体能训练计划概要

第一节　体能训练计划概要

事物的发展具有复杂性和多变性的特点，这要求我们在做任何工作之前，都要对该项工作的实施过程进行组织设计。体能训练计划就是在体能训练开始之前对训练活动预先做出的一种理论设计，是建立在状态诊断的基础之上，为实现训练目标而选择的状态转移通路。训练计划把训练目标具体细化为若干个紧密联系的训练任务，可以使得训练活动有序进行，有效地控制训练过程。体能训练计划的制订与实施，是训练过程的中心环节，贯穿训练实践活动的始终。

一、体能训练计划的分类

根据不同的分类标准，可以把体能训练计划分为不同的类别。例如:按照体能训练计划时间跨度的大小、训练的不同任务、训练所处的不同阶段或不同的训练内容等等。

按体能训练计划的时间跨度的大小，可将其分为多年体能训练计划、年度体能训练计划、大周期体能训练计划、周体能训练计划及课体能训练计划。每一个上位的训练计划都是由若干个下位的(即时间跨度小一级的)训练计划组合而成的。如多年体能训练计划由两至十几个年度训练计划组成，而周训练计划由7天或3～20次课的训练计划组成。多年训练计划及年度训练计划主要用于安排较长时间的系统训练，属于具有全局意义的战略性规划，计划的内容是框架式的，不需要过于详尽，它在实施过程中要求相对的稳定。周训练计划与课训练计划都是训练实施的具体计划，其内容比较详细，并且在训练中有较多的变化(调整、修正等)。

各类训练计划有着不同的基本任务，在训练的方法与手段、训练负荷的量度与节奏、训练活动的组织与实施等方面均有各自的特点。

二、制订体能训练计划的主要依据

体能训练计划体现着体能训练活动的基本决策。在制订计划时，既要考虑到实现目标的需要，又必须考虑主、客观条件提供的可能。

(一)体能训练目标为了完成运动员的初始状态向目标状态转移这一运动训练的基本任务，必须选择和设计最适宜的通路，也就是选择最佳的运动训练计划。因此，在制订训练计划时，必须考虑到实现训练目标的需要。

(二)起始状态

运动员体能训练的起始状态是体能训练过程的出发点，是其状态转移的基础。为实现运动员的状态转移而制订的体能训练计划，必须符合运动员的现实状态，既是运动员可接受的，又是足以促使运动员竞技能力产生明显变化的。

(三)体能训练的客观规律

体能训练计划只有符合训练的客观规律，才能取得成功。运动训练的客观规律包括:运动训练过程的连续性与阶段性，运动员的机体在符合下的适应性与劣变性，训练活动组织的集群性和个体性，有的训练过程的多变性与可控性等基本特性，以及各种运动素质本身的结构特点和发展特点。遵循这些规律，人们制订了体能训练的基本原则、方法和手段，并在训练计划中予以充分体现。

(四)组织实施体能训练活动的客观条件

训练场地的好坏、器材的质量与数量、营养条件、恢复条件等，都是组织实施体能训练活动重要的物质基础。在制订训练计划时，必须充分考虑这些因素。