之时。下蹲后,一腿单膝点地,以其脚尖着地,臀部坐于脚跟之上,另一条腿全脚着地,小腿垂直于地面,双腿应尽力靠拢。
2.不良蹲姿 面向他人或背向他人下蹲都不可取,最好是侧身相向;下蹲时大腿叉开,毫无遮掩,是极不文雅的举止,女性尤应避免。无论是全蹲还是半蹲,手要尽量贴近腰身,切不可左摇右晃,低头弯背。
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