提高健商改善学习效率

第三节　提高健商改善学习效率

美国心理学家詹姆士认为一般人只运用了其智慧的10%。美国心理学家陆哥曾说过：“我们最大的悲剧不是恐怖的地震、连年的战争，甚至不是原子弹投向日本广岛，而是千千万万的人们活着然后死去，却从未意识到存在于他们自身的人类未开发的巨大潜力。”甚至还有一些心理学家认为：一个人运用自己潜能的一半，可以学会40～50种语言，熟背一部前苏联的大百科全书，并能很好地学完10所大学的课程^[9]。如何科学地为大脑的发育提供充足的先天条件及后天“养料”已成为人类越来越清楚意识到的事情。另外科学地了解自己的生理结构特征，正确、客观地看待自己的身体、生理发展水平，达到身心合一，也是保持身体、心理健康的重要途径。

一、健商的定义

健商即健康智商，最初是加拿大华裔医学专家谢华真教授对人类健康问题提出的新的哲学思考。他认为，一个人的情感、心理状态、生存环境以及生活方式都会对健康产生直接的影响^[10]。后来有关专家在2000年召开的国际传统医学研讨会上提出了健商新概念后，健商作为继智商和情商之后描述人的一个特征的又一新概念立即受到社会各界的广泛关注。从宏观上来说，健商是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力，此三要素缺一不可。其中，健康意识指人类对健康的信念和观念，即是对健康价值的态度和能否获得健康的信心；健康知识是指与健康有关的包含生理、心理以及社会的知识体系；健康能力是指人类在正确的健康意识的指导下正确科学地运用健康知识进行自我健康维护以及恢复健康的能力。从微观上说，健商可细化为体商(BQ)、心灵商(MQ)、人缘商(RQ)和性商(SQ)，这4个Q构成“健商木桶”。自我保健、健康知识、生活方式、精神状态以及生活技能被认为是影响健商的5大因素。

健商指一个人全面的良好状态，而不仅仅指身体没有疾患，它是一个广义的、综合的概念。健商涉及一个人的生理、心理、情感、精神、环境和社会的整体质量。李恩昌提出一个人健商的计算方法是他已具有的健康意识、健康知识、健康能力与他人该具备的健康意识、健康知识、健康能力的比值。

二、正确的提高健商、改善学习效率

一般人的大脑潜力仅利用了4%左右。许多研究者认为一个充分开发的大脑所记忆和储存的信息需要100万台最大容量的计算机才能容纳。心理学家赫尔德和海因把两只刚出生的健康的猫放在没有任何刺激干扰的环境中喂养。等到它们学习走路的时候，不让其中一只走动，去让另一只不停地走动，但是这两只猫能够看到的东西都是一样的。后来发现可以不停走动的那只猫的知觉的发展比不能走动的那只猫快得多。俗话说，“脑不用不灵”、“流水不腐，户枢不蠹”，也是这个道理。对于长期做脑力劳动的学生、知识分子来说，关键在于如何科学地用脑。如果一直盲目地用脑，轻微的可能导致大脑疲劳，严重的还可能引起大脑损伤。首先应该是健脑的物质基础；其次应该注意有张有弛；最后还应该掌握一些科学用脑的方法，有效的学习、记忆方法。

(一)科学用脑

1.生理心理高峰变化规律

脑力工作能力反映大脑皮层的功能状况，表现于工作的速度和准确性，其恶化说明了疲劳的发生和发展。脑力工作能力在学日、学周、学期、学年中，处于动态的变化过程，是影响学习能力的重要因素。因此，在教学组织和学生学习的过程中，应根据脑力工作能力在学习过程中的变化类型，对作息制度做出科学的评价。

如图13-5所示，在学日中，脑力工作能力的变化有四种类型：I型表现为学日开始后工作能力逐步升高，约两个小时后达到高峰，以后逐渐下降；午间休息后回升，然后又逐渐下降；学日末时，下降到略低于学日开始时的水平。II型的表现与I型的表现相似，区别在于，学日末出现终末激发现象，即工作能力略有回升。III型表现为工作能力从学日开始到学日末持续性升高。IV型与III型相反，表现为工作能力迅速地下降。I型和II型符合大脑皮层正常功能活动的特性，是比较理想的神经活动类型，说明学习日末工作能力仍然没有严重下降；III型和IV型均属不良的神经活动类型，III型是以大脑皮层的功能及能量消耗为代价，而获得一时性工作能力持续升高，由于能量有耗无补，最终必然导致大脑皮层发生严重的功能耗竭。IV型多是由于大脑皮层功能耗竭的抑制状态或学生失去学习兴趣和动力所致。

在学周中，常见的脑力工作变化为：由始动调节过程所知，星期一到星期二是工作能力的逐渐上升期；星期三达到高峰区；星期五是工作能力下降或出现始末激发的时期。经过周末的休整后，脑力工作能力得到恢复。这种工作能力变化是神经生理活动的正常表现，有利于提高学习效率，发挥学生的学习潜能。在学周工作能力变化中，高峰过早开始下降或始终无明显高峰出现，则是不良的神经活动状况。其原因有学习负担过重、学时或课程安排不合理、休整不充分、学习无动力、兴趣不高、负性生活事件困扰等，应查找原因，并及时采取针对性措施。

在学期中，学期开始使脑力工作能力降低，经始动调节作用后逐渐上升，后半学期的工作能力高于前半学期，工作能力高峰多在后半学期出现，但期末工作能力仍有下降，放假之前出现始末激发现象也较为多见。学生脑力工作能力在第一、第二学期分别出现一次高峰，以第一次高峰最为明显，第二学期末(暑假前)的工作能力多为全年的最低点^[11]。

图13-5　学日中工作能力变化类型示意图

2.保护好大脑

大脑是不能“带病工作的”。当大脑受到损害、疲劳、身体欠佳或患有急性疾病影响大脑时，勉强坚持学习或工作，坚持用脑，此时不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。交替学习内容，交替脑力工作内容，可以延缓大脑的疲劳；将脑力劳动与体力活动交替，是消除大脑疲劳、提高用脑效率的最佳选择。缺水对大脑新陈代谢不利，容易造成疲劳，应当定时多饮白开水或淡茶水。水是人体六大营养素之一，饮足量的水，有利于大脑新陈代谢，有利于身体健康。

人体是需要氧气的，大脑一时一刻也不能缺氧。人在24小时内，通过大脑的血液为2000～2220升，相当于我们全身血液总量的400倍。成人脑重占体重的2%，但其血液中氧的需耗量却高达25%，脑内血管分布密度极高，脑血流量占全身血流量的1/6。因此，若失血15秒钟，就会使人神志不清，失血4分钟以上，脑细胞则大部分死去。血液具有输送氧气、营养品、调节血压的作用，并将人体代谢的废物排出体外。所以，要注意学习和工作的地点通风良好.能经常呼吸到新鲜空气。有人夜间蒙头睡觉，使被窝里的二氧化碳浓度很高，氧气浓度不断下降，对大脑危害极大。大脑一旦缺氧，可导致昏迷甚至死亡。

三、养成好的生活习惯

生活习惯集中表现在：饮食习惯，生活规律，言行举止，余暇时间的度过，运动习惯，个别的还有个人卫生习惯和消费习惯等方面的问题。

(一)合理的饮食习惯

1.膳食搭配

如果热能供给不足，体内储存的糖原过分消耗，脂肪被动用氧化变为能量，体内就会呈现损害健康的“负氮平衡”，就会使肌肉和内脏萎缩，体重下降，消瘦乏力，各种生理功能均会因之而受到严重影响。但是如果摄入的能量过多，多余的热能转化成脂肪，积存在皮下，就会引起肥胖，容易引起心脏病、脑血管病、糖尿病以及心悸气短、易感染等。长期偏食、挑食、暴饮暴食、饮食不足或过量补充某一种营养素，会导致营养素供给不平衡，因为过少或过量摄入的营养素都会影响其他营养素的吸收利用，导致营养不良。

每人每天应该摄入300～500克的主食，包括：100～150克的瘦肉或鱼蛋，300～500克的绿色蔬菜和100多克的水果，如干奶、油和豆制品。三餐的膳食要多样化，主副食品、粗细杂粮、色香味等都要调配适当。

俗话说“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”。早餐应该占全天的30%；中餐应占40%；晚餐应占30%。对于学生来说，早餐是三餐中最为重要的。经常不吃早餐容易引起急慢性胃炎和消化性溃疡。有专家指出，如果空腹坚持整个上午的工作或学习，势必造成低血糖，当血糖降到70毫克时，就会出现饥饿或四肢无力感、注意力不集中、思维反应迟钝、心情烦躁，甚至头昏、昏迷等。这样长期下去不但影响工作，还会对身体健康不利。营养学家指出，早餐的蛋白质必须得到保证外，脂肪、维生素和碳水化合物等也不可忽视。早餐所提供的热能和蛋白质应占白天摄入量的1/3以上，因为早餐是精力旺盛的保证。专家认为，具体配备早餐时，主食应粗细搭配，副食应荤素搭配，并适当增加瘦肉、肝脏、鸡蛋、牛奶等动物性食品和大豆制品，以达到平衡膳食、合理营养的目的。

中餐应多吃鱼、瘦肉、蛋黄、豆制品和花生等高蛋白的食物。这样能保证血液中有丰富的氨基酸，尤其是其中的酪氨酸，转化成为使大脑机敏的化学物质多巴宁核心肾上腺素，能使大脑得到更多的胆碱，胆碱是脑神经传递乙酰胆碱的化学基础。乙酰胆碱对记忆起着重要的作用。

晚餐应该吃八成饱，应多吃蔬菜、水果等低热量高纤维的碳水化合物的食物，这些食物所含的色氨酸通过血液进入大脑，能在那里转化成起镇静作用的脑神经传递素——血清素，使你的大脑在晚上得到更好的休息。

睡觉前最好的点心应该是含色氨酸较多的碳水化合物。因为色氨酸能使人瞌睡，还能减轻人的痛苦感。但是睡前吃50克以下的碳水化合物才能使大脑产生有镇静作用的血清素，多吃就会使人变得肥胖，并且起镇静的作用也会推迟，从而影响入睡。

2.戒烟酒

长期吸烟会出现神经过敏、记忆力下降、注意力分散、精神恍惚等大脑受损表现；吸烟致癌，死亡率高，如为了提神，可用一杯淡茶代之。酒精能使大脑皮层的抑制减弱，而使皮层下级中枢兴奋，故酒后会使人头重脚轻、举步不稳、反应迟钝及语无伦次。酗酒造成的大脑损害更为严重。

3.防止药物毒素

据《美国医学杂志》报道，1996年造成美国总人口死亡的前4位原因依次为心脏病73.446万人，癌症52.99万人，中风15.05万人，药害10.60万人。这就是说，美国“吃药吃死人或“被药物杀死的人”每年已超过10万，上升到全国人口死因的第4位，仅次于心脏病、癌症和中风，使人普遍感到震惊和恐慌。药害致死主要损害肝脏、肾脏、心脏和大脑。许多药物的副作用对大脑有害，如镇静类药物、抗癫痫药、抗肿瘤药等，切勿滥服。要牢记“药物能够治病，滥服能够致命”，“是药三分毒”，当心药害猛如虎^[12]。

(二)合理安排作息时间

生物生命活动的周期性节律叫做生物钟。人体各种生理活动具有的周期变化的节律性称为人体生物钟。人体生物钟的运转突然发生紊乱是造成疾病的重要原因，若打破了已经习惯的生活规律，体内的激素分泌就会发生变化，影响精神和健康。

(三)保证充足的睡眠

睡眠充足，也是一种“充电”的很好方法。人们都有这样一种感觉：夜间睡眠充足，第二天就精神焕发、精力充沛。这是大脑获得充分休息的结果。儿童最少每天要保证8小时以上的睡眠，成人每天最少要保证7小时以上的睡眠。而且要保证睡眠质量，即睡得深沉、香甜，才能保证第二天精力旺盛、用脑灵活。午休或打个盹，对大脑疲劳的恢复都有重要意义^[13]。睡眠不足可引起睡眠、内分泌和激素的变化。长期睡眠不足有害身体健康，研究表明，睡眠不足导致的代谢和内分泌改变与衰老的标志十分相似，这说明长期睡眠不足可能增加衰老引起的病理变化。