一、准备姿势与移动
准备姿势：双脚前后并立，略与肩宽，脚跟微微地提起，屈膝稍内收，上体前倾、抬头双注视来球，身体重心保持在两脚之间。
移动：主要表现启动与制动的步法，其步法包括并步、滑步、交叉步、跨步、跑步和综合步等。
二、传球
传球是利用手指手腕伸臂动作来进行传球的技术，它分为正面传球、背传球、侧传球和跳传球四种。其基本要求如下：
1．做好排球的准备姿势。
2．手型：手腕后仰，手指自然分开微屈成半圆球形，小指朝前，拇指相对成一字形，间隔约2cm左右，置于头的前额上方一球处，准备传球。
3．用拇、食、中指承受球的压力，无名指和小指控制球的方向，触球瞬间，用手指弹力和手腕、伸臂、蹬地的力量将球传出，如图7-1所示。
三、垫球
垫球是利用双手小臂形成的垫击面插入球的下面，根据来球的反弹力向前上方击球的过程，主要用于接发球、防守、救各种难球，是组织进攻的基本环节。其技术有：正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、单手垫球、背垫球以及前扑、鱼跃垫球。
动作要领：
1．叠指法：两手小鱼际平行靠拢，一手四指并拢重叠在另一手并拢的四指上屈指，两手拇指平行靠拢。
2．双臂夹紧、伸直、含胸收肩，压腕插入球下。
3．蹬地送腰，以肩关节为轴，手腕上10cm处迎击来球，如图7-2所示。
四、发球
图7-1 传球
图7-2 垫球
发球标志着比赛的开始，是一种直接得分的进攻方法，同时，能破坏对方的战术。发球可用手掌、手根、虎口击球。它分为正面和侧面下手发球，正面上手发球、正面发飘球、勾手大力发球、勾手发飘球和跳发球。
（一）正面下手发球
动作要领：
1．两脚前后开立，前手持球手臂略伸直轻抛球25cm左右高，身体重心放在前脚上。
2．后手后引，以肩关节为轴经后、下、前挥臂击球的后下部，同时，身体前送，随之进场，如图7-3所示。
图7-3 正面下手发球
（二）正面上手发球
动作要领：
1．两脚前后开立，重心落在后脚上。
2．左手向前上方抛球，高度适中，同时，右手臂抬起弯曲后引，上体右转，挺胸，展腹。
3．击球时右臂上举伸直，随着蹬地，收腹迅速挥臂击球的后中下部，重心移至前脚，如图7-4所示。
图7-4 正面上手发球
五、扣球
扣球是利用良好时机和跳起的高度，用手将球快速直接地击在对方场区内。扣球是进攻的最有效的方法，是进攻得分的重要手段。扣球的种类有正面扣球、勾手扣球、扣快球、调整扣球。
动作要领：
1．根据球速、方向、高度作好判断步和起跳步选点，屈膝深、起跳快、蹬地猛，上肢配合摆动等有效动作的配合。
2．起跳后展腹挺胸，展肩拉肘，击球时手臂伸直，收腹转肩，迅速挥臂，以手掌击球中上部，并包卷球体，如图7-5所示。
图7-5 扣球
六、拦网
拦网是队员在网上利用自己跳起的高度和掌握的时机，用双手阻击对方扣击过来的球，所以，拦网是防守的第一道防线，反攻的重要环节，得分的重要手段，还可以直接破坏对方的进攻战术。拦网技术是根据对方扣球的位置，技术特征来决定拦网起跳时机。起跳时双手从额前向网前上方伸出，两臂伸直，提肩，手指自然分开，触击球时，手指紧张，迅速压腕。
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