二十四式太极拳基本动作

第二节　二十四式太极拳基本动作

记忆口诀

基本手型拳掌勾，步型跟丁虚仆弓。

手法搂推砷搬贯，穿云绷架捋挤按。

步法进退侧碾转，沉实稳健虚实撤。

身法端正虚自然，腰为主宰身贯穿。

眼法定势须平视，换势眼随手动看。

二十四式简化太极拳是一套基础套路，内容以基本动作为主，初学太极拳首先要从基本动作练习开始。

太极拳基本动作可分为“型”与“法”两大类。“型“是指静态的动作姿势， “法”是指动态的运动方法。如，手型、手法、步型、步法、身法等。二十四式简化太极拳主要包括拳、掌、勾三种基本手型;抱掌、分掌、搂掌、推掌、架掌、云手、棚、拇、挤、按等基本手法;弓步、虚步、仆步、独立等基本步型;进步、退步、跟步等基本步法;蹬脚一种基本腿法，以及基本身型身法和眼法。下面主要介绍二十四式太极拳所包含的基本动作与技术要求:

一、基本手型

1.拳　动作要领:五指并拢向内卷屈，拇指压于食指、中指第二指关节上。拳面要平，握拳不可太紧，亦不可太松(见图19－1)。

部位名称:拳面、拳眼、拳心、拳背、拳轮。

图19－1　手型－拳－1

易犯错误:五指环握，中间空洞(见图19－2)。握拳不紧，由小指起依次上翘(见图19－3)。拇指握于拳心(见图19－4)。

图19－2　手型－拳－2

图19－2　手型－拳－3

图19－2　手型－拳－4

2.掌　动作要领:五指自然舒展，掌心微含，虎口成弧形，手指不可僵直:也不可过于弯曲(见图19－5)。

部位名称:掌指、掌心、掌背、掌根。

易犯错误:五指僵直(见图19－6)。五指并拢且伸直(见图19－7)。手指松懈弯曲(见图19－8)。

3.勾　手动作要领:五指第一指节自然捏拢，腕关节自然弯曲(见图19－9)。

部位名称:勾尖、勾顶。

易犯错误:三指捏拢，两指屈握(见图19－10)。直腕勾尖末下垂(见图19－11)。手指僵直(见图19－12)。

图19－5　手型－掌－1

图19－6　手型－掌－2

图19－7　手型－掌－3

图19－8　手型－掌－4

图19－手型－勾－1

图19－10　手型－勾－2

图19－11　手型－勾－3

图19－12　手型－勾－4

二、基本手法

1.冲拳　动作要领:拳从腰间向前内旋拧转打出，拳眼朝上成立拳，高不过肩，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面(见图19－13、图19－14)。

2.搬拳　动作要领:由屈臂俯拳开始，以肘关节为轴前臂外旋由身侧向前弧形搬打至身前或体侧，手臂成弧形，着力点在拳背(见图19－15、图19－16)。

3.贯拳　动作要领:拳从身侧下方向斜前上方弧形横打。臂成弧形，拳耻斜向下，着力点在拳面(见图19－17、图19－18)。

图19－13　手法－1

图19－14　手法－2

图19－15　手法－3

图19－16　手法－4

图19－17　手法－5

图19－18　手法－6

4.抱掌　动作要领:两掌心上下相对或稍错开，在体前或身侧合抱成球状。上手高不过肩，下手与腰胯平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩坠肘(见图19－19、图19－20)。

图19－19　手法－7

图19－20　手法－8

5.搂掌　动作要领:掌自身体异侧经体前弧形搂掌至膝关节外侧，掌心朝同侧斜下，掌指朝前下，着力点在掌心(见图19－21、图19－22)。

6.单推掌　动作要领:掌由头侧向前舒指坐腕立掌推出，掌指尖高不过眼，着力点在掌根(见图19－21、图19－22)。

图19－21　手法－9

图19－22　手法－10

7.双推掌　动作要领:两掌由胸前同时向前舒指坐腕立掌推出，宽不过肩，掌指尖高不过眼，着力点在双掌根(见图19－23、图19－24)。

8.拦掌　动作要领:掌经由体侧立掌向胸前拦截，掌心朝身体异侧，掌指斜朝上。着力点在掌心(见图19－25、图19－26)。

图19－23　手法－11

图19－24　手法－12

图19－25　手法－13

图19－26　手法－14

9.穿掌　动作要领:侧立掌或平掌由身、腿前向前穿伸，指尖与穿掌伸臂方向相同，着力点在指尖(见图19－27、图19－28)。

10.挑掌　动作要领:侧立掌由下向上屈臂挑起，掌指朝上，指尖高不过眼，力达掌拇指侧和前臂桡侧(见图19－29、图19－30)。

11.架掌　动作要领:屈臂内旋上架，掌架于额前上方，掌心朝斜上方，力达掌小指侧和前臂尺侧(见图19－31、图19－32)。

图19－27　手法－15

图19－28　手法－16

图19－29　手法－17

图19－30　手法－18

图19－31　手法－19

图19－32　手法－20

12.托掌　动作要领:掌心向上，由下向上托起，着力点在掌心(见图19－33、图19－34)。

13.插掌　动作要领:一手由上向前或前下弧形插掌，臂自然伸直，掌指朝前或前下方，着力点在掌指尖(见图19－35、图19－36)。

14.分掌　动作要领:屈臂两掌由头前弧形同左右分开，两掌高于耳平，两掌心朝斜前方，掌指朝上，着力点在掌心(见图19－37、图19－38)。

15.云手　动作要领:一掌掤挂，一掌掤按，随腰转动，指尖高不过头，低不过胯，两掌在云拨中反转拧裹(见图19－39、图19－40)。

图19－33　手法－21

图19－34　手法－22

图19－35　手法－23

图19－36　手法－24

图19－37　手法－25

图19－38　手法－26

图19－39　手法－27

图19－40　手法－28

16.棚　动作要领:臂成弧形，前臂由下向前棚托，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点前臂桡侧(见图19－41、图19－42)。

图19－41　手法－29

图19－42　手法－30

图19－43　手法－31

图19－44　手法－32

17.捋　动作要领:两臂微屈，掌心斜相对，两掌随转体后移，由前向下向后划弧捋至体侧，着力点在两掌心(见图19－43、图19－44)。

18.挤　动作要领:后手掌心贴于前手腕关节内侧，两臂同时向前挤出;挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌心和前手前臂(见图19－45、图19－46)。

图19－45　手法－33

图19－46　手法－34

19.按　动作要领;两掌同时由上向下弧形按至腹前，着力点两掌心。或由后向前推按，手腕高不过肩，低不过胸，着力点两掌心(见图19－47、图19－48、图19－49)。

图19－47　手法－35

图19－48　手法－36

图19－49　手法－37

三、基本步型

1.开立步　动作要领:两脚分开，两脚外缘同肩宽，脚尖朝前，屈膝下蹿或自然直立，膝关节对正脚尖方向(见图19－50、图19－51)。

图19－50　步型－1

图19－51　步型－2

2.弓步　动作要领:前腿屈膝弓出，膝部不超过脚尖，脚尖朝前;后腿自然伸直，脚尖内扣约45°;两脚全脚着地，两脚之间横向距离约20cm(19－52)。

易犯错误:重心过高，前腿屈膝不够(见图19－53);前腿膝关节超过脚尖，也称“跪膝”(见图19－54);后腿过多内旋，脚跟提起，也称“拔跟”(见图19－55);后脚横向脚外侧掀起(见图19－56)。

图19－52　步型－2－1

图19－53　步型－2－2

图19－54　步型－2－3

图19－55　步型－2－4

图19－56　步型－2－5

3.虚步　动作要领:后腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖外展约45°，前腿微屈，脚前掌或脚跟着地(见图19－57、图19－58)。

易犯错误:重心在两腿之间(见图19－59);髓关节前送，上体后仰(见图19－60);前腿膝关节挺直(见图19－61);前脚不在身体正前方(见图19－62)。

4.仆步　动作要领:一腿全蹲，全脚着地，脚尖外展约45°。另一腿自自然伸直于体侧接近地面，全脚着地，脚尖内扣(见图19－63、图19－64)。

图19－57　步型－3－1

图19－58　步型－3－2

图19－59　步型－3－3

图19－60　步型－3－4

图19－61　步型－3－5

图19－62　步型－3－6

图19－63　步型－4

图19－64　步型－4背面

易犯错误:全蹲腿脚跟提起(见图19－65);仆出腿脚外侧掀起(见图19－66)仆出腿脚外侧掀起(见图19－67)。

图19－66　步型－4－1

图19－66　步型－4－2

图19－67　步型－4－3

5.独立步　动作要领:支撑腿自然伸直站稳，另一腿屈膝提起。大腿高于水平，小腿斜在体前(见图19－68)。

图19－68　步型－5

四、基本步法

1.碾步　动作要领:以脚跟为轴，脚尖外展或内扣(见图19－69、图19－70)以脚前掌为轴，脚跟外展或内收(见图19－71、图19－72)。脚尖外摆为摆步;月尖内扣为扣步。

2.跟步　动作要领:后脚向前跟进半步，脚前掌着地(见图19－73、图19－74)。

3.进步　动作要领:一腿支撑，另一腿提起经支撑腿内侧向前上步，脚跟先着地，随着重心前移，全脚着地(见图19－75、图19－76、图19－77、图19－78、图19－79)。

图19－69　步型－1－1

图19－70　步型－1－2

图19－71　步型－1－3

图19－72　步型－1－4

图19－73　步型－2－1

图19－74　步型－2－2

图19－75　步型－3－1

图19－76　步型－3－2

图19－77　步型－3－3

图19－78　步型－3－4

图19－79　步型－3－5

4.退步　动作要领:一腿支撑，另一腿提起经支撑腿内侧后退一步，脚前掌先着地，随着重心后移，全脚着地(见图19－80、图19－81、图19－82、图19－83)。

图19－80　步型－4－1

图19－81　步型－4－2

图19－82　步型－4－3

图19－83　步型－4－4

5.侧行步　动作要领:两脚平行，连续依次侧行，脚前掌先着地，随着重心移动，全脚着地(见图19－84、图19－85、图19－86、图19－87)。

图19－84　步型－5－1

图19－85　步型－5－2

图19－86　步型－5－3

图19－87　步型－5－4

五、基本腿法

蹬脚动作要领:支撑腿自然伸直站立，另一腿屈膝提起，脚尖勾起，伸小腿，高过腰部，着力点在脚跟(见图19－88、图19－89)。

图19－88　腿法－1

图19－89　腿法－2

六、身法与眼法

1.基本身型

(1)头:虚领顶劲。

(2)颈:自然竖直。

(3)肩:保持松沉。

(4)肘:沉坠松垂。

(5)胸:舒松微含。

(6)背:舒展拔背。

(7)腰:松活自然。

(8)脊:中正竖直。

(9)臀:垂五微敛。

(10)胯:松正缩敛。

(11)膝:屈伸自然松活。

基本身法:转、旋、缩、展等。在运动中要保持中正安舒，转动灵活，不偏不倚，自然平稳。动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，不可僵直浮软。仰俯歪斜，忽起忽落。

2.眼法

眼法包括:环视、注视。

换势时，眼神随主动手的运动方向而动，做到“手眼相随”，称之为环视。

定势时，眼平视前方或注视前手方向，有如假设对手在前，做到意动随“目随势注”“人前无人似有人”，称之为注视。

练拳时，面目神态的总体要求是:神态自然，沉静，目光矍铄，精神贯注，以意导动，气势宏大。忌喜眉微笑，或微闭双眼，使精神涣散，动作松弛;忌拧眉怒目丽视，使动作僵滞呆板。

七、太极套路礼仪

抱拳礼:并步站立，左掌右拳，胸前十字相抱，左指根线与右拳指掌关节相齐。高与胸齐平。拳、掌与胸之间距离为为19～30cm(见图19－90)。

图19－90　抱拳礼－1