一、移动技术
（一）启动
从基本站立姿势开始，向前启动时以后脚或异侧脚（向侧起动）前脚掌短促有力地蹬地，同时，上体迅速前倾或侧转，向跑动方向移动重心，手臂协调摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动方向迈出。
动作要领：移重心，启动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。
（二）变向跑
变向跑是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法。从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时，脚尖稍加内扣，迅速屈膝降重心，腰部随之左转，上体向左前倾，移动重心，左脚向左前方跨出，蹬地脚及时跟上。
动作要领：变方向的瞬间屈膝降重心、移重心，异侧脚前脚掌内侧迅速蹬地，同侧脚迅速跨出，蹬地脚及时跟上。
（三）侧身跑
侧身跑是队员在向前跑动中，为观察场上情况，侧转上体进行攻守动作的一种方法。队员在向前跑动时，头部与上体侧转向球的方向，脚尖正对跑动的前进方向，内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地。
动作要领：面向球转体，切入方向的内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，重心内倾。
（四）急停
1．跨步急停。急停时向前跨出一大步，腿微弯曲，脚跟先着地，同时，上体稍后仰，重心后移，上第2步时重心下降，用脚掌内侧蹬地，停后重心移至两脚上。
动作要领：第1步要大，第2步要跟得快，脚前掌内侧用力蹬地。
2．跳步急停。移动中用单脚或双脚起跳，上体稍后仰，落地时全脚掌着地，两腿弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。
动作要领：重心放在两脚之间，两腿弯曲，两臂屈肘在体侧，保持平衡。
（五）滑步
滑步是防守移动的一种主要方法，可分为侧滑步、前滑步和后滑步。以侧滑步为例，滑步前，两脚左右开立约与肩同宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视。向左滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，左脚同时向左跨出，在落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后，重复上述动作，滑步时身体要保持平稳。
动作要领：重心平稳，移动时做到异侧脚先蹬，同侧脚同时跨出，异侧脚再跟上。
二、传球技术
传球是篮球比赛中进攻队员之间有目的的转移球的方法。它是场上队员之间相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段。
（一）双手胸前传球
两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上的部位持球，手心空出，屈肘持球于胸前。传球时，后脚蹬地重心前移，同时，前臂迅速向传球方向伸出。拇指用力下压，手腕前屈，中指、食指用力拨球将球传出（如图6-1所示）。
动作要领：蹬地，展体，伸臂，扣腕，手腕急促地由下而上、由内向外翻，同时，拇指下压，中指、食指用力拨球。
（二）单手肩上传球
以右手传球为例。双手持球于胸前，两脚平行开立。传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时，将球引至右肩上方，肘外展，右手托球，左肩侧对传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，身体向传球方向转动，以大臂带动小臂，肘关节领先，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指和中指拨球将球传出。球出手后，重心前移，右脚向前迈出半步，保持基本站立姿势（如图6-2所示）。
图 6-1
图 6-2
动作要领：转体挥臂，扣腕，自下而上发力。
三、投篮技术
投篮是篮球运动的关键技术，是唯一的得分手段，投篮得分的多少决定着比赛的胜负。
（一）双手胸前投篮
两脚前后站立，与肩同宽。双手持球于胸前，肘关节自然下垂。上体稍前倾，两膝微屈，身体重心放在两脚之间，目视目标。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂上伸，拇指向前压送，两手腕同时外翻，指端拨球，用拇指、食指、中指投出，腿、腰、臂自然伸直（如图6-3所示）。
动作要领：动作的关键在于掌握好屈膝蹬地，腰腹伸展，手臂上伸和球出手时手腕、手指用力要连贯协调。
（二）单手肩上投篮
以右手投篮为例。右手五指自然分开，向后屈腕，屈肘持球于肩上，左手扶球，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，上体稍前倾，两腿微屈，目视目标。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，手腕、手指前屈，指端拨球，用中指、食指将球投出，手臂向前上方自然伸直（如图6-4所示）。
动作要领：投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸，屈腕拨球，将球投出。
图 6-3
图6-4 双手胸前投篮
（三）行进间单手低手投篮
右手投篮时，一般右脚腾空接球落地。接球时第1步稍大，第2步稍小，用左脚向前上方起跳。腾空时，持球手五指自然分开，托球的下部，手臂向上伸展。接近球篮时，手腕柔和上摆，食指、中指、无名指向上拨球，擦板或空心投篮（如图6-5所示）。
动作要领：第1步大，第2步稍小且继续加速，腾空高，投篮瞬间要控制好身体的平衡。
图6-5 行进间单手低手投篮
（四）运球急停跳起投篮
在快速运球中，运用跳步或跨步急停，突然向上起跳，同时持球上举。当身体接近最高点时，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出（如图6-6所示）。
图6-6 运球急停跳起投篮
动作要领：运球急停跳投的关键在于快速运球中急停的步伐要稳，连接起跳技术要协调，身体腾空和投篮出手要协调一致。
四、运球技术
运球是一项重要的进攻技术，是控制球、组织战术配合及突破防守的重要手段。
（一）高运球
运球时，两腿微屈，目平视，运球手用力向前下方推压球，球的落点在身体的侧前方，使球反弹起的高度在腰腹之间，手脚配合协调，使球有节奏地向前运行（如图 6-7所示）。
动作要领：运球手虎口向前，注意球的落点。
图6-7 高运球
（二）低运球
两脚前后开立，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用远离防守队员的手用力向下短促地推压球，使球从地面向上反弹起的高度在膝部以下（如图6-8所示）。
图6-8 低运球
动作要领：大小臂的发力要协调，手腕的用力要柔和，控制好球的反弹高度。
（三）运球急停急起
在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球急起时，要迅速启动，拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球（如图6-9所示）。
动作要领：运球急停急起时，要停得稳，起得快。
图6-9 急停急起
（四）转身运球
以右手运球为例。变向时，右脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前，如图6-10所示。
图6-10 转身运球
动作要领：运球转身时要降低重心，拉球动作和转身动作要连贯一致。
（五）背后运球
以右手运球为例。向左侧变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方；将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后，左手接着运球，左脚向前加速前进（如图6-11所示）。
图6-11 背后运球
动作要领：右手将球拉至右侧身后时，要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的后上方。
五、持球突破技术
持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的一项攻击性技术。
（一）交叉步突破
以右脚作中枢脚为例。两脚左右开立，两膝微屈，降低身体重心，持球于胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，上体稍右转，左肩向前下压，重心移向右前方，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，右手运球，中枢脚蹬地向前跨出，迅速超越对手（如图6-12所示）。
图6-12 交叉步突破
动作要领：蹬跨积极，贴近防守队员，转体探肩保护球。
（二）顺步突破
准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手将球运在右脚的外侧，左脚迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守（如图6-13所示）。
动作要领：蹬跨积极，起动迅速，转体探肩保护球。
图6-13 顺步突破
六、防守对手技术
防守对手是防守队员合理地运用各种步法和手臂动作积极地抢占有利位置，阻挠和破坏对手的进攻意图和行动，并以争夺控制球权为目的。
（一）防守无球队员
防守时，位置要保持在对手与球篮之间，偏向有球的一侧。防守队员要根据球和人的移动合理地运用上步、撤步、滑步、交叉步、并步和快跑等步法，并配合身体动作抢占有利防守位置，堵截其摆脱移动路线。在与对手发生对抗时，重心下降，双腿用力，两臂屈肘外展，扩大站位面积，上体保持适宜紧张度，在发生身体接触瞬间提前发力合理对抗。
动作要领：要抢占“人球兼顾”的有利位置，防守时，要做到内紧外松，近球紧、远球松，松紧结合。防止对手摆脱空切，随时准备协防补防。
（二）防守有球队员
应站位于对手与球篮之间。平步防守时，两脚平行站立，两手臂侧伸，不停地挥摆，适合于防运球和突破。斜步防守时，两脚前后站立，前脚同侧手臂向前上方伸出，另一手臂侧伸，适合于防守投篮。
动作要领：要及时抢占对手与球篮之间有利的防守位置，并根据进攻队员的技术特点，采用平步防守或斜步防守步法。
七、抢球、打球、断球技术
抢球、打球、断球是防守中具有攻击性的技术，它是积极的防御思想在防守过程中的体现，是积极防守战术的基础。
（一）抢球
抢球动作可分为两种：一种是转抢，防守队员抓住球的同时，迅速利用手臂后拉和两手转动的力量，将球从对方手中抢过来；另一种是拉抢，防守队员看准对手的持球空隙部位，迅速用两手抓住球后突然猛拉，将球抢过来（如图6-14所示）。
图6-14 抢球
动作要领：判断准确，下手及时。
（二）打球
打持球队员手中的球时要根据持球的部位采用不同的动作。队员持球高时，打球时掌心向上，用手指和手掌打球的下部。队员持球低时，打球时掌心向下，用手指和手掌打球的上部（如图6-15所示）。
动作要领：打球时动作要小而快，切记不要过大过猛。
图6-15 打球
（三）断球
断球方法分两种，一是横断球，二是纵断球。横断球时，降低身体重心，当球由传球队员传出时，单脚（或双脚）用力蹬地，突然跃出（两臂前伸将球断掉）。纵断球时，当防守队员从接球队员的右侧向前断球时，右脚先向右侧前方跨出半步，然后侧身跨左脚绕过对方，左脚（或双脚）用力蹬地向前跃出，两臂前伸将球断掉（如图6-16所示）。
图6-16 断球
动作要领：掌握断球时机，动作快速突然。
八、抢、打、断球技术学练方法
1．徒手体会抢、打、断球时的手部动作。
2．练习抢、打、断球时的脚部动作。
3．抢、打持球队员手中的球。
4．结合实战，合理运用抢、打、断球技术。
九、抢篮板球技术
比赛中双方队员在空中争抢投篮未中从篮板或篮圈反弹出的球，统称为抢篮板球。抢篮板球技术又分为抢进攻篮板球和抢防守篮板球。抢篮板球技术由抢占位置、起跳动作、抢球动作等组成。
（一）抢占位置
无论是进攻队员或防守队员，在抢篮板球时，应根据对手和投篮队员所处的位置，判断球的反弹方向，运用快速的脚步移动，抢占在对手与球篮之间靠内线的位置，力争将对手挡在自己的身后。
动作要领：判断准确，移动及时，抢位得当。
（二）起跳动作
两腿屈膝，重心降低，上体稍前倾，两臂稍屈，举于体侧。起跳时，两脚用力蹬地，两臂上摆，手臂向上伸展，腹、腰协调用力。防守队员一般多采用转身跨步起跳，进攻队员则多采用助跑单脚起跳或跨步双脚起跳。
动作要领：起跳迅速，时机掌握好。
（三）抢球动作
双手抢篮板球时，两臂用力伸向球反弹的方向。身体和手达到最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速屈臂将球下拉置于身前。单手抢篮板球时，身体在空中要充分伸展，达到最高点时，手臂要伸直，指端触球，用力屈腕、屈指、屈臂拉球于胸前，另一手护球。当遇到对方身材比较高，不能直接得到球时，可用手指点拨的方法，将球点拨给同伴或点拨到自己便于接球的位置。
动作要领：抢到球时，要迅速持球到有利位置，并加以保护或采用下一个进攻动作。
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