运动，最佳的自我克制

在电视剧和电影中，我们经常会看到这样的场景：男女主角在受到刺激后，往往会在雨中疯狂地奔跑。为什么导演总喜欢用奔跑来表现剧中人物不平静的内心呢？这是因为当一个人无法发泄自己的情绪时，运动是最佳的克制方式。

心理学认为，当大脑判断出危险后，它会立即进入应激反应状态，我们的血压会随之升高，为的是能够迅速把能量输送到肌肉；我们的呼吸也会变得粗重，为的是摄入足够的氧气；而我们的精神也会变得高度集中，这可以让我们在危险来临时最快地做出身体反应。当身体一切准备就绪后，理智却告诉大脑：这是虚惊一场，你闹了多大的乌龙！

我们眼前的既非危险也不是猎物，所以之前的应激准备完全没意义，但是又不能立刻撤回去。试想一下，当你做了一个相当具有感染力的演讲，一群人被你鼓动得激情洋溢，准备和你一起大干一场、大赚一笔时，你却忽然告诉大家：别做梦了，回去洗洗睡吧。后果会怎样？愤怒的人群甚至可能会把你撕碎。

当大脑在应激反应中做好战斗或逃跑的能量调动后，你是没办法立刻让身体恢复原状的，但是又不能爆发，那么最好的方法就是发泄出去。去奔跑吧，它会消耗你大量的能量，而大脑随后会把剩余的能量收回去，要知道它可是个小气鬼，害怕你浪费掉所有的能量。一旦应激反应失去了足够能量的维持，你自然会平静下来。

运动确实是我们克制自己的最佳方式之一，但是我们应如何利用运动来克制自己呢？总不能一遇到情况就没命地狂奔吧。想象一下，一个人拿起桌上的零食犹豫了一下，然后为了克制自己，就扔下零食开始夺路狂奔。这样效果好吗？只能说你会引起骚动，让大多数人对你敬而远之还差不多。我们要具体情况具体分析，采用不同的运动方式，来克制让自己痛并快乐着的欲望。

当想让自己烦躁的心情平静下来时，你并不适合一些剧烈运动。因为剧烈运动只会让你更加冲动，相对而言，慢跑和游泳会比较合适。在慢跑中，你会将注意力逐渐集中到呼吸和迈步的节奏上。而当注意力高度集中到运动上面，你就无暇顾及其他，从而忘记那些烦躁不快的事情，就会达到同冥想一样的效果。只不过冥想是你主动进入这种状态，而慢跑则是强制自己进入克制的状态。而泡在水中时，你会产生一种回到母体的安全感，这种安全感也会让你烦躁的心情平静下来，让你感觉一切问题都可以迎刃而解。平静下来，你就能很好地控制自己的情绪和注意力，进而解决迫在眉睫的问题。

如果你不是烦躁而是变得狂躁，那么解决问题的最佳运动方式就是狂奔或者打网球。狂奔就是通过大量消耗我们体内的能量，从而迫使大脑收回让我们变得狂躁的指令，然后让自己恢复平静；而打网球则是另一种适合发泄的运动方式，每当我们狠狠挥动球拍的时候，就好像把我们心中的愤恨和厌恶也狠狠地甩了出去。你可以告诉自己，每次抽向网球的拍子就如同自己抽向某个欠揍的家伙的手，你的狂躁很快就会被消耗得一干二净。

如果以上情况都不符合你的状况，你看起来一切都不错，但就是提不起精神，那么最适合你的运动就是马拉松。做事情没有精神不外乎两种情况：一种是身体状况不好，只要通过休息和饮食补充恢复就好；而另一种则是意志力不强，做事情不能坚持，马拉松则是最锻炼意志力的一种方式。有一位马拉松选手，每次比赛几乎都能取得不错的成绩。有人向他请教保持好成绩的秘诀时，他是这么说的：“在完成马拉松的过程中，我从来不考虑全程有多长，也不会考虑我离终点还有多远，我只是把长长的路程设置成一小段一小段的目标。”他每次都是冲着眼前的目标，用最快的速度前行，当达到这一目标后，他会立即向下一个目标前进。就这样，他在若干个小目标的实现之后到达了终点。

马拉松选手的方式正适合我们锻炼意志力。我们在进行自律锻炼时，一般不会给自己设立最高目标，因为太高的目标，相当缥缈，我们很难企及。在努力的过程中，我们需要的正是一次又一次的冲刺。某天蓦然回首，你突然发现自己已经站在了很高的位置。而把大目标分成若干小目标，然后集中精力逐个完成，这也是我们锻炼自律能力的良方。自律习惯的养成并不能一蹴而就，我们要从众多小事的自律逐渐推广到整个生活，这个过程还需要我们不断完善。

马拉松培养出的坚韧品质也是自律所必需的。自律并不是要我们经常抵制泰山压顶般的压力，相比这一时的承受力，我们更需要去长久地坚持。

而马拉松的超长距离培养的正是我们顽强的坚持——不到终点绝不停下的坚持。练习马拉松后，这些优良的品质会逐渐融入我们的本能中。而克制自己，在形成自律习惯中也会起到非常关键的作用。

运动不仅仅是一种增强体质的方式，同样也是我们解决心理问题的手段。运动在控制欲望、克制缺点等方面有着独一无二的优势。所以我们在工作和娱乐之余，一定要保证自己有足够的运动时间，在促进身体健康的同时，也能让自己拥有良好的自控能力。