软式排球)

第二节　排球(包括沙滩排球、软式排球)

排球运动始于19世纪末，1895年由美国马塞诸塞州的霍利奥克城基督教青年会体育干事威廉·莫根(Willian　Morgan)所发明，于1905年传入中国。

排球运动具有广泛的群众性、技术的全面性、激烈的对抗性、高度的技巧性、严密的集体性、攻防技术的两重性等特点。经常参加排球运动能发展人们的力量、速度、灵敏度、耐力、弹跳力、反应等身体素质，提高运动能力，改善身体各器官、系统的功能状况，培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。排球是深受广大青少年所喜爱的球类项目之一。

一、基本知识

(一)场地与设备

1．场区与画线

比赛场区是长18米、宽9米的长方形，一条中线把它分为相等的两个场区，如图10－11所示。场地上的所有画线均宽0．05米。

图10－11　排球场区与画线

2．球网

球网的标准高度男子为2．43米，女子为2．24米。两条宽0．05米、长1米的白色带子分别设在球网两端，垂直于边线。两根长1．80米，直径0．01米的杆子分别设置在标志带外沿球网的不同侧面，标志杆高于球网上沿0．80米。

(二)主要规则

排球比赛由两队各6名队员上场。比赛时，双方需遵照规则，利用各种合法的技术动作和战术配合打法，将球击过球网，使其落在对方场区的地面上，而防止球落在本方场区的地面上，或迫使对方不能合法地将球击回本区为目的。

1．得分或发球权

比赛采用每球得分制，得分的队伍同时获得发球权。先得15分而且超出对方两分的队全胜这一局。如果14∶14时，比赛继续进行直至某一队领先对方2分而获胜。但每局的最高分数限为17分(决胜局无最高分数限，必须领先对方2分才算获胜)。

2．发球时未将球抛起

发球队员如果没有将球抛起(或撤离)，球落地之前用一只手或手臂以外身体的其他部位触球，则判为犯规。

3．发球触网和队员触网

发出的球和击球行动在前场区时队员触及整个球网的任何部分，均判触网犯规。

4．位置和秩序错误

当发球队员击球时，双方队员没有在正确的位置上，构成位置错误犯规。如果没有按照正确的轮转次序发球，则构成发球次序错误。

5．界内、外球

球的任何部分触及场区包括界线均是“界内球”。球的整个落点都在场区的界线之外则是“界外球”。

6．触手出界

球在出界前触及队员身体的任何部分判为“触手出界”。

7．四次击球

每个队最多击球3次(拦网除外)，出现第四次击球应判为“四次击球”犯规。

8．连击

一名队员连续击球或被球触及判为“连击”犯规。

9．持球

球在队员的手中或身体任何部位有所停滞判为“持球”犯规。

10．进入对方场区

除了手和脚之外，队员身体任何部分触及对方的场区均判为“进入对方场区”犯规。

11．后排队员进攻性击球犯规

后排队员在前场区完成进攻性击球，而且击球时球的整体高于球网上沿，则判为“后排队员进攻性击球犯规”。

二、基本技术

排球技术是在规则允许的条件下，所采用的各种合理的击球动作。

(一)准备姿势和移动

准备姿势和移动是完成各项击球技术的前提和基础，并对各项击球技术动作的运用起串联作用。

1．准备姿势

各种准备姿势就是使身体所受的重力和支撑反作用力保持平衡。排球运动中最常用的是半蹲准备姿势。其要领是两脚左右开立比肩宽，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝盖保持一定弯曲度。上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应落在脚尖前面，两肘自然弯曲并下垂，双手置于腹前，两眼注视来球，两脚保持移动待发状态。

2．移动

移动动作主要由起动和制动两个环节构成。排球运动中各种起动动作都是把支撑反作用力作为克服静止惯性的动力。

(1)并步与滑步：当来球距身体一步左右时，可采用并步移动，如向前移动时，即后脚蹬地，前脚向前跨出一步，后脚迅速跟上，做好击球前的准备姿势。连续并步移动称为滑步。

(2)跨步与跨跳步：当来球较低、距身体两三米左右时采用，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上。当来球低而远，跨步尚不能接近球时，可采用跨跳步，即前脚向前跨一大步，上体向前，后脚蹬离地面，有一个腾空的阶段，前脚落地后迅速屈膝，后脚及时跟上，同时降低重心，上体前倾击球。

(3)交叉步：当来球在体侧3米左右时采用。向右侧移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体向来球方向，保持击球前的姿势。

(二)发球技术

发球是比赛的开始，也是进攻的开始，它可直接得分，也可以破坏对方的战术组成，起到先发制人的作用。发球技术可分为：正、侧面下手发球、正面上手发球、侧面勾手大力发球、正面上手飘球、勾手飘球和跳起发球等。以下介绍常用的几种发球，均以右手发球为例。

1．正面上手发球，如图10－12所示

图10－12　正面上手发球姿势

(1)准备姿势：面对球网，右脚在后，左脚在前，自然开立，手臂弯曲，左手托球于身前。

(2)抛球：抬左臂同时手掌托球，将球平稳地垂直抛向右斜前方，高度适中。

(3)挥臂击球：在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍转向右侧，这时要抬头、挺胸、展腹，身体重心移至右脚。要利用蹬地，使上体向左转动，同时收腰，并以腰带肩，以肩带臂，以臂带腕，以逐渐加大半径的办法来加大手腕的线速度，以增加手腕击球的冲力。击球时，手掌要自然张开与球吻合，用全掌击球的后中下部。为了更好地控制球，手腕应迅速主动地做推压动作，必须使手掌对球的作用力的方向通过球体上半部，使击出的球呈上旋飞行。击球后，随着重心的自然前移迅速入场进行比赛。

2．勾手飘球，如图10－13所示

(1)准备姿势：体侧对网，两脚自然开立，左手持球于胸前。

(2)抛球：左手采用托送动作，将球平稳地抛在左肩前上方约一臂的高度。

(3)挥臂击球：在抛球的同时，右臂向右侧下方摆动，上体顺势向右倾斜和转动，身体重心落在右脚上。击球时，右脚蹬地，上体左转动发力，带动手臂挥动。挥动时，手臂伸直，手腕保持紧张，以掌根的坚硬平面或以半握拳、拇指根等部位击球的中下部。触球后，手臂挥动有突停动作，击球后，迅速进场。

图10－13　勾手飘球姿势

3．练习方法

(1)徒手练习直上平稳抛球；

(2)结合动作实地练习抛球的准确性；

(3)徒手连续的击球动作练习。

(三)传球技术

传球技术有正面双手传球、背传、跳传、侧传、单手传等，其中正面双手传球运用最为广泛。其技术是由准备姿势、手型、迎球、击球、用力等几部分组成。

1．正面双手传球，如图10－14所示

图10－14　正面双手传球

(1)准备姿势：采用稍蹲准备姿势，身体站稳，上体适当挺起看球。

(2)迎球：判断好来球的方向和落点后，应迅速移动到接球位置，身体对准来球。

(3)击球：击球点在额前上方约一球距离处。击球时，蹬地、伸膝、伸臂。

(4)手型：当手触球时，两手应自然张开呈半球形，手腕后仰，以拇指、食指和中指托球的后下部，手指手腕保持适当的紧张，以承担球的压力。两拇指相对，接近“一字”型，两手间要有一定距离。用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球，环指和小指在球两侧辅助控制传球方向。两肘适当分开、两臂之间约成90°。

(5)用力：传球的用力是一种匀速的弹击力。力的来源是下肢的蹬伸或腰腹发力。传球的动作是下肢蹬伸或腰腹发力与伸臂迎送球的动作同时进行，并借助手指、手腕力量将球弹击出去。

2．背传，如图10－15所示

图10－15　背传姿势

(1)准备姿势：上体比正传时稍直立，身体重心稳定在两脚之间不要前倾，双手自然抬起放置于脸前。

(2)迎球：臂上举，挺胸，上体后仰迎球。

(3)击球：击球点应保持在额上方，以便观察和向后上方用力。

(4)手型：触球时，手腕适当后仰，掌心向上，击球的下部，手指、手腕要适当放松，以便球在手上时可以缓冲并控制向后方传球的角度，手型与正传相同，拇指托球的后下部。

(5)用力：靠蹬地、展腹、抬臂、伸臂(伸肘)，通过手指、手腕的弹力把球向后上方传出。其中拇指用力更多些，有利于向后上方传出。

3．练习方法

(1)对墙连续近距离轻传。

(2)自抛自接、自传或对墙近传。

(3)各种双人对传，包括各种距离和各种弧度的抛传与对传；对传中加跳起自传一次；对传中加各种高度的自传；自传后转身传给对方；对传后加各种动作等。

(四)垫球技术

垫球技术包括正面双手垫球、体侧垫球、背向垫球、单手垫球、滚动垫球和挡球等。正面双手垫球是各种垫球技术的基础。其动作是由准备姿势、手型、击球、用力、垫击部位、手臂角度等几部分组成。

1．正面双手垫球，如图10－16所示

图10－16　正面双手垫球姿势

(1)准备姿势：半蹲姿势站立，对正来球，判断来球的落点后，迅速移到落点上。

(2)手型：当球接近腹前时，两手臂、手掌根紧靠，两手合掌互握，两拇指平行，手腕下压，两臂外翻形成一个平面。

(3)击球：当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，垫击球的后下部，身体重心随击球的动作前移。

(4)用力：主要靠手臂上抬力量，增加球的反弹力，同时配合蹬地、伸腰动作，使重心向前上方移动，整个手臂要适当放松，便于灵活控制垫球的方向和力量。

(5)垫球部位：触球时，用前臂腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面为宜。

(6)手臂角度：要根据接球人距球网的距离远近和来球的角度、垫出的方向来调整手臂与地面的角度。一般来说，落地角度小，手臂与地面的夹角也小，落地角度大，手臂与地面的夹角也大。同时还可以左右转动手臂平面来控制垫球的方向。

2．背向垫球，如图10－17所示

图10－17　背向垫球姿势

背向垫球时，要判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点上背对出球方向，注意方位和距离，两臂夹紧伸直，击球点最好高于肩。击球时要抬头挺胸，展腹后仰，直臂向上方摆动抬送。在背向垫低球时，可用屈肘和翘腕的动作，以腕部虎口处向后上方垫起。用力应根据垫到位要求适当控制好。

3．练习方法

(1)模仿练习，垫固定球。

(2)两人对垫。

(3)接发球、接重球垫击。

(五)扣球技术

通常采用的扣球技术有：单、双脚起跳扣球，改变节奏、助跑路线和起跳点的扣球等。但初学扣球必须先掌握好正面扣一般球。其动作由准备姿势、助跑起跳、空中击球、落地等部分构成。

1．正面扣球，如图10－18所示

图10－18　正面扣球姿势

(1)准备姿势：扣球助跑前采用稍蹲姿势，两臂自然下垂，观察来球，做好各方向助跑起跳准备。

(2)助跑：常用两步助跑起跳。助跑时，左脚先向前自然迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步。右脚跨出后，左脚要迅速跟上，落在右脚侧前方，两脚尖稍向右转。第一步小，便于寻找和对正上步的方向，使静止的身体获得向前的速度。第二步大，不仅便于接近球，使支撑点落在身体重心之前，身体后倾，重心自然后移和降低，要以左脚和脚跟先着地过渡到全脚掌着地，有利于制动身体的前冲力，增加腿部肌肉的张力，提高弹跳高度。

(3)起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在并上踏地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂也配合起跳、有力地向上摆动，两腿从弯曲制动的最低点，猛力蹬地向上起跳。

(4)空中击球：击球是扣球的关键。起跳后，挺胸展腹，上体稍后转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形，以加大挥臂的距离、上体和手臂的振幅以及加快手臂挥动的速率。挥臂时，以迅速转体收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各部关节成鞭甩动作，向前上方挥动。线速度是角速度和转动半径的乘积，在挥臂的角速度不变的情况下，上臂挥得越直，击球点越高，挥动半径越大，线速度也越大，因而击球也就越有力。击球时，五指微屈呈勺型，并保持紧张以全手掌包满球，击球的中上部，同时主动用力屈腕、屈指向前推压，使球扣出时加速上旋。击球点应在起跳的最高点和手臂伸直最高处。

(5)落地：以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地，同时顺势屈膝、收腹，以缓冲下落力量，并立即做好下一个动作的准备。

2．近体快球，如图10－19所示

图10－19　近体快球姿势

近体快球是在二传队员体前或体侧约50厘米处扣的快球。要求随一传的同时助跑到网前，助跑的角度一般与网成45°左右。当二传队员传球时，扣球队员应在二传队员体前近网处迅速起跳，紧接着快速挥臂，将刚刚传出网口的球，立即扣过网去。击球时，利用含胸收腹动作，带动前臂和手腕迅速挥甩，以全掌击球的后上部。

3．练习方法

(1)扣固定球或助跑起跳接球练习。

(2)手包满球，推击球过网的手法练习。

(3)4号位扣一般二传球。

(六)拦网技术

拦网分单人拦网和两三人相配合的集体拦网。下面仅就单人拦网进行分析。

1．单人拦网，如图10－20所示

图10－20　单人拦网姿势

(1)准备姿势：队员面对球网，两脚平行开立，约同肩宽，距30～40厘米。两膝稍屈，两臂在胸前自然屈肘。

(2)移动：可以采用并步移动和交叉移动以及跑步。

(3)起跳：原地起跳时，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。

(4)空中击球：起跳时，两手从额前贴近，并平行球网，向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，两臂尽量上提，两臂保持平行。拦网时，两臂尽力过网伸向对方上空，两手自然张开、屈指、屈腕呈勺型。当手触球时，两手要突然紧张，手腕用力下压，盖住球的前上方。

(5)落地：如已将球拦回，则可面向对方，屈膝缓冲，双脚落地。如未拦到球，则在下落时要随球转头，并以转头方向相反的一只脚，先横过来落地，随即转身面向后场，准备接应来球或为下一个动作作准备。

2．练习方法

(1)原地近网伸臂拦击动作徒手练习。

(2)原地起跳徒手拦网。

(3)跳起拦对方的2号和4号位扣球。

三、基本战术

排球战术是根据规则有意识地利用技术的配合所采取的有目的有预见性的行动。

(一)进攻战术的基本形式

1．“中一二”进攻战术

“中一二”进攻战术的基本配合方法是：由前排3号位队员担任二传，其他5名队员都将来球垫(传)给二传队员，再由二传队员将球传给4号位或2号位队员进攻，这种进攻配合方法称为“中一二”进攻战术，如图10－21所示。它是进攻战术中最基础、最简单的一种进攻战术形式。

图10－21　“中一二”进攻战术　　

2．“边一二”进攻战术

“边一二”进攻战术也是一种比较简单的进攻战术形式。它与“中一二”进攻战术相同之处

都是前排只有两名进攻队员，其不同之处是二传队员不是站在3号位，而是站在2号和3号位之间，将球传给3号或4号位队员进攻。这种进攻战术称为“边一二”进攻战术，如图10－22所示。

图10－22　“边一二”进攻战术

3．“后排插上”进攻战术

“后排插上”进攻战术的基本配合方法是：由站在后排的二传队员在对方发球击球后，或由本队队员将对方进攻的球防起之后，或对方的第三次击球不可能进行强有力的进攻时，迅速插到网前担任二传，将球传给前排三个进攻队员中任何一个队员扣球进攻，其他两名队员作进攻掩护，这种进攻战术称为“后排插上”进攻战术。根据后排队员插上时起动的位置不同，可以分为1号位插上、6号位插上和5号位插上；根据运用战术的时机不同，又分为接发球时的插上和接扣球时的行进插上，如图10－23所示。

图10－23　“后排插上”进攻战术

(二)防守战术的基本形式

1．单人拦网的防守战术

单人拦网的防守战术是指在对方进攻威力不大，路线变化不多时，一般多采用单人拦网防守战术。另外，因受对方战术变化的迷惑，来不及组织集体拦网时，被迫采用单人拦网防守形式，在比赛中也不少见，如图10－24所示。

图10－24　单人拦网的防守战术

2．双人拦网和防守战术

(1)双人拦网“心跟进”防守战术固定由6号位队员跟进保护、防吊球的防守形式，称为“心跟进”防守。跟进队员应根据对方进攻点的不同来选择跟进的最佳位置和时机；不参加拦网的队员要及时后撤到进攻线以后准备防守；后排1号和5号位队员应随着对方进攻点的不同，要适时、正确取位，如图10－25所示。

图10－25　双人拦网“心跟进”防守战术

(2)双人拦网“边跟进”防守战术就是由1号或5号位队员跟进作保护的防守形式。前排不拦网的队员后撤参加防守，与后排3名队员要形成面对进攻点的弧形防守区，明确各自的防守区域和范围。其具体站位方法是：如对方从4号位进攻，则由本方2号和3号位队员组成双人拦网；4号位队员撤至进攻线以后防守斜线进攻；1号位队员跟进到进攻线附近准备保护，如图10－26所示。

图10－26　双人拦网“边跟进”防守战术

四、沙滩排球

1920年起源于美国加利福尼亚的Santa Monica，1927年开始传入欧洲。20世纪30年代，两人制沙滩排球赛出现，20世纪40年代，由官方组织的两人制比赛出现，那时的比赛，一般没有奖金。20世纪50～60年代，沙滩排球成为了美国加州海滩上必不可少的娱乐活动。并且和流行音乐一起，开始进一步地发展。从20世纪70年代开始，广告、奖金等商业因素介入了沙滩排球比赛。1986年，第一次国际性沙滩排球比赛在巴西里约热内卢举行，该运动在一批优秀巴西选手的带领下进一步职业化、商业化。1992年，国际排联(FIVB)成立了沙滩排球部；1996年7月23～28日在亚特兰大海滨举行了第一次奥运会沙滩排球比赛。1998年，国际排联经协商，设立了挑战赛、卫星赛和业余赛，作为国际巡回赛以外的重要赛事。

沙滩排球参赛队员为两名，它是在沙滩上进行比赛。自1996年亚特兰大奥运会首次登场亮相之后，沙滩排球已成为悉尼奥运会的热点之一。与如今的室内排球不同的是，沙滩排球只有在己方发球的时候才有机会得分，比赛采用三局两胜制，每局比分15分，只有领先两分才算获胜，每局17分封顶，比如，一队可以17∶16获胜。冠亚军决赛和三四名决赛都采用三局两胜制，每局12分，第三局为每球得分制，不设封顶，至少赢2分才算获胜。

五、软式排球

软式排球是继正规(硬式)排球及沙滩(沙地)排球之后的又一项既有竞技体育形式和内容，又符合全民健身要求的新兴体育运动项目。

软式排球于1988年出现在日本家庭成员的体育活动中，1989年软式排球的竞赛规则在日本正式出版。同年4月，在日本全国各地举行了软式排球比赛。1990年4月，日本软式排球协会成立，并由此开始向国外推广软式排球。近几年，亚洲和欧美等一些国家也相继开展了软式排球活动。目前，各国都有各自的软式排球竞赛形式和比赛用球。

1995年8月，北京体育大学举办了我国首届软式排球比赛，受到了人们的热烈欢迎。在国家体育总局、教育部的大力倡导下，近来软式排球在我国迅速发展。目前，软式排球已成为全民健身的一个新亮点活跃在中国体坛。2000年6月1日，教育部正式通过将软式排球列入九年义务教育“体育与健康教学大纲”中。

(一)软式排球的特点及比赛方法

软式排球技术简单，易于掌握，规则灵活，受场地的限制也较少。而且软式排球球体轻、软，比赛者不易受伤。一个队由3～6名队员组成，比赛时双方上场队员人数相等，在一个13．40米长、6．1米宽的场区进行集体对抗。比赛采用三局两胜制，采用每球得分制，以某队嬴得25分并至少高出对方2分为该局获胜(如25∶23、26∶24)，无最高分限制。

软式排球的球有充气式和免充气式两种。软式排球的突出特点是球柔软质量轻，飞行速度慢，使接球的难度减小，来回球次数较多，从而增加了趣味性。总之，软式排球作为排球家族的后起之秀，对身体素质、技术和年龄的要求不高，不进行直接的身体接触，但又有相当的对抗性，适合在青少年学生、大学生和中老年人等人群中开展。因而，其发展前景十分广阔。

(二)规则特点

(1)目前国际上没有统一的正式比赛规则。

(2)软式排球比赛的组队形式有多种，如家庭制、三人制、四人制、五人制、六人制和混合制等多种比赛形式。

(3)球网高度成人组为2．20米，家庭组和12岁以下组为2．10米，10岁以下组为2．00米。可以不设标志带和标志杆。

(4)球用柔软的材料制成。成人组、家庭组和12岁以下组球的周长为(66±1)厘米，重量为(180±10)克；10岁以下组球的周长为(64±1)厘米，重量为(150±10)克。

(5)发球队员必须在肩以下部位将球击出，即下手发球。

(6)持球和连击的尺度放宽。

(7)场上队员可以随意站位，没有位置错误，但应有发球次序的规定。

(8)在成死球时可不经过裁判随意换人，也不需要定位换人，但一定要在裁判鸣哨示意发球前完成换人。

(9)局间休息时间为2分钟。

(10)未列入的规则同六人制排球。

六、发展趋势

在国际排球联合会致力于向“观赏排球”方向发展的革新举措之下，排球运动正以高、全、新的特色，促使网上的对抗性进一步增强；女子比赛向男子化方向发展；比赛更趋激烈、紧张，攻防的回合增多，精彩性增加。随着排球运动影响的不断增大，沙滩排球、软式排球、九人制排球等多种形式也与竞技排球一起，成为更多的人乐于观赏和参加的体育活动项目。