一、体育锻炼内容
体育锻炼的内容多种多样，人们在体育锻炼时可以根据各自的目的、条件、兴趣，合理地选择锻炼的内容。根据体育项目的功能和锻炼的目的可分为健身运动、健美运动、娱乐运动、康复医疗、竞技训练、极限运动等。
（一）健身运动
健身运动是指正常人为增进健康、增强体质而进行的体育锻炼，如步行、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、划船、滑冰、舞蹈及各种球类活动等，主要使身体正常发育，身体各部分协调发展，增强人体各器官机能，提高身体素质，以及提高身体的基本活动能力。
（二）健美运动
健美运动是为了人体的健美而进行的体育锻炼。健美运动不仅可以增进健康，同时，还能使人树立正确的形体健美的概念，培养审美能力和身体的表现能力。如为了使肌肉发达，采用举重和器械体操练习；为了形成良好的体型与姿态，采用艺术体操、健美体操、各种舞蹈和基本体操的一些练习等。
（三）娱乐运动
娱乐性体育是为了调节精神、丰富文化生活而进行的体育活动。这类活动使人身心愉快，既锻炼了身体，也陶冶了情操。如活动性游泳、渔猎、郊游、打台球、野外森林定向活动等。
（四）康复医疗体育
康复医疗体育又叫体育疗法，是指以体育锻炼手段治疗疾病和身体受损后机能的康复，根据疾病的性质有针对性地采用相应的体育手段和方法。锻炼内容有：散步、慢跑、太极拳（剑）、气功、按摩、矫正体操、保健操等，对于某些疾病若在医生的指导下进行，锻炼的效果会更为显著。这些运动已被证明对多种疾病的治疗起到了积极的作用，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。
（五）竞技运动
竞技运动是以科学的、系统的训练，通过竞速的方式，达到最大限度发挥个人或集体在体格、体能、心理和运动能力等方面的潜能，从而取得优异成绩的一种体育运动。竞技训练的项目较多，不同的运动项目具有不同的锻炼作用。选择以竞技运动项目作为体育锻炼内容时，要从实际出发，有目的、有计划地选用容易开展、趣味性强，锻炼价值较高的竞技运动项目进行体育锻炼。其内容有：球类、田径、体操、游泳、冰雪等运动。
（六）极限运动
极限运动是能够激发人体最大潜能，使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一类运动。极限运动具有冒险性、刺激性、创新性等特点，如蹦极、攀岩、跳伞、冲浪等。
二、体育锻炼内容的选择
要选择理想的体育锻炼内容，首先要取决人们参加活动的目的性，如以健身为目的，应该选择有氧运动；竞技训练多采用无氧运动；改善体形多采用健美运动；恢复功能、祛病健身多采用康复医疗项目。
通常在选择体育锻炼内容时，还要从个人的年龄、性别、健康、体质和兴趣爱好等情况出发。对于健康型的青年和成年人，他们的体力和精力是人生最充沛的阶段，这一阶段的体育锻炼一方面应能弥补自己身体的不足，另一方面应使自己旺盛的精力和体力能保证更长的时间。最好选择球类、健美、武术、游泳以及一些冒险和意志类（如攀岩、冲浪、速滑、漂流等）项目。女同学则应多选择耐力、柔韧、增强腹肌和骨盆肌的练习，以及发展形体、克服心理弱点、锻炼意志的项目等。对于体弱型的人（指体弱多病者），或为了缓解中枢神经系统的紧张和疲劳，可选择保健按摩、太极拳、放松体操、散步、较长时间的有氧锻炼等轻缓项目。
另外，选择体育锻炼内容时，要从实际出发、讲求实效、不要贪多、力求简单易行。同时，要考虑当地季节气候情况，因时、因地制宜。还可以利用节假日组织野外活动，以弥补城市生活和学校生活的不足。
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