一、游泳运动概述
游泳是水上运动之一，它是一项人体在特定的水环境中进行的运动。它凭借人的头部躯干和四肢的运动使人体在水中游进。游泳主要包括竞技游泳、花样游泳和实用游泳。各种游泳又有多种不同的泳式和技术要求。
1896 年，游泳进入希腊雅典第一届现代奥林匹克运动会，当时只有 100m、500m、1200m自由泳三个项目。1971年举行了首届世界游泳锦标赛。40多年来，世界游泳运动技术水平迅速提高，参加竞技游泳运动的人数不断增加，各项游泳世界纪录不断被刷新。
1913年第一届远东运动会是我国参加国际游泳竞赛的开端。1920年国内游泳比赛开始增设女子比赛项目，1924年成立了“中国游泳研究会”的组织。1957～1960年之间，我国著名游泳运动员戚烈云、穆祥雄、莫国雄三人，先后5次打破男子100m蛙泳世界纪录；自第十届亚运会以后，我国游泳运动处于亚洲的领先地位，特别是女子项目在1988年第24届奥运会上获得奖牌后，其成绩突飞猛进，获得多项世界冠军。
经常进行游泳锻炼，不仅可增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动幅度，增大肺的容量，提高呼吸系统的机能。同时，能使神经呼吸和血液循环等系统的机能得到改善，提高肌肉力量、速度、耐力、弹性和全身关节灵活性，有效地增进健康，预防疾病，提高身体素质，使身体得到协调发展。
各行各业对身体素质的需要各不相同，而游泳是上肢、腰腹、腿部活动较多的运动。建筑施工类、烹饪专业、机械制造专业等长期伏案工作的人很适合游泳运动。
二、熟悉水性的方法
（一）水中行走练习
动作要领：在水中做各种方向的行走或跑的练习，可用两手拨水维持平衡或加快走、跑、跳、转身、跃起、下沉等的速度。
常见错误动作与纠正方法如表11-1所示。
表11-1 常见错误动作与纠正方法
（二）呼吸练习
1．动作要领
游泳主要用口吸气，呼气用鼻或口鼻一齐呼。练习主要是单人、扶边或在同伴帮助下进行，用口吸气后闭气，慢慢下蹲把头全部浸入水中，停留片刻后起立换气，如图11-1所示。
图11-1 呼吸练习示意图
2．常见错误动作与纠正方法如表11-2所示。
（三）浮体与站立练习
动作要领：要求练习时要深吸气，在水中闭气的时间应尽可能长。站立时，两臂前伸向下按压水并抬头，以脚触池底站立。
练习方法：主要有抱膝浮体练习和展体浮体练习（如图11-2所示）。
图11-2 浮体与站立练习示意图
常见错误动作与纠正方法如[1]11-3所示。
表11-3 常见错误动作与纠正方法
（四）滑行练习
1．动作要领
蹬池壁或蹬池底并使身体成流线型的动作。要求滑行时臂和腿要并拢伸直，头夹于两臂之间，身体成流线型。同时，要教会蹬壁或蹬池底的动作。
2．练习方法
滑行练习主要有蹬池底滑行练习和蹬边滑行练习（如图11-3所示）。
3．常见错误动作与纠正方法如表11-4所示。
图11-3 滑行练习示意图
（五）踩水练习
1．动作要领
重点掌握手、脚对水面动作、手和腿合理协调动作。要求身体前倾，肌肉放松，手臂、腿脚动作要协调而有节奏。
2．练习方法
主要有手扶池槽踩水练习、身系浮带踩水练习和踩水练习，连续做蹬夹—收屈—蹬夹动作（如图11-4所示）。
图11-4 踩水练习示意图
3．常见错误动作与纠正方法如表11-5所示。
表11-5 常见错误动作与纠正方法
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