随着社会的发展和时代的进步，人们早已由几年前的一味追逐金钱变得注重生活质量了。对孩子的培养也渐渐由原来的“只要学习好”演化成了“各方面都要好”，所以，一些家长开始重视孩子的意志力培养。也正因如此，我们经常可以听到某某家长带着孩子徒步行走了多少公里，或者是某某一家爬上了某座有名的高山。他们总觉得这么一来，孩子的意志力就得到了极大的锻炼，就会变得更强大了。但是，真的是这样么？
我们不能武断地说这样做完全没有用，但这始终不是一种最好的意志力锻炼方法。因为，在日常生活中我们更需要的意志力是坚持，而不是爆发。有人又要不理解了：爬上一座山或者徒步行走不也是一种坚持么？其实不然。因为爬上一座山最多也就需要一两天，徒步行走也不会花费太长时间，只要熬过了这一段时间，他们便可以尽情地放松，而且这种锻炼也无法长时间不间断地重复进行。从行为营销学上来说，这是一种“即时奖励”，因为很快就可以完成，然后得到奖励。但是，对于我们日常生活中的学习、工作来说，动辄就要坚持几年乃至数十年，这是一个把习惯培养成本能的过程，其难度和登上一座山完全不可相提并论。
托尼是个大学生，当别人开始关注金融和政治，并为自己的将来打算的时候，他却决定要当一名作家，因为他很羡慕那种十分自由的工作状态。于是，他在一个小说网站注册了账号，开始了最初的写作，一开始，他规定自己每天必须写够五千字。第一天，他出色地完成了任务，因为他已经为这部小说构思了好几天；第二天，他勉强完成了任务，却突然发现即使将自己以前的构思全部展现出来也不够完成第三天的任务量，而且他觉得自己写得很粗糙，基本上就像故事梗概一样。幸运的是，在第三天来临的时候，托尼遇到了一位好老师——小说网站里的一位前辈。这位前辈告诉托尼，刚开始写的时候一定不可以一味地求快，每天只要保持一两千字就可以了。于是，托尼开始每天只写一千字，剩下的时间就不断地去修改、去构思之后该怎么写。不知不觉间一个月过去了，电脑中存储了一篇长长的文档，足足有四万多字，有的时候托尼有了灵感，写得刹不住车，一天会写到三千多字。而且，写作过程也一直很流畅，因为每天写的量很少，所以托尼有了足够的时间去构思。就这样积少成多，托尼的小说一天天成型了，而且日渐熟练的手法也使得他写作的速度越来越快，一切都朝着好的方向顺利发展着。所以，我们在做事情时不能一味求快、奢望一步登天，而要学会循序渐进、稳中求胜。
意志力的锻炼同样如此，没有人可以一天就把自己的意志力锻炼到一个令人瞠目结舌的高度。就如同开头我们所说的登山运动或者长距离徒步行走一样，虽然也会提高孩子的视野，但对于意志力的锻炼作用却没有那么明显。当大脑的奖励机制刺激了多胺巴产生欲望之后，人们就会开始渴望，但是，长时间的行走会让孩子在心里对“累”这个词的感触放大。虽然有了第一次的经验后，当再次需要去登山的时候，孩子们肯定不会怯场，但是他们也会有自己的判断。比如说大脑奖励系统给出的奖励并没有大到足够掩盖“累”在孩子们心里的感触，这时候孩子们就会选择放弃。这显然没有达到我们的目的。
我们曾经提到过在改正坏习惯时所使用的“十分钟法则”，在这里，为了养成一个好习惯，我们同样可以借鉴。但是，由于日常工作和学习的繁忙，我们完全可以缩短锻炼的时间，改为“五分钟锻炼法”。心理学家认为，只需五分钟的调节时间，我们便可以减轻压力、改善心情、提高自控力。同样，我们也可以用五分钟的时间来提升自己的意志力。比如每天早晨我们要求自己必须慢跑五分钟，既不需要多长的时间，也不会消耗大量的体力，毕竟慢跑五分钟对于一个标准的400米田径场来说，也不过是跑两圈的强度。第一天，我们可能跑了一圈就不愿意跑了，不要紧，哪怕是走下来也可以，只要坚持五分钟就好。然后第二天照旧，接着第三天、第四天……直到我们觉得跑完五分钟很轻松，我们再来试着坚持十分钟。
最后，这里所说的五分钟并不是很死板的，要求每次锻炼必须坚持五分钟。这只是规定了我们坚持的最低限度，只要能够坚持最短时间的锻炼便会产生效果。还有一点，五分钟意志锻炼的重点不在于锻炼的内容，而在于长时间的坚持，直到这种锻炼成为习惯。如果你觉得运动不适合你的话，也可以试着散步、做瑜伽或者认真地听音乐，这些同样可以达到锻炼的目的，因为五分钟锻炼法的目的就是要让你学会长时间地坚持做一件事。如此，既锻炼了意志，又培养了好习惯，还不会花费太多的时间和精力，这么好的事情，何乐而不为呢！
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
