//·拖延症·//
10年前，我觉得自己是有拖延症的人，10年后，收到各种问题邮件，70%+会提到：我是一个拖延症患者。为了让如我般的拖延症患者舒服地面对艰难的人生，根据自己治疗过程，有以下建议。
治疗过程第一步：这就是天性！
我也曾经觉得自己是，但不觉得有什么不好，拖延就是人类的天性，如果现在的你，因为自己的拖延而自责或烦恼，建议先承认，这！就！是！天！性！
治疗过程第二步：你知不知道自己要做什么？
有时候，我们的拖延，只是不知道要做什么，或者知道要做什么，但潜意识觉得不重要，既然不重要，就拖拖喽，这！是！正！确！滴！
不重要的事，当然不值得用宝贵的时间做，但，这并不是拖延。
拖延，是知道什么重要，但不去做。
所以，10年前，当我觉得是拖延症时，我分析了：天啊，病情判断错误，我才不是拖延症，我只是在享受生活！比如什么都不做，就是发呆；看电影、听音乐、会朋友，这些都是我该做的事，我积极地做了。如果你觉得这些时间应该用来做更重要的事，我觉得吧，你的病，不是拖延症，是不会玩症。
如果是不会玩症，建议重新找到自己应该做的事，去让你的人生更精彩！
治疗过程第三步：明知要做就是不做？
如果一件活很难，其实不是你在拖延，而是你正在思考，使自己更妥善地去处理而已，比如，我最近收到的论文，有几份过期才交的，质量非常高，他们在思考，而不是拖延……
治疗过程第四步：耽误别人进度？因为启动晚而匆忙？精神疲惫？
亲爱你，如果有以上症状，那你是拖延症。前面的三步治疗，其实在排除，如果到了第四步，你真的有病。有病治病，不可怕也不可耻。
1.将你认为重要的事告诉周围指责你拖延的人，比如我，我会说，我就喜欢闲着什么都不干，所以，家务给别人去干，不是我拖延，只是家务真的不是我觉得重要的事。
2.某份学习资料，告诉自己，现在用不上，不挤占宝贵时间学，丢到我的百宝箱里，需要的时候搜出来再学你，如果忘记了，就跟忘记在衣橱深处的衣服一样，不合时宜，不再需要。
3.写下你要做的10件事，进行重要性排序，树立自己的优先原则，然后从高到低一个个去做。比如我的优先原则：家人的事大过编辑的事，编辑大过下属，下属大过老板。这中间又结合截止日期，合理排排。
4.如果觉得自己学习拖延，如果你有10个想学的，只选1~3个。
5.工作中必须要做的事不在此列，所以，把一个月必须要做的事，分布在你的时刻表上，记得，不是必须要做的不要写，徒增烦恼。既然必须做，就去做，去做了，开始的厌倦会消失，前提是，你要在思想上根本性的转变：如果不能换工作，那就不要去评价你的工作，一点一点去啃完鸡肋，早晚得做，不如趁早做。
总结：大多数我们责备自己拖延，其实只是当时我们在做我们觉得更重要的事，或者我们在深入思考、筹划。这！是！对！滴！
如果你只是害怕打某个电话、和某人沟通，你不是拖延症，你只是交流恐惧症，不是一个病，药不同，下次开方子！
//·交流恐惧症·//
不知道你有没这样的困扰：一到发言或是当众说话时，就会感觉心跳加速，手发抖，虽然也看了一些当众演讲的书籍，但是一直没有实质性的改变。如何消除紧张感，从容地当众演讲？
大白兔77深深地觉得，自己是一个社交恐惧症患者。幸而，这个年头，不说自己有点什么心理疾病都不好意思，比如幽闭恐惧症、密集恐惧症、被长腿秒杀症……但，当我年轻的时候，这都是被鄙视的……一直没有人问：您为什么对心理学感兴趣呢？其实因为我以为我有病啊。
和许多人一样，我看过很多当众演讲的书，并没有实质性的改变。直到有一天，我找到了秘笈。因为工作关系，有很多当众说话的场合，当某些成了必须，而自己又不会，唯一的秘笈是：练习！道理我们都懂，就是过不好一生，也皆因：我们不去做啊！所以，相信我的秘笈吧。又一句话聊完话题！我也是要哭了。
首先，紧张不是坏事，不等于怯场，很可能是亢奋。
你的心跳加速、手发抖，都是肾上腺素飙升的表现，它飙升了，才能让呼吸加快，为身体提供大量氧气；它飙升了，才能让心跳和血液加速流动，为身体活动提供更多能量，使反应更快。
当众发言，是一种让人心生敬畏的责任，最伟大的演说家面临现场发挥，也不可避免地紧张。
其次，为了消除紧张，我们可能会在当众发言前——喝咖啡！这是错误的！喝咖啡会手抖！本人一贯用咖啡消除紧张，后果很惨烈！请一定听老人言：喝咖啡过急、过快、浓度过高、过频，会影响交感神经，产生类似于醉酒的效果，心跳加速，手抖。
再次，90%的怯场，来自平时训练不够，只有10%来自害怕。如果训练得不够，现场一个措辞，一个听众的撇嘴，都会让你心惊肉跳，被紧张打败，而如果训练得充分会怎么样？你要说的话变成你潜意识的一部分，不费力气脱口而出。
最后，练习的秘笈我无偿贡献出来，可谓20年经验的累积。虽然有点舍不得，但为了你的点赞、打赏、订阅，忍痛公开。培训与当众说话又有不同，故单独列出，加量不加价！
为当众说话系上安全带
1.列出三个最重要的说话场合，比如对付领导、开会发言、演讲。
预计时间10分钟
2.为三个场合写三段备用发言，比如领导表扬我时怎么应对；批评时；无感情色彩寒暄时。
预计时间20分钟×9段=180分钟
3.通勤途中，心里默默复习发言稿，练习3次。
预计时间5分钟×9段×3次=135分钟
4.找个朋友，对他说一次，害羞或找不到朋友，对着手机录下来，反复三次，直到自己满意。
预计时间5分钟×9段×3次=135分钟
5.当真实场景发生后，对比你实际发挥，做修改。
预计时间5分钟×9段=45分钟
综上所述，花掉505分钟，约8.5小时，大部分当众说话的紧张都能消除！
扪心自问：我们以为我们在当众说话上花了很多时间，但还是无效，于是自认为毫无天赋，甚至有缺陷，比如我，以为自己有社交恐惧症，其实呢，但凡超过500分钟的练习，绝对有效果。其他任何学习都如此。
为培训系上安全带
第一阶段：为你的培训写出逐字稿
此阶段根据个人情况1~10次，一般人3次以后可以脱稿。我是二班的，做培训近15年，基本上还是逐字稿，每句话我都要打磨，希望从细微的差异中，改进自己的技艺。也不希望有一句废话，耽误大家时间。而我的现场发挥又会跟逐字稿不一样，会更出彩，类似于人资做工资在底稿的基础上生成了简洁的工资表。
假设你3次后可以脱稿，3次1小时培训逐字稿约3万字，按1000字/小时算，约30小时。
第二阶段：为你的培训列出提词大纲
模拟培训时的每个场景，为不同的场景设计台本。比如每一页PPT的关键词、开场白、结束语、转场用语、案例、备用案例、串场用词、小组讨论用词、组队时的用词等等。
这个应该是每次培训都必须要做的，一场没有准备的培训，你手抖不抖都讲不好。即使你以为你讲得很好，但学员吸收一定不好，因为你没有为他们定制。
综上所述，在脱离逐字稿之前，约30小时，培训能力大幅提升！
美国第一钢琴夫人，4岁起以音乐神童的身份演出，被称为莫扎特之后最杰出的音乐神童。她说：当我还是孩子的时候，我的父亲总对外宣称，他的天才女儿一天只练习2小时，但实际上，我每天必定练9小时的琴。
所以，如果某些重要的事，我们做得不够好，只是因为我们没有用到正确的练习方法且足够多地练习。
看到此，如果你还有疑问：但我就是懒得练啊。亲爱的，弗洛伊德同志说过：懒惰的根本原因，是害怕失败。
//·没有学习方法症·//
联合国教育课文组织的局长说：未来的文盲，不是不认识字的人，是没有学习方法的人。故，提问：你是文盲吗？我曾经是。
一本书20万字，你的速度是400字/分钟，读完要500分钟，一天1小时，要读一周！
如果速度是800字/分钟，读完约4小时，过渡性语言等扫读，非重点段落略读，估计两小时，所以呢，我能一天看完一本书。而阅读的速度是很容易训练出来的，今天说下我的学习方法之一：速读，很容易训练，也能短时间内训练有效，推荐给大家，不妨试试看。
第一阶段训练
1.段落训练：练习阅读长句子或段落，找中心意思（动词前后就是中心意思）。
2.文章训练：计时，强迫自己在短时间内看完一篇文章。
3.理解训练：复述文章意思，提高理解力。
4.强化：以上训练，做10次，速度翻番不是梦。
第二阶段训练
1.我想从这篇文章/课程/培训/演讲中得到什么/解决什么问题？
2.哪些对我有用？
3.还能用在什么地方？
4.我有类似的经历吗？
5.训练10次以上，理解力翻番。
第三阶段训练
在第二阶段基础上，边读边追问自己：
1.能不能想出新的点子？
2.下一步我的行动是？
3.训练10次以上，创意、行动力翻番。
本文500字，你用几分钟读完？还能更快吗？中心意思是什么？如果跟人复述你要怎么说？你有什么经验可以补充？现在开始训练，要不要试试看？
这只是一个例子，学习方法各人各法，你爱沉浸式精读也很好，不需要质疑自己的方法，那就是适合你的。
总结学习方法，初中语文教过：博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。15字真言，前面9个字我用以上文字衍生出具体可操作的细节，最后6个字，靠你自己判断我说得对不对，要不要实践了。
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