培养健康的生活习惯

俗话说，年少时人找病，年长时病找人。一个人在年轻时往往轻视健康的重要性，而到了中年才会体会到健康是人生之本。多数人在年少时因为缺乏健康观念，常无意识地损害自己的健康，到了年长时则会百倍珍惜健康，但是往往为时已晚。

当我们备受疾病煎熬的时候，是否想到许多疾病均是由自己引起的：譬如多少次借口学习时间紧而不吃早饭；多少次怒气冲冲，连一口饭也吃不下；多少次通宵达旦，尽情狂欢；多少次忧心忡忡，睡不好觉；多少次冲口而出又追悔莫及；多少次与人盲目攀比，不平之心难言；多少次与环境作对，弄得心力交瘁；多少次争强好胜，搞得头破血流。

我们应该从读书的时候就开始培养健康的生活习惯，尤其要注意以下几个方面：

合理膳食是健康的关键

每个人对食物的需求量都不一样，问题的关键不在于每天吃多少，而在于摄取食物中脂肪和纤维含量的多少。多吃有益健康的谷物、蔬菜和水果，少吃有害健康的高脂肪类和油炸食物，则精力充沛、身体健康。

不要愚蠢地吃喝，要科学饮食。俗话说，民以食为天。合理膳食能确保自己的健康，不仅能保持身材，而且使胆固醇适中，血脂也不会升高。每天喝一杯牛奶能补钙；饭前喝汤，胖的能变瘦的；饭后喝汤，瘦的也能变胖的；食物有粗有细，七八分饱即可。

肥胖基因并非是发胖的根本原因，不良的饮食习惯才是肥胖的罪魁祸首。体育运动的严重缺乏，加上食品摄入过于丰富，营养不均衡，是导致肥胖的主要原因。实际上，如果你在晚上还有心情吃喝，肥胖症已经离你不远了。

虚荣心太重容易损害健康

一个人虚荣心太重，既是健康的大敌，也是亡身之祸。人有一时的虚荣心不足为奇，是可以理解的，但是若有长期的虚荣心则是祸害。每天都要自欺欺人，而且时时都要虚撑面子，总是生活在百般伪装中——这样的学习和生活该有多累！

盲目攀比，可悲地欺骗，畸形的心态，不敢正视学习现状的恐慌，这样无疑会陷入苦海之中。家庭条件是什么样子，就是什么样子，不要去攀比生活条件，应当向读书成绩好的同学学习。学习他们的刻苦，学习他们的认真，学习他们的专心。

青少年重在好好学习，没有必要去逞能争强，到处去显示自己的所谓那些本事。如果这样去做，不仅说明你的无知，而且容易给自己带来不幸。安心读书，不要到处去逞能当英雄、打肿脸充胖子，因为这样做实在没有必要。在读书上应该多花工夫，多用时间，一心一意为自己的美好未来刻苦学习。

不用心读书却到处指手画脚，容易招致别人的怨骂。爱出风头是个坏毛病，虚荣心理害死人。出头露面多了易出现丑陋的本相，烦恼不断容易伤害身体。为什么不让自己的内心保持宁静，安心读书呢？

不要过度任性

过度任性容易滋生烦恼，当然也影响一个人的学习和生活，更影响一个人的身体健康。有人说，漂亮的女生往往任性；有人说，有才华的人往往任性；也有人说，骄傲的人更容易任性。大概因为他（她）们的优点容易受到赏识，而他们的缺点容易被谅解，所以他们的精神总是处于放松的状态。

放任自己的性子，不加约束地胡闹，到头来难免搬起石头砸自己的脚，不但麻烦不断，而且对健康也不利。总是随着自己的性子来学习或者生活，这肯定是糟糕的。

嫉妒是学习的大敌

在学习上应该刻苦，一心去努力读书，而不是光知道嫉妒那些成绩好的同学。在生活上应该保持艰苦朴素的本色，自己原本就出身贫困家庭，却偏偏要去嫉妒那些家庭条件好的同学，那么容易烦恼痛苦，没有好心情去读书，容易走上人生的绝路。

多与人为善，宽容待人，不要去恶意攀比。嫉妒是现代人常见的一种恶劣心态，这是极端狭隘的。嫉妒会使人面目可憎，嫉妒会使人丧失亲情、友情，嫉妒会增加无尽的烦恼。

摆脱抑郁症的泥潭

如果总想逃避现实的学习生活，如果经常为了读书而感到绝望，如果每每为考试而惊慌失措，如果时有苦闷无比的厌学情绪，如果时时对老师充满愤怒和敌意，如果经常瞧不起同学、感觉他们时刻与自己作对，如果自己越学越觉得无意义、越活越觉得没意思——那么我们就要提高警惕了，有可能厌烦读书的学习抑郁症已经悄悄地缠上你了。我们一定要走出抑郁读书的“沼泽地”，否则就不可能去安心读书了。

睡眠是健康的最好保证

一般情况下，保证良好的睡眠，比保证良好的饮食还要重要，因为它能对大脑和整个神经系统进行调节。莎士比亚曾把睡眠比喻为“生命筵席”上的“滋补品”。良好的睡眠不但是身体健康的保证，而且也是获得优异学习成绩的保证。

一个人如果经常睡眠不足，往往后患无穷，会严重影响学习效果，以及身心健康。老是睡不好，如果时间长了会有生命危险。健康不觅仙方觅睡方；春夏宜晚卧早起，秋冬宜早卧晚起，“先睡心，后睡眼，头北脚南睡得香”。睡眠好则身心爽快，一觉好眠百病消。

要保持良好的“生物钟”

我们最忌讳的是学习生活没有规律性，随自己的性子去读书学习，譬如今天学习到半夜三更，明天却蒙被睡到正中午。没有计划，没有规律，既危害健康，读书效果也不好。应该吃饭的时候不去吃，饿到半夜才想到，这样最损害我们身体的健康，对学习也极为不利。

切莫随意造成自己“生物钟”紊乱。人体都有一个神秘的“生物钟”，学习和生活起居无常容易打乱“生物钟”，会导致自己精神萎靡不振，内分泌失调，甚至免疫力也下降。长期下去，不但对身体不利，而且学习成绩也会下降。

坚持“乐观、营养、运动和节制”的健康之道

乐观有益健康，这是许多人都明白的道理。著名医学专家洪昭光教授开出的健康处方，第一条就是”养心汤”。俗话说：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑不仅能增添欢乐情绪，增添肺活量，而且能够缓解心理压力，提高人的免疫能力，还能给自己和别人一种温馨的感觉。运动是为了强身，最终目的是确保健康。“常锻炼，常运动”应该作为我们的座右铭。生命在于运动，贵在日常坚持锻炼。锻炼要避免误区，要根据不同体质、年龄等，选择最佳的锻炼方式。

延伸阅读：

“生物钟”，叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间表现出来的周期性变化，包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现100多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。