运动锻炼是健身的最有效方法

经常运动不仅有利于身体健康，身心开阔，更能使人精神饱满，使工作生活事半功倍，作为女性更应该注意身体的锻炼。女性的身体柔弱，但韧性好，根据这个特点应当选择符合自身条件的运动项目。现将自己的一些心得体会记录下来，并非对所有人适合，但至少可以从中得到一些裨益。

运动时间的选择

很多人喜欢早晨的时候锻炼身体，这是不妥当的，因为早上运动后，上班的时候觉得身体很疲劳。白天需要工作的一族，锻炼的时间放在傍晚的时候最恰当，冬天可以是5∶30，夏天安排在6～6∶30，运动之前吃少量的点心。傍晚运动的好处是，可以使晚餐少吃（胃部血管扩张，食欲不强），达到保持身材或者减肥的功能，并有利于身体的恢复，对于女性来说是再好不过的了。

运动项目的选择

女性可以选择跳健身操，打壁球和跑步等，因为这样不需要有运动伴侣，一个人就行。如果条件许可，可以打乒乓、羽毛球，这些运动都不是十分剧烈的，适合女性的身体条件。

运动行头的选择

很多人在运动的时候不注意运动服装和运动鞋的选择，这是不对的。如果到健身房去跳健身操一定要准备好最基本的行头，不仅可以保护肌肉不受伤害，而且可以使整个人看起来更精神，心理感觉也会很不错。其实只要花上几分钟的时间，穿上一双软底的运动鞋，一双质地较好的棉袜子，吸汗透气功能较好的服装就可以了。真正的使自己武装起来，才能使自己在运动中得到真正的释放。

运动强度的把握

一周运动保持在三天以上，每次不能少于半个小时，跑步限定在3000米以上的慢跑，不提倡大的运动量。如果刚开始运动，最好前两周坚持慢跑，不要超过2000米，否则肌肉会难以承受太多的酸性物质，导致疼痛。

运动后的饮食

运动后要注意饮水的补充，因为出汗，不仅可以增强皮肤的代谢，而且可以使皮肤看起来白皙清爽，食物要保持清淡，不仅会减少酸性物质在体内的积聚，而且可以调节机体的脂肪代谢。