如何平稳度过更年期

更年期，从生物学上来说，主要是因为生殖系统器官的功能衰退以及内分泌失调，从而导致下丘脑、垂体和卵巢轴的反馈系统失常和自主神经系统的功能紊乱。其精神症状可表现为：急躁、易激动、失眠、易怒等；自主神经功能紊乱表现为：阵发出汗、面部潮红、血压波动等；性激素水平降低表现为：性器官的萎缩和性功能的下降、月经减少、经期延长、逐渐停经，可伴有头痛、乏力、脂肪组织分布的改变及骨关节的退行性变化。

更年期男女都有，但男性出现较晚，女性出现的时间和程度受身体基础、心理状况、社会环境等诸多因素的影响。更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。要度过这个多事之秋，必须要学习一些更年期心理应对知识。

（1）做好思想准备

对更年期的生理特点要有充分的思想准备。及时发现更年期的“信号”，女性要特别注意月经变化，如果经期延长太久，经量太多，或停经后又出现阴道流血，或白带增多时，应及早请医生检查，以便及早发现更年期宫颈息肉、宫颈癌等常见器质性病变。

（2）保证规律生活

生活应有规律，注意劳逸结合。保证充足的睡眠，主动从事力所能及的工作和家务，参加一些有益的文体活动和社会活动，以丰富精神生活，增强身体素质。

（3）放下负担

工作的繁忙，家庭的负担，以及孩子的升学、就业和婚姻问题都会带来许多烦恼。在这种情况下，大脑皮层长期处于紧张状态，就会加重精神、内分泌以及内脏功能的紊乱，使症状严重和复杂化。因此，应努力控制自己，保持情绪的稳定，陶冶自己的情操，遇事不烦、不急、不怒。

总之，尽量以大肚、超然的心态对待生理和心理的变化，对待来自家庭、社会、他人的矛盾，不过多注意生活小事；学会变换角度思考、处理问题，定会安然度过人皆说烦的更年期。