形体瘦身计划

四、形体瘦身计划

(一)制订瘦身计划的步骤

(1)瘦身之前要进行全面的身体检查。

(2)测量肥胖程度。在标准体重±20%以内者，没有减肥的必要。只要纠正饮食习惯，使体重不再增加就可以了。如果体重超过标准体重20%以上，就必须从确定目标体重开始减肥。

(3)制订瘦身计划。

(二)制订瘦身计划目标的原则

1.针对性原则

每个人体形状况各不相同，进行形体训练时，锻炼者要根据自己的实际情况科学地制订训练计划才能取得良好的效果。为了达到减肥瘦身的成功，刚开始不能把目标定得太高而不切实际，要具有针对性。例如:一个体重70kg的人把最初的目标定为减掉体重的10%(即7kg)，达到62kg就比较合理可行。这样一来，既没有把目标定得太脱离实际而难以实行，又有可能第一次就减肥成功。突破第一关后，就可以制定第二阶段的减肥目标，减掉体重的20%。如果效果好的话，再考虑下一步的减肥目标是多少。因此，我们可以参考表4－1－1找出自己身高对应的体重数值作为减重的最终目标。我们所说的理想体重只不过是所有人共同的大致目标，而不是每一个人减肥的确切目标。锻炼者可以参考选择。

2.循序渐进原则

人的形体塑造有一个变化的过程。训练负荷的安排要由易到难、由简到繁、由小到大地逐步提高，从而使形体始终朝着自己理想的方向发展。但是，并不是所有的人都能顺利地减肥。有的人一开始瘦身时，运动量就很大但体重却无法减下来;也有因效果不好而灰心丧气放弃减肥。合理安排运动计划，不做过高而无序的运动量，一点点地循序渐进的减肥方法才是可行的。

3.全面性原则

人体是一个有机的整体，各器官系统的机能是有机地联系在一起的。锻炼者的训练内容与手段要相结合，多样性和全面性相结合，才能使身体机能全面增强，形体更加完美匀称。

4.不间断原则

人的形体变化不是一朝一夕之事，也不是一劳永逸之功，而是长时间训练量的积累，是坚持不懈的结果。贵在坚持，是每一位形体塑造者要牢记的。