女性减肥不应该损害健康

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。平时我们所见到的肥胖多属于前者，单纯性肥胖所占比例高达99%。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，医学上也可把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关。所谓继发性肥胖，是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。其中，成人以库欣综合征和甲状腺功能低下性肥胖为多见，儿童中以颅咽管瘤所致的下丘脑性肥胖为最多。所以真正肥胖的人，有必要采取科学减肥：

掌握肥胖标准

首先，在减肥前应了解自己是否超重。我国人体正常标准体重的计算方式为：标准体重(千克)=［身高(厘米)-100］×0.9，超过标准体重20%时称之肥胖症，可实施减肥措施。但40岁以后的中老年妇女不宜全身减肥，只可局部减肥。稍为肥胖丰满，还可对面部皮肤起绷紧和支撑作用，显得皮肤嫩滑，比实际年龄要年轻；如瘦削则面部皮肤出现松弛，显得衰老。局部脂肪是否过多，可运用“揪皮测验”法，用食指和拇指捏住局部（如上腹部、下腹部）时所形成的皱褶厚度大于2.5厘米时，可采取局部减肥措施。其次，肥胖的治疗必须着重改变其能量代谢的入超现象，一方面减少进食的热量，另一方面增加机体热量的消耗。

饮食减肥

减少进食热量主要是做到合理饮食。

(1)在开始采取饮食节制时，切不可一下子从通常的进食量转到饥饿状态。急剧减重，不但会使皮肤发皱，肌肉紧张度下降，而且还可以影响身体健康，必须持之以恒地控制饮食，使体重慢慢地减轻，直到符合标准体重。

(2)减肥食谱以低热量、低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质为主，可选吃蛋类、瘦肉类、蔬菜类、水果类，少吃玉米、土豆、花生、南瓜、奶油、巧克力、肥肉、油炸品、甜食、含糖饮料及面食、酒类。

(3)一日三餐要定食定量，应减少饭量，只吃七分饱，以早上吃好，中午中饱，晚上吃少为原则，两餐之间不加餐，忌吃零食，睡前三小时不吃夜宵，如有饥饿感可饮水或吃点青菜、水果。

(4)减肥食物有黄瓜、大葱、冬瓜、海藻等，肥胖者宜多吃。一般来说猪肉比牛肉含脂肪多；经加工肉及肉制品（如香肠、烤肉、火腿等）比猪肉脂肪含量更高。近代欧美国家形成食醋减肥热，认为食用醋中所含的氨基酸可消耗脂肪，又可促使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。

运动减肥

增加机体热量的消耗主要是进行体育运动，可根据个人身体合理选择。体质较好而轻度肥胖者可选运动量大的项目（如长跑、爬山、体操、球类等）；体质差，肥胖明显者，开始应选运动量不大的活动（如慢跑、中速行走或骑自行车、做气功、减肥操等）；中老年人还可采用跳舞减肥（如迪斯科舞）；但须每天坚持锻炼至少15分钟以上。