如何保持健康的心理

第三节　如何保持健康的心理

健康心理是研究如何维护和增进人们的心理健康的科学，是健康教育的一个组成部分，它运用健康教育和促进健康的手段，培养人们健康的心理状况、健康的人格、适宜的情绪，提高人们对社会生活的适应及改造能力。

一、如何培养健康的心理

我们确定健康心理的标准或分析一个人的心理活动是否符合心理健康的标准是容易的，而教育、培养一个人的健康心理却绝非易事，尤其是教育、培养一名大学生。大学时期正是个性基本完善和定型的时期，在大学里学习和生活要靠自己独立完成，特别是随着生理发育的成熟，心理发育也日渐成熟，他们的群体生活意识提高，社会责任感增强，关心时政，思想活跃，观察力、注意力以及概括、理解、分析、记忆、思维等心理能力进一步发展。知识的广度和深度迅速发展，其思维更具有抽象性与逻辑性，更能理解尖端学科的知识，并更具有创造的想象力。常拥有远大的志向，胸怀理想，充满探索及自我牺牲精神，并且情感丰富，有改变周围现实的欲望及冲动。然而大学时期毕竟是青春发育时期，生理及心理尚未完全成熟，处于社会影响之中。对外部社会而言，随着我国物质文明和精神文明建设的发展，社会政治环境稳定，物质财富不断丰富，国家加大对教育和科技投入，必定促进大学学科建设和校园精神文明建设，有利于形成良好的心理健康的外部环境。对大学生个体而言，重视不断提高自身修养和素质，提高心理健康水平，是非常必要和有益的。

(一)适应社会，尊重现实，树立正确的人生观

当代大学生处于经济腾飞、科技发展的改革和创新的时代，只有顺应潮流，才能将自己所学的知识用于社会。每个人都无法回避现实，大学生只有在现实生活中确立正确的人生观，保持乐观进取的人生态度，面对社会问题，冷静思考自身所处的环境及周围所发生的事情，并理智处理，把眼光从“自我”移向社会，按照社会的现实要求来学习和生活，增强竞争意识，进行自我塑造，才能适应社会，保持正常心态，避免心理失衡。

(二)正确审视自己，确立恰当的自我价值观

在社会实践活动中，要善于找准自己的位置，客观地看待自己的特长和优势，做到扬己之长、避己之短。凡事量力而行，不要好高骛远或降低期望值。根据自己的实际情况，给自己确立切合实际的目标，在为之奋斗的过程中表现和发展自我，增强信心，积极进取，从而形成合理的心理支点。

(三)面对挫折，采取正确的解脱方式

对于大学生来说，挫折和失败是难免的，面对挫折，害怕和逃避加剧心理的矛盾，使自己陷于痛苦的深渊中。在挫折面前更要保持清醒的头脑，调动自己的心理防御机制，缓解和排除因挫折引起的不良情绪的困扰，以减少内心的痛苦，恢复心态的平衡与稳定。

二、体育运动对健康的心理影响

心理健康教育不是一个抽象的概念，它具体地表现在学校教育的各个环节、各个方面之中。心理健康教育和体育是健康教育的两个方面，两者是相辅相成的。

(一)体育运动有助于智力的发展

正常的智力是正确认识世界的前提，是心理健康的基础，是心理健康的第一标准。一方面，经常参加体育运动，可以促进大脑的开发，增强神经系统功能。现代医学研究表明，人的右脑的信息容量、记忆容量和形象思维能力都大大超过左脑，体育运动可以使右脑得到充分的锻炼，提高人的记忆力和抽象思维能力；另一方面，体育运动可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外界刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度，神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。人在学习过程中，大脑皮层的有关区域处于高度兴奋状态，随着学习时间的延长而产生疲劳，导致学习效率下降，而体育运动过程中，由于体力活动和脑力活动的合理交替，导致运动神经中枢兴奋，使得与文化学习有关区域的脑细胞得到休息，这样消除了脑力劳动所产生的疲劳，提高了学习效率。

(二)体育运动有助于情感与情绪的调节

情感与情绪是人对客观现实态度的体验，也是心理健康标准的一个方面。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧郁、紧张等情绪反映。体育活动不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且不良情绪可以得到及时的宣泄。适当的体育锻炼可改善人的情绪。人的情绪是对客观事物是否符合自己的需要而产生的体验。符合自己的需要就会产生愉快情绪，反之就会产生烦恼或忧郁等情绪。人在受到某种挫折时，在大脑里形成一个强烈刺激，从而引起一个兴奋中心，使人陷入痛苦和懊丧之中，如果能积极参加体育锻炼就可以转移大脑皮层的兴奋中心。也就是说，人在参加体育运动时往往只注意身体的运动，而把烦恼抛在脑后，起到转移注意力的作用，有益于大脑活动的调节。同时，体育运动还可以增加人际交往，改变孤独、抑郁、自卑等心态，使整个神经系统得到调解，从而维护心理健康。

(三)体育运动有助于坚强意志品质的形成

意志品质是指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强等品质，是在克服困难的过程中培养起来的。在体育运动中，要不断地克服客观困难(如：气候条件、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如：胆怯和畏惧的心理、疲劳和运动损伤等)，越是努力克服主客观方面的困难，就越能培养良好的意志品质。

(四)体育运动有助于人际关系的改善

体育运动使人们相聚运动场上，进行平等、友好、和谐的练习与比赛，使人们相互之间产生亲近感，他们无须用语言，只需一个手势、一个眼神，就可以直接或间接地沟通信息，交流心声，产生一种默契，尤其是集体竞赛项目，可以使直接参与者和间接参与者通过体育运动结识更多的朋友，使每个人都融入集体中，为自己成为集体中的一员而心情舒畅，精神振奋。

(五)体育运动有助于消除心理障碍

激烈的社会竞争和生活压力使人可能产生悲观失望的情绪，从而导致忧郁、孤独等心理障碍的产生。体育运动能使他们的心理机能、身体素质得到改善，并掌握一些运动的技能和技巧。体育运动能使有心理障碍的人获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。在国外，体育运动已被公认为是一种心理治疗方法。