体育促进健康

一、体育锻炼与机体健康

（一）体育运动对心血管机能的作用

心血管系统是负责人体内部新陈代谢的重要的运输系统，是评定人体健康水平的重要部分，心脏健康是人体健康的核心，体育锻炼对心血管的形态结构和机能有积极的影响。

美国医学专家约瑟帕司克研究发现，人体内有一种高密度脂蛋白（HDL2）粒子能把沉积在血管壁的脂肪和胆固醇去掉。由于体内产生的 HDL2 数量很少，不能与脂肪和胆固醇抗衡，天长日久，这些沉积物就堆积在血管内，将血管逐渐堵塞，影响人的供血供氧。经常参加体育运动的人，HDL2浓度明显增高，这可使血管畅通无阻，同时，也可加快血液循环的速度。平常人血流全身 4～5 周/分钟，而运动时可以提高到全身 7～8 周/分钟。

体育锻炼使安静时的脉搏徐缓，血压降低。在安静状态下，健康成人心脏收缩一次搏出的血量约为70毫升，而从事运动的人可达到90毫升以上。通常人安静时的心率是70～80次。经常参加体育运动的人，安静时的心率减慢到每分钟50～60次。脉搏频率的减少能使心脏收缩后有较长的休息时间，减少了心脏工作时间，延长了心脏的寿命，为心脏功能提供了储备力量。当人体进行剧烈运动时，心脏就能承受大运动量的负荷。

（二）体育运动对呼吸机能的作用

经常参加体育运动，能增加呼吸肌力量和耐力，增大肺活量，增加呼吸深度，使呼吸功能增强。呼吸肌主要是膈肌、肋间肌、腹肌以及肩部和胸廓的一些肌肉。经常运动可使这些肌肉发达，胸围扩大，呼吸运动的幅度增加，呼吸差加大。肺活量是指最大吸气后，再用尽全力呼出的气体量。经常运动的人可提高肺活量，因为运动时呼吸深度和呼吸频率均相应增加，使呼吸肌活动加强，提高了胸廓和肺泡的扩张能力，久而久之肺活量就提高了。

一般人安静时呼吸频率为每分钟12～16次，而经常运动的人只为8～12次。呼吸深度的增加使人体安静时，呼吸肌有较长的休息时间，呼吸肌工作时间更短。

（三）体育运动对神经机能的作用

经常参加体育运动，可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，使中枢神经及其主导的大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而能够改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑的分析、综合能力。人体运动时，肌肉每时每刻都随着位置的改变而发生变化，神经系统也随之不断调整分化，使神经系统协调肌肉活动的能力明显提高，并且对呼吸、循环等内脏功能的调节动员能力明显提高。经常参加运动，使人反应快，动作灵活、敏捷，能提高身体的适应能力和工作能力。

（四）体育运动对免疫机能的作用

经常参加体育运动能使身体各系统产生形态及功能的适应性变化。在这种应激与适应的生理反应过程中，免疫能力也相应变化。适宜的运动能提高机体的免疫机能，减少外界有害物质和刺激对人体造成的伤害。

（五）体育运动对身体成分的作用

经常参加体育运动的人，骨密质增厚，提高了抗弯、抗压、抗折的能力；肌肉纤维变粗，发达有力。科学家研究认为，成年男子理想的身体成分是体脂为8%～12%，成年女子为 18%～22%。从健康的角度看，体脂过多和过少都会对身体造成危害。经常参加体育运动，可以帮助人们保持正常的体重，减少多余的体脂，塑造健美的体型。

（六）体育运动对消化系统的作用

经常参加体育运动对消化器官的机能有良好的作用，它能使胃肠的蠕动加强，使消化液的分泌增多，从而提高消化和吸收能力。但是饭后立即进行较为剧烈的运动或剧烈运动后立即进食，都对消化系统的功能有不良的影响。因为在剧烈运动时，大脑皮层运动中枢的兴奋性占优势，减弱和抑制了消化中枢的活动。

（七）体育运动对抗衰老的作用

体育运动可以延缓衰老、增进健康、预防疾病。经常参加体育运动能延缓各器官系统功能减退的进程，提高人体对内外环境的适应能力。大量的研究表明，不运动的人，从30岁开始，身体功能就开始下降，到55岁身体功能只相当于他最健康时的2/3。经常参加运动的人，到45岁时其身体功能还相当稳定；60岁时，其心血管系统的功能大约相当于二三十岁不运动的人。

二、体育锻炼与心理健康

心理健康和身体健康两者关系非常密切。体育活动不仅对身体健康有着积极的促进作用，而且对促进心理健康也有着重要的作用。

（一）体育运动可以提高心理应激水平

应激水平高，可避免一般的刺激对人体的损害，在遇到外界的强刺激时，也能保持心理的平衡。长期坚持体育运动可以提高心理应激水平，提高心理承受能力和健康水平。

（二）体育运动可以改善情绪状态

在现代社会中，生活的快节奏与工作、学习和生活的压力，使人们经常会产生焦虑、烦恼、紧张压抑的不良情绪反应，体育运动能转移不愉快的情绪，使人的头脑从担忧及其他紧张性思维活动中解放出来，摆脱烦恼和痛苦，使人精神愉快。不愉快的情绪通常和骨骼肌及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少和转移不良情绪。

（三）体育运动可以培养顽强的意志品质

坚持长期的体育运动要克服各种主客观困难，这个过程既是锻炼身体的过程，也是培养良好的意志品质的过程。特别是参加竞争性很激烈的体育竞赛活动，能够激励培养人竞争、奋发向上的精神，培养克服困难、顽强拼搏、争取胜利的自信心及坚强的意志品质。

（四）体育运动可以消除疲劳

紧张的脑力劳动和长时间的静坐伏案学习，常会使大脑供氧不足，感到疲劳，思维迟钝，记忆力减退，学习、工作效率下降。参加体育运动可以提高神经系统的功能，使大脑两半球的功能交替进行，达到消除疲劳的目的。

（五）体育运动可以调节心理状态

近年来，体育锻炼作为一种心理治疗手段已在国际上流行。通过参加一些体育运动如慢跑、体操等，能有效减轻抑郁和焦虑症状。学生通过体育锻炼，可以减缓或消除由于学习和其他方面的挫折而引起的抑郁症和焦虑症，为不良情绪的宣泄提供一种合理有效的途径，防止和克服心理疾病的发生。另外，经常参加体育运动，在精神上会得到美的享受，给人以愉快的感受。

三、体育锻炼与社会适应能力

现代社会快节奏的生活方式和网络的高速发展，使人们越来越缺乏直接的社会交往机会，人际关系疏远。体育活动能够增加人与人之间的接触和交往机会，使人们相互之间产生信任感，有效地进行情感和信息的交流。通过参加集体项目的体育活动，可以在团结合作、协调一致、相互帮助中培养良好的社会适应性。

四、体育锻炼与良好道德规范的养成

党中央印发的《公民道德建设规范》中有：爱国守法、明礼诚信、团结友善、勤俭自强、敬业奉献。《公民道德建设实施纲要》第 32 条要求：各种类型的体育活动，要精心组织，加强引导，吸引群众参与，以健康向上、团结拼搏的氛围，激发人们的团队精神和爱国热情。

中国传统体育文化理想的“天人合一，以人为本，刚健自强，以和为贵”等精神理念以及奥林匹克的运动家风范（精神）为社会树立了良好的道德典范，感召并激励社会道德的提升。体育文化理想的和谐诉求潜移默化中对人们起到了教育和约束的作用，体育特有的文化精神（人本精神、英雄主义精神、公平竞争精神、团队精神）以及体育精神的主要价值标准（健康快乐、挑战征服、公平竞争、团结协作）是人们培养优良道德品质的载体。人们对于体育各种形式的参与，使体育精神和体育精神价值标准的道德诉求向生活情景转移成为可能。