健美操锻炼的价值

第三节　健美操锻炼的价值

健美操是一项具有锻炼实效，深受群众欢迎的运动项目。它的锻炼价值可归纳为：

一、增进健康，增强体质

增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，体积增大，弹性提高，使软骨、韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，由于做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骺软骨的生长，有助于青少年身体长高，骨骼更为紧密、结实。

促进心血管系统机能的提高。长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强、心输出量增加，提高供血能力。有助于向脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康。

提高呼吸系统的机能水平。人体在进行健美操运动时，肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量。经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得强壮有力，从而使肌体具有较强的有氧代谢能力。

改善消化系统的机能。由于健美操的髋部活动是全方位的，幅度也大，不但腰腹和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

二、塑造健美形体，培养端庄体态

健美操是动态的锻炼，运动频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅度、姿态优美，运动负荷较大，因而消耗身体能量也大，在减少多余脂肪的同时发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿态，培养正确端庄的体态，使练习者的形体和举止风度气质都会发生良好的变化。

三、发展身体素质，提高艺术素养

健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加该项运动可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而发展了人体的力量和柔韧素质。健美操练习是在强劲的音乐伴奏下进行的，往往令人忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。通过多种动作组合可以提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性、均衡性，从而发展了人体协调性。此外，健美操是艺术性很强的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养。通过健美操教育可提高认识美、鉴赏美、表现美乃至创造美的能力。

四、焕发精神面貌，陶冶高雅情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。音乐给健美操带来了生机，健美操的动作充满青春活力，人们在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳，还可排除精神紧张，使人的习惯和情操得到陶冶和净化，身心得到全面协调的发展，人的精神面貌和气质修养都有所改善和提高。特别是集体配合练习还有助于增进友谊，增强群体意识。