高校体育教学中二十四式简化太极拳对膝关节的影响研究

高校体育教学中二十四式简化太极拳对膝关节的影响研究

赵起生　徐艳艳^[1]

前　言

我国的传统武术太极拳是中国武术园地中的一朵奇葩。作为国学文化典型代表的太极拳现已经流传到世界各地，成为世人喜爱的体育运动项目之一。据统计，全球有1亿多人在练习太极拳，这说明太极拳发展之广泛。本文通过针对部分高校大学生练习太极拳致使膝关节损伤这一问题，通过机理阐述和生理学角度分析其原因，提出相应的预防对策，为改进高校体育教学与训练提供理论依据，从而对全民体质与健康的发展起到积极的推动作用。

1太极拳的健身功效

太极拳是我国宝贵的文化遗产之一。它在长期流传过程中，不断演变成风格各异的不同流派，既有保留发力、刚柔相济、动作复杂的陈式太极拳，又有以缓慢、柔和、轻灵、放松为特点的其他各式太极拳。简化太极拳是在陈式太极拳的基础上，删去了犯难和复杂的动作，加以简化、改编的太极拳普和套路。简化太极拳的创编主要是结合古代的导引、吐纳气功之术和中国的经络学说，并不断吸取其他各家学说精华而成，从而使太极拳蕴涵着丰富的中国传统文化，尤其是传统养生文化精髓。由于太极拳能够有效地调节人们的身心“和谐”，大量文献资料表明，练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、无病健身防病的作用。自1995年10月提出了《全民健身计划纲要》，号召全社会广泛开展全民健身运动，作为国粹的太极拳也尤为被重视。目前国内外有数以万计的爱好者通过太极拳为主要健身康复手段而常年参加练习;全国各大专院校已经将简化太极拳列为室外体育课的普修内容。对于国内太极拳的发展和研究一直处于世界的前列，它已经形成了多套完整的锻炼模式。在全国各所大学，太极拳已经被编为全国普修课程，在体育的专业院校是必修课程，发展势头良好。国外对于太极拳的发展正处于刚刚探索的起步研究阶段，要想发展到我国目前水平还需要一段相当长的时间。

2高校体育中简化太极拳的开展情况

在我国高校体育教育中，太极拳运动以成为当代大学生愉悦身心、陶冶情操、丰富课余文化生活的主要内容。全国各大专科院校也借着《全民健身计划纲要》这股“东风”将具有东方文化特色魅力的二十四式简化太极拳列为室外体育课的普修内容。然而，大多数学生在学习太极拳的过程中经常出现膝关节疼痛的现象，身为太极拳爱好者都深有同感。这种情况不仅严重影响了学生的身体健康，打消了学生残余体育活动的积极性，更影响了学生正常的学习和生活。以往很多研究者都重视那些对抗性强、身体接触多和身体所承受的负荷最大的运动，如篮球、足球、排球、体操、田径和搏击性运动项目等。而运动没有那么激烈、对抗没有那么强、速度缓慢又柔和的太极拳运动发生膝关节损伤的几率就少得多。但是，在练习太极拳过程中，身体所受到的外力和负荷却很大，所以受伤的几率同样不可忽视。

3膝关节损伤的机理

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节，也是人体关节中重要的关节之一。它受到的压力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多，大多是内外侧副韧带损伤、十字韧带损伤和半月板损伤所引起。由于在运动过程中，身体动作姿势不正确，扭转外力引起，或者由于下肢力量不足和重心太低造成肌肉韧带过于紧张，膝关节压力过大引起膝关节损伤。半月板损伤是体育课上的一种常见损伤现象，在练习太极拳运动过程中，当一腿承受重量，使小腿固定在半屈曲状态，外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板损伤。如损伤时膝关节屈曲程度愈大，损伤的部位愈靠后;对于外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反。严重的情况是，半月板、十字韧带和侧副韧带可同时受损，形成复合损伤状态，使关节活动发生机械障碍，阻碍关节伸屈活动，形成“交锁”。

4太极拳运动中膝关节技术动作分析

膝关节损伤在太极拳运动中时常发生，它的损伤与太极拳运动的动作姿势、技术动作和下肢肌肉收缩以及韧带的牵拉等因素有着密切的关系。长时间超负荷的膝关节屈伸是造成膝部关节受伤的主要原因。练习太极拳时，膝关节以围绕冠状轴和垂直轴运动为主。学习太极拳要求学生做到松胯、屈膝下蹲、动作轻稳、进退灵便“其根在脚，力发于腿”，其意即腿部是支撑身体的根基和劲力发动的根源。腿的进退要求先提膝后提脚跟，所以膝关节高度放松，动作才能更加灵活。拳论有“纵之于膝”之说，所谓“纵”，包含有放任自然，即放松之意。无论单腿独立还是双脚负重，从起式至收式膝关节都保持一定弯曲度，这种姿势才能使下肢富有弹性，这也是身法里闪展腾挪的重要环节。例如，简化太极拳中，金鸡独立这一动作就是单腿承受全部压力，这也是一种容易导致学生膝关节失稳、肌肉劳累姿势的重要原因。

5太极拳运动中膝关节疼痛的预防对策

5.1注重准备活动和整理活动

为了预防运动损伤的出现，任何运动都需要做好准备活动，太极拳也不例外。在运动前根据太极拳的运动特点做好充分准备活动，这种准备既有身体上的准备，又有心理上的准备，也就是让学生集中注意力。由于有些同学对运动损伤的认识不足，对简化太极拳的学习不够重视，在学习中很容易发生膝关节损伤现象。但是准备时间也不宜过长。按照人体的生理机能，人需要从准备阶段状态到进入工作阶段再到工作阶段，最后恢复到正常阶段。肌肉通过机体的热身运动后，减小了肌肉、韧带的黏滞性，增加了肌肉的弹性，同时也促进关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力及加大关节的灵活性和动作幅度，从而预防肌肉、关节和韧带的损伤。因此，练习太极拳之前必须做好准备活动，作为容易受损的膝关节，更应该充分活动好。

太极拳运动中整理活动也同样不容忽视。在体育教学过程中，每次课将要结束时，充分利用课上的剩余时间让学生做好充分的放松活动，通过这一环节，可以消除学生在上课过程中的膝关节疲劳和全身的疲劳状态，从而起到预防膝关节损伤的现象。通常情况下，笔者采用同学之间相互放松、抖动大腿肌肉和按摩膝关节来进行放松。

5.2加强教师指导，掌握正确的理论知识和技术动作要领

我们通过教师的指导，掌握太极拳的理论知识，预防太极拳运动中的膝关节损伤，以提高学生运动技术和运动能力，增强学生体质，促进学生的身心健康。因此，做好运动损伤的预防，减少在教学训练中发生伤害是重要的。

“思维得法，就能做出学问;思维不得法就不能做出学问。”同样的道理，掌握正确的基本动作姿势和正确的动作技术要领，练习得法，就是预防运动损伤的首要。因此，在大学体育教学过程中，应加强基本技术的教学训练，打好扎实的基本功，把一招一姿的动作都做到标准，合乎规范，尤其是步法的虚实互换，最好是每种步型步法能单独不断地练习，等掌握了正确的步型步法，并能转换轻灵顺遂后，再进入完整的套路动作学习，使大学生在从简到繁、从易到难的学习中，对技术动作要领的理解和掌握更快而正确，从而达到强身健体之功效。

5.3减少疼痛腿的运动强度和运动量

练习简化太极拳时要合理安排运动量，不宜过大或过于集中。教学中运动量过分集中，就会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。运动量的大小决定于学生对技术动作掌握的程度和练习数量，简化太极拳在动作质量相同的技术动作前提下，练习的次数决定着运动量的大小。但实际情况是每个人对计划太极拳的技术掌握程度不一，构成太极拳运动量大小的主要因素是技术动作的质量。因此，对运动量的掌握每个学生各不相同。运动量的大小是因人而异的，对太极拳掌握程度好的同学可适当减少练习次数，重点在于追求高质量的动作。对于学生身体素质差，特别是力量、灵敏、柔韧素质较差，动作僵硬、不协调，在太极拳教学中遇到一些技术较复杂、难度较大的运动项目或在运动量、强度加大的情况下就容易受损。这样就不要一味追求练习的数量，应该在有限的教学时间内不断提高学生技术动作质量。

5.4必要时及时采取医疗手段治疗

在日常教学中，膝关节损伤在太极拳运动中常常发生，体育教师应该及时了解学生的情况，与校医人员密切配合，从而加强膝关节损伤和其他运动损伤的预防和监督。在课外体育教学过程中加强对学生的观察，及时提醒学生的动作姿势、技术动作，合理安排学生的运动强度，注意学习过程中的间歇性放松，消除肌肉疲劳和降低膝关节的压力，从而减少运动损伤的发生。当出现较为严重的膝关节疼痛时，就要去医院就诊，明确病因。

参考文献:

［1］周之华，纪仲秋，周绍军.24式太极拳运动强度与规律研究［J］.中国体育科技，2000(7).

［2］何静.中老年太极拳练习者膝关节损伤机理及预防措施［J］.西昌学院学报，2007(4).

［3］朱雅敏.太极拳运动中膝关节损伤机制和预防［J］.体育与科学，2002(2).

【注释】

[1]赵起生，云南民族大学体育学院;徐艳艳，哈尔滨体育学院。