体育锻炼的基本原理

体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的有效的、合理的身体活动。要使这种身体活动有效和合理就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此，可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。

一、刺激与适应性的改变和增强

体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面产生适应性的变化和增强。原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化，没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。

二、运动疲劳与疲劳恢复

体育锻炼的过程就是：运动—疲劳—休息—恢复。有人讲，“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑1000多米就感到体力不支，而经过一段时间的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。可见，人的体力及各种运动能力必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。人在疲劳时，不必担心自己的体力会用完。生理学中有一种现象称为“超量恢复”，即人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。人的各种运动素质与体能，就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的。在体育锻炼中，可以充分运用这一规律，以增强锻炼的效果。

三、能量消耗与营养补充

运动必然消耗更多的能量物质。因此，运动后必须注意营养物质的补充，这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。运动不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用，而且可使体质的增强得到充分的物质保障。

四、用进废退

人的各种运动能力，人体各组织、器官、系统的生理机能，无一不遵循着“用进废退”的自然法则。就拿我们大、中、小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说，其实，这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作。然而，在大学体育课上，却有学生做不出这一简单动作，而有的学生能很快地学会头手翻、前手翻，甚至更为复杂的动作。这不能不使我们吃惊地看到，人的各种原本就有的运动能力会在不使用、不锻炼中渐渐消退；而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展。这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多、球类运动员的反应比一般人快得多、体操运动员能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理。人们常讲，“生命在于运动”，这句话是颇有哲理性和科学性的。