形体训练的原则

二、形体训练的原则

众所周知，人只有在健康的基础上才会有美的体形，健康可以通过各种体育锻炼来获得，但优美的体形则需进行专门的训练。

形体训练，既不同于打球、跑步、游泳等运动，也与技巧运动、舞蹈、竞技体操等项目有所区别。它一方面能全面锻炼身体，另一方面又可以有重点地雕塑人体形态，培养良好的姿态。使练习者在掌握形体锻炼的基础知识、基本技能和基本技术的同时，提高形体的美感，培养良好的气质，陶冶美的情操，提高审美品位。因此在进行形体训练中，应遵循以下原则:

(一)全面锻炼身体的原则

形体训练的目的在于使全身肌肉富有弹性、发展匀称、身体丰满，内脏器官机能旺盛。在选择形体训练的内容时，应坚持身体的全面锻炼，再注重加强身体不足部位的练习，才能达到形体训练的目的。因此，合理选择和搭配锻炼的内容，运用适当的锻炼方法，才能保证做到扬长避短、内外结合、身心一致。

(二)循序渐进的原则

参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。训练的效果如何，很大程度上取决于运动的刺激强度，太弱的刺激不能引起机体功能的变化;过强的刺激不仅不能增强体质，改善体形，相反还会损害健康。因为身体由弱变强，由丑变美，急于求成是办不到的。因此在内容的选择上，要注意由少到多，动作节奏由慢到快，负荷由小到大，并根据实际情况，循序渐进，只有遵循人体发展和适应环境的基本规律，逐渐提高，才能有效地塑造完美的体形。

(三)培养良好形态的原则

确定形体训练内容时，要以有效培养良好形态为准则，对于形态控制效果好和具有实用意义的基本体操、基本功的训练，应在各训练段中反复出现，逐步提高。对技术性较强的内容，要考虑训练本身的技术含量，对发展形体素质有利的训练内容要坚持每训必有。

(四)科学的针对性原则

形体训练的内容在层次上应与练习者的年龄、心理和生理发展的规律、形态控制能力的现状以及职业的要求相适应。这样才能确保形体训练的系统性，逐步提高形体素质和技能要求，同时也要根据练习者学习的进展情况逐渐增加新内容，从而促进练习者练习的积极性。

(五)内容的多样性原则

形体身体素质的提高练习是艰苦的，练习者在训练初期感觉到的是辛苦，而后是疲劳。健身目的明确、美体观念强的人，会在形体训练中苦中作乐，但自控能力差的人就很难坚持下去。只有坚持采用多种内容和方法进行形体训练，才能充分调动和激发练习者的兴趣，培养其积极主动的参与心理，克服由于训练内容的单调、枯燥和动作难度等困难。

(六)理论与实践相结合原则

形体训练是以培养良好形态的身体练习为主要方法，同时也必须重视形体训练基础知识的学习。练习者只有在初步掌握怎样确立良好形态的原理和方法，才能运用人体相关知识指导自己提高保持良好身体形态的能力。