学校体能发展的内容与要求

第三节　学校体能发展的内容与要求

发展学生体能，提高学生的健康水平是学校体育的重要目的。学生体能发展受生长发育、身体素质、心理发展等诸多因素的影响，这些因素随着学生年龄的增长发生着变化，表现出一定的规律性和明显的性别特征，发展学生体能时所选择的内容、方法、手段以及负荷安排等必须考虑这些因素的变化，在不同年龄阶段有所侧重地发展学生的体能。

学生在不同学习阶段身体生长发育、身体素质变化的规律和特点，以及学校体育的功能是确定学生体能发展基本内容与要求的重要依据。学生身体生长发育具有不均衡性的特点，不同年龄阶段生长发育的速度有所不同，呈现出既有阶段性增长也有连续性增长的波浪式特点。此外，人体不同器官、系统以及不同性别学生的生长发育速度也不相同。了解和掌握这些差异与规律，有助于在发展学生体能时做到科学性、针对性和合理性。

一、小学阶段体能发展的基本内容与要求

(一)小学阶段体能发展的基本内容

小学阶段是体能发展的基础阶段，抓好基础阶段的体能锻炼，提高教学、锻炼质量，对学生今后的体能发展具有十分重要的意义和作用。从构成人体运动能力的一般要素分析，体能主要是由身体的力量、移动的速度、持续运动的耐力，活动的灵敏度和身体的柔韧度等组成。根据小学生的解剖、生理、心理特点和不同年龄阶段不同身体素质发展快慢的规律以及学校体育教育的功能，小学阶段体能发展主要包括以下基本内容:

1.培养小学参加体能锻炼的兴趣与积极性，不断改革创新体能教学、锻炼的方法和手段，吸引学生积极参与。

2.走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、滚翻、平衡、悬垂等练习，帮助学生形成正确的身体姿势，发展基本活动技能。如侧向走、后退走、低姿势走、仿生走、快步走、竞走等各种方式的行走;向前或向上、原地或行进间、单脚或双脚、单次或多次的跳跃练习;单臂或双臂的抛掷、肩上投掷、肩下扔或撇的练习等。另外，在不同气候条件下进行多种室外活动，提高身体对外界环境的适应能力。

3.提高灵敏性的各种练习。灵敏性与多项身体素质密切相关，在小学阶段体能发展中占有重要的地位。发展小学生的灵敏性应从提高反应能力、平衡能力、观察判断能力和掌握基本动作要求等方面入手，一般可采用以下方法:

(1)提高大脑皮质神经过程灵活性的各种练习。

(2)田径运动走、跑、跳、投各种游戏以及多种体育运动游戏。

(3)变换条件的各种练习。如采用不同的身体姿势，根据信号刺激快速起跑，突然变向跑、闪躲跑、追逐跑等。

(4)培养协调性和放松能力的各种练习。

(5)柔韧性的各种练习。

(6)韵律操、舞蹈、健美操、球类项目练习。

4.发展速度素质的各种练习。速度的基本表现形式有反应速度、动作速度和位移速度三种。

(1)发展反应速度应与发展灵敏性、协调性相结合，通常采用的手段有球类运动、活动性游戏、综合性练习，听或看信号快速完成各种练习，变换方向、速度、节奏的各种练习等。

(2)发展动作速度经常采用的手段有:

①反复进行快速动作的练习，提高肌肉收缩的速率，改善神经系统对肌肉的支配能力，如快速高抬腿跑等。

②发展与完成动作有关的肌肉力量练习，如提高肩带肌的力量就能提高摆臂的动作速度。

③改变条件或降低作业难度的各种专门练习。如采用轻器械加快投掷出手速度等。

(3)发展位移速度主要采用各种练习。如起跑、加速跑、行进间跑、接力跑、各种跑的专门性练习等，提高跑速需要结合发展力量、柔韧性、灵敏性和协调性的一些练习。

5.发展柔韧性的各种练习。柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。柔韧的练习方法主要有两种，即主动性拉伸练习和被动性拉伸练习。经常采用的手段有伸展肌肉的徒手练习，肋木练习，器械练习，劈叉和“桥”的练习，坐位或站立的各种屈体和伸展练习等。小学生发展柔韧性宜多做动力性拉伸练习，不宜采用静力性练习。

6.发展速度力量的练习。主要采用以提高动作速度和频率为主的各种练习，也可采用以克服自身体重为主的各种跳跃练习，不宜进行大重量力量练习或专门性力量练习。

7.发展耐力素质的练习。小学生首先要发展有氧耐力，通常采用的手段有越野游戏、球类运动、长时间的山区旅行等。

在体育锻炼中，发现具有体育天赋的学生，把体能发展与专项基础训练结合起来，为培养竞技体育后备人才做好前期工作。

在学生体能发展中全面实施《学生体质健康标准》。在学生体能发展中进行思想品德和意志品质的教育，注重学生个性的发展。

(二)小学阶段体能发展的基本要求

1.重视小学生体能发展基础阶段的锻炼，制订科学合理的体能发展计划，采用行之有效的锻炼方法与手段，全面提高各器官、系统机能，全面发展各项身体素质，促进学生身体生长发育，提高健康水平。

2.培养学生对体能锻炼的兴趣，在锻炼中应采用多样化、趣味性的练习手段，尤其要多采用活动性游戏的方式，提高学生参与体能锻炼的积极性。

3.根据小学生生理、心理特点和身体生长发育规律，合理安排体能锻炼负荷。由于学生适应能力存在着个体差异，需要区别对待和加以调控。锻炼手段的选用要符合学生的特点，加强针对性，切忌照搬成人的训练方法。

4.体能锻炼要全面，通过多项练习，使学生学习和掌握多种运动技能，为今后的体能发展打好基础。练习时，应注意发挥直观性示范的作用，帮助学生掌握正确的身体位置和姿势，学会用力的要求和顺序。

5.根据身体素质发展“敏感期”的规律，要采用有效的方法和手段，不失时机地发展速度素质、柔韧性、灵敏性和协调性，以取得更好的效果。

二、初中阶段体能发展的基本内容与要求

(一)初中阶段体能发展的基本内容

采取多种措施，培养和提高学生参加体能锻炼的自觉性。在初中阶段要向学生介绍体能发展的一般知识，阐述体能锻炼的全面发展身体素质，促进身体生长发育和健康水平的重要性，使学生了解体能发展的基本内容，掌握体能锻炼的简单方法、操作手段和注意事项，从而科学地进行体能锻炼。

介绍体能发展与科学营养有关的知识，如为了促进骨骼生长，应在膳食中注意供给足量的钙、磷和维生素A、D等营养物质;在体能锻炼后应多补充蛋白质、糖类和富有含铁质的食物，以免发生运动性贫血等。教育学生不要挑食，形成良好的饮食习惯，保证各种营养的摄入，促进身体的生长发育。初中阶段体能发展主要包括以下基本内容:

1.走、跑、跳跃、投掷、攀登、滚翻、平衡、悬垂、支撑、搬运等各种练习，进一步发展与提高基本活动技能，培养与形成正确的身体姿态。在不同气候条件下参加多种室外活动，提高身体对外界环境的适应能力。

2.继续进行全面身体锻炼，发展各项身体素质。

(1)发展速度素质的各种练习。应逐步结合体育运动专项要求，发展反应速度、动作速度和位移速度，如短跑的起跑练习，跳远的起跳练习，掷标枪出手的鞭打练习以及30米跑、60米跑等练习。

(2)发展灵敏性、协调性的各种练习。不断提高练习的要求，使学生尽量能准确地表现所做动作的空间、时间、用力特征以及相互配合的精准性，如在各种复杂条件下掌握和完成多种多样的身体练习，不断改变动作的开始姿态，改变完成动作的方式和方法，有意识练习平衡感、时间感、节奏感、器械感。

(3)发展柔韧性的各种练习。在继续采用小学阶段发展柔韧性练习手段的同时，广泛采用结合体育运动技术的专门练习，如跨栏跑的专门练习，掷标枪转肩翻肘的专门练习等。

(4)发展耐力素质的各种练习。应继续发展学生的有氧耐力，提高供氧系统的功能，适当发展学生的无氧耐力。在发展耐力素质时要注意练习手段的多样化，防止枯燥乏味，如选用有氧操、较长时间的越野跑、利用校园环境较长时间的匀速跑、爬山、游泳、滑冰、球类运动的练习等。

(5)发展力量素质的各种练习。初中阶段要注意发展速度力量，发展速度力量仍以提高完成各种动作的速度的练习为主，同时可结合各种身体练习方法，如技巧运动、器械体操、负轻重量的身体练习和技术练习、同伴之间的对抗性练习以及目的在于发展腿部各关节肌肉力量的各种跳跃练习等。上述内容可进行组合练习，以协调发展身体各部位的肌肉力量，特别是发展薄弱部位的肌肉力量。初中阶段发展力量仍应采用动力性练习，以克服自身体重或负轻重量器械的各种练习为主，不宜进行大重量力量练习。

3.学习、掌握多种运动技能和多项运动技术，全面提高体能发展水平。

4.抓好体育课、课余体育活动的组织教学，切实提高教学、锻炼的质量，促进学生体质、健康水平和运动能力的改善与提高。

5.制订切实可行的方案，定期布置体能发展课余作业，加强督促与检查，抓住初中毕业升学体育考试的契机，在家庭体育活动中进一步开展学生体能锻炼。

结合学生体能发展全面推行和实施《学生体质健康标准》。在学生体能发展中进一步做好竞技体育后备人才的发现与培养工作。挖掘《学校体能教程》教材中的育人素材，在学生体能发展中继续进行思想道德和意志品质的教育与培养，促进学生个性的发展。

(二)初中阶段体能发展的基本要求

1.教师应明确初中生身体生长发育的生理、心理特点以及身体素质发展特点，周密考虑，细致安排，制订体能发展的教学进度，优选体能锻炼的方法和手段，不断总结、改进和提高教学、锻炼环节，保证学生体能发展的顺利实施。

2.初中阶段培养学生参加体能锻炼的自觉性十分重要与必要。教师要深入分析与钻研体能发展的教材教法，认真备课，改革和创新组织教学，深入研究与探索，不断提高学生对体能锻炼课的喜爱程度，为培养学生参加体能锻炼的自觉性创造条件。

3.初中阶段男、女生的个体差异逐渐明显，在体能发展中要特别注意区别对待。尤其是女生，由于月经的出现，要注意月经期教学与锻炼的特点，控制练习的量和强度，避免振动大的练习，通过合理的安排，使女生逐渐适应生理机能的变化，促进健康发育。

4.根据初中生生理、心理特点和身体生长发育规律，合理安排体能锻炼的适宜负荷。

5.根据身体素质发展“敏感期”的规律，初中阶段仍然是发展速度素质、柔韧性、灵敏性和协调性的重要时期，应作为体能锻炼的主要内容。

三、高中阶段体能发展的基本内容与要求(一)高中阶段体能发展的基本内容

通过体能发展中所施加的教育、教学等因素，继续培养学生参加体能锻炼的自觉性，促使学生逐渐形成体能锻炼的习惯。进一步加强理论教学，阐述体能发展的原理，分析体能锻炼有关的技术动作，讲解体能锻炼的恢复方法与手段，进一步介绍体能发展与科学营养有关的知识等。要制作多媒体课件进行教学，以获得更好的效果。高中阶段体能发展主要包括以下基本内容:

1.继续进行走、跑、跳跃、投掷、攀登、翻越、平衡、旋转、悬垂、支撑、搬运、负重的各种练习。在不同气候条件下坚持参加多种室外活动，介绍野外生存教育情况，模拟野外生存锻炼，提高身体对外界环境的适应能力。

2.继续进行全面身体素质锻炼。

①重视一般力量和绝对力量的发展，逐渐从事较大强度的力量练习，可采用杠铃、组合器械、投掷较重的器械等练习手段。

②继续发展速度力量，可负轻重量器械快速练习，如采用沙袋、沙衣、沙枕、实心球、壶铃、哑铃、轻杠铃等进行各种身体练习和专门练习，要以较快的速度完成动作，发展肌肉快速用力的能力。

③强度较大的各种跳跃练习，可采用负重或不负重的跳栏架、两腿交换跳、多级跳、蛙跳、跳深等练习，还可以结合田径有关项目做各种专门跳跃练习。

④重视发展小肌肉群的力量，要特别重视发展屈足肌群、腹肌、髂腰肌、背肌、腿部后群肌等部位的肌肉力量和伸展能力。

⑤结合体育运动专项技术要求，发展专项力量。

(2)发展耐力素质

①继续发展一般耐力，逐渐加大练习的难度，如采用持续法、间歇法进行练习等。

②逐步发展专项耐力，如结合跑的专项特点和需要，可采用反复跑、变速跑、间歇跑等手段进行练习。

(3)发展速度、柔韧性、灵敏性和协调性等素质

要不断改变练习条件，加大练习的难度，如发展位移速度可采用冲刺跑、间歇跑、上坡跑、下坡跑、牵引跑等手段;发展动作速度最好结合专项技术动作练习，如快速高抬腿转加速跑、起跳摸高或跳上高器械、投掷轻器械等。发展柔韧性、灵敏性和协调性的练习要持之以恒。

3.继续进行多项运动技术练习，在多项运动锻炼的基础上，根据学生在某一项或某几项上表现出来的才能，有针对性地进行专项训练。

4.选拔优秀的高中生，制订培训计划，培养体能发展的小骨干和指导员，协助教师全面开展初中生体能锻炼工作，同时适应社区体育活动迅速发展的需要。

在学生体能发展中继续推行与实施《学生体质健康标准》。在学生体能发展中继续抓紧抓好竞技体育后备人才的培养工作。结合体能发展的教育、教学和锻炼过程，培养学生的道德修养和意志品质，提高学生的思想境界，发展学生的个性。

(二)高中阶段体能发展的基本要求

1.高中阶段，学生学业任务重，应试教育压力大，教师要多做思想动员和理论教育工作，使学生进一步认识体能发展的重要性，并形成正确的观念，从而促使学生自发地进行体能锻炼。

2.速度素质是各项体育运动的核心，体能发展贯彻以速度为中心的指导思想，在小学、初中阶段速度素质发展与提高的基础上，继续抓好速度素质的锻炼。同时要重点发展力量素质和耐力素质，并注意均衡发展身体素质，使学生的身体素质得到全面提高。

3.根据高中生身体各器官、系统的生长发育日趋完善但仍未完全成熟的生理特点，体能发展中既要逐渐增加运动负荷的量和强度，又要避免负荷量的强度过大的练习，科学安排好体能发展的运动负荷。

4.仍要注意男、女生身体生长发育的性别差异，在运动负荷、持续时间、运动密度、运动项目特点等方面加以区别对待。对女生要加强肩带、臂部、腰部、背部以及骨盆周围肌肉的力量练习和柔韧练习，多安排一些韵律性较强，柔韧性、协调性、平衡性要求较高的运动项目进行练习。

5.有青春期高血压的学生，体能锻炼的量不可过大，负重练习时更要谨慎，并要定期进行体格检查，加强医务监督。

6.在学习多项运动技术和技能时，教师要明确运动技能形成的规律与特点，在泛化、分化和巩固阶段科学地运用教学原则，充分利用各感觉机能之间的相互联系、两个信号系统的相互作用和运动技能间的相互影响，促进分化抑制的发展，消除防御反射，促进学生尽快地掌握运动技术和技能。

四、大学阶段体能发展的基本内容与要求

(一)大学阶段体能发展的基本内容

通过多种生动活泼的教学内容、方法和手段，如进行体能发展的审美教育，欣赏锻炼的影片，介绍用于减肥、保持健美体型、提高心肺功能的体能锻炼处方等，让广大学生更加深刻地认识体能锻炼，更加真挚地热爱体能锻炼，更加踊跃地参与体能发展，从而为树立体育意识和终身体育思想奠定基础。

在体育课和课外体育俱乐部开设体能专项课，甚至可以在全校开设体能选修课，开辟多种途径开展体能锻炼活动。教师要加强教法研究，创新适合学生个体需要的教学、锻炼内容，如为男生研制突出肌肉线条和增加肌肉围度的力量组合练习，为女生设计提高耐力水平和促进体形优美的徒手或负轻器械的有氧健身练习等，满足学生对自身形体美的要求。大学阶段体能发展主要包括以下基本内容:

(1)继续进行走、跑、跳跃、投掷、攀登、翻越、平衡、旋转、悬垂、支撑、搬运、负重的各种练习。组织郊游、远足、登山或野外生存教育，进一步提高环境适应能力和社会适应能力。

(2)继续进行全面身体素质锻炼。可参照高中阶段体能发展身体素质练习的有关内容。在发展力量素质时，可适当采用静力性练习，同时根据不同的锻炼目的，采用不同的练习方法。根据当前大学生耐力素质较差的状况和“学校教育要树立健康第一的指导思想”以及素质教育的要求，发展耐力素质以长时间、中小强度的有氧练习为好。

(3)根据学生的具体情况进行体育运动专项训练，提高学生的运动技术与技能。一般身体素质训练与专项身体素质训练相结合，有利于学生整体素质的提高。专项身体素质训练是为了发展和掌握各项目中具体练习所需要的运动素质。选择一些简单有效的和专项技术相似的动作为专门性的身体练习，或者选择某些基本动作，改变的运动负荷、强度、时间和次数，或者将某些基本动作编排成组进行练习，以提高学生所需要的专项运动素质。

(4)在学生体能发展中，积极开发运动项目资源，如为学生开设健美、攀岩、休闲体育、现代舞、防卫术、摔跤、定向运动、拔河、划船、游泳和民族、民间传统体育等项目，丰富学生体能发展的内容。

结合学生体能锻炼继续实施《学生体质健康标准》。继续加强意志品质、个性发展、合作精神和团队精神的熏陶人，提升学生的道德修养水平。

(二)大学阶段体能发展的基本要求

(1)大学生体能发展要体现个性化特点，不仅要根据学生的个体差异加以区别对待，鼓励学生发挥自身的特长和优势，而且要满足学生个体的特殊需要，即考虑其所学专业和未来所从事职业的需要，创编具有针对性的练习内容、方法和手段，帮助学生提高未来职业所需要的体能和运动素质。

(2)注重激发学生的体育动机，切实培养学生的体育意识，帮助学生树立终身体育思想，保持参加体能锻炼的主动性，养成良好的体育习惯，为毕业后能在长期的工作、学习、生活中坚持参加体能锻炼创造条件。

(3)大学阶段，既要发展学生的体能，又要教会学生掌握体能锻炼的一些方法与手段，如锻炼原理、动作要领、练习方法、预防损伤和损伤处理以及注意事项等，使学生终生受益。