第一节 健康与亚健康的概述
一、健康的概念
(一)健康的概念
长期以来，人们曾经普遍认为“无病就是健康”。随着人们认识世界能力的提高，人们对健康有了新的认知。1989年，世界卫生组织(WHO)将健康定义为，“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理、社会与自然和谐统一的完美状态”，即一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全才能算是完全健康的人。
(1)躯体健康(生理健康):是指躯体结构和功能正常。它包括对疾病的易感性、体能、体重等因素。
(2)心理健康:是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化。
(3)社会适应良好:是指社会生活的各种变化，能以良好的思想和行为去适应。
(4)道德健康:是指个体能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为社会作出贡献。
健康是每个人追求的目标，每个人都应该努力提高自己的健康水平。实践证明，体育锻炼对促进人体健康具有重要作用。
(二)健康的标准
近些年来，世界卫生组织又提出了衡量健康的一些具体标准，例如:
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。
(2)处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔。
(3)善于休息，睡眠良好。
(4)应变能力强，能适应各种环境的变化。
(5)对一般感冒和传染病有一定抵抗力。
(6)体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调。
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
(8)牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常，无出血。
(9)头发光洁，无头屑。
(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
除了以上标准，世界卫生组织认为健康还可以用“五快”(评价身体健康)和“三良好”(评价精神健康)来衡量。
“五快”是指:
(1)吃得快:进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。
(2)便得快:一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。
(3)睡得快:有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。
(4)说得快:思维敏捷，口齿伶俐。
(5)走得快:行走自如，步履轻盈。
“三良好”是指:
(1)良好的个性人格:情绪稳定，性格温和;意志坚强，感情丰富;胸怀坦荡，豁达乐观。
(2)良好的处世能力:观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
(3)良好的人际关系:助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。
心理健康的标准
美国著名心理学家马斯洛为心理健康提出了9条标准:
▲对现实具有高效率的知觉。
▲具有自发而不流俗的情感。
▲能悦纳自己，悦纳他人，接受自然。
▲在其所处的环境中能保持独立，能欣赏宁静。
▲注意基本的哲学和道德理论。
▲对平常的事物，如朝旭夕阳，甚至每天的例行工作能经常保持兴趣。
▲能和少数人建立深厚的友情，并具有乐于助人的热心。
▲具有民主的态度、创造性的观念和幽默感。
▲能承受欢乐和忧伤。
(三)影响健康的因素
现在普遍认为影响人类健康的因素中较为重要的有生活方式因素、环境因素、生物因素和卫生保健服务因素四大类。
1.生活方式因素
生活方式因素又称为健康行为因素，是指因自身的不良行为和生活方式，直接或间接地对健康带来不利的影响。它包括嗜好(如吸烟、酗酒、吸毒)、饮食习惯、风俗、运动习惯、精神状态、劳动与交通行为等。
在当今社会中，由于不健康的生活方式可能导致多种疾病。如癌症、心脑血管系统疾病的发生与吸烟、酗酒、膳食结构不均衡、缺少运动及精神紧张等有关。我国死因谱已与世界上发达国家的死因谱趋同。
2.环境因素
“环境”是指以人为主体的广阔的外部世界，分为自然环境和社会环境。
自然环境因素包括阳光、空气、水等，这些无疑对健康有着直接的影响。自然界中的恶劣气候、有害的水和气体、噪声和污染物等，又随时威胁着人们的健康。
社会环境因素更为复杂，比如安定的社会、良好的教育、发达的科学技术等，无疑对健康起到了良好的促进作用。和谐的人际关系，美好的家庭环境，融洽的工作、学习环境等均会促进健康。反之，则可能会影响健康。
3.生物因素
生物遗传包括遗传、生长发育、衰老等。除了明显的遗传疾病外，许多疾病，如高血压、糖尿病等的发生，亦包含一定的遗传因素。个体寿命的长短，遗传是一个不可排除的重要因素。
4.卫生保健服务因素
卫生保健服务因素包括良好的医疗服务和卫生保健系统，必要的药物供应、健全的疫苗供应与接种措施，完善的医疗服务系统等。
在上述影响健康的四大因素中，我国通过对部分城市的抽样调查，根据对八类主要疾病的死因分析认为，生活方式因素应排在首位。
二、亚健康概述
(一)亚健康的概述和分类
1.亚健康的概念
所谓亚健康状态，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的失衡状态。一般来说，亚健康状态由四大要素构成:既排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。
2.亚健康的分类
和健康概念一样，亚健康内涵丰富，外延广泛。根据世界卫生组织对健康概念的定义，可以将亚健康分为以下4类:
(1)躯体亚健康:主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。
(2)心理亚健康:主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。
(3)社会适应性亚健康:突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现。
(4)道德方面的亚健康:主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。
(二)亚健康的危害
(1)亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管系统疾病和糖尿病患者均是从亚健康人群传入的。
(2)亚健康状态明显影响生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和汽车驾驶人员等。
(3)心理亚健康易导致心理疾病，甚至造成自杀和家庭伤害。
(4)多数亚健康状态与生物钟紊乱有因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
(5)严重亚健康可明显影响健康和寿命。
预防亚健康的方法
▲平衡心理、心态，平稳情绪。
▲学会缓解过度紧张和压力的方法。
▲顺应人体生物钟，调整好休息和睡眠。
▲通过有氧代谢运动，增强自身免疫力。
▲改变不良生活方式和习惯。
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