学会制止发怒

愤怒是一种正常的情绪，但是当它失控并且变得具有破坏性时，就会导致你在工作、人际交往甚至日常生活中出现问题，而且它还会让你感觉到你正被一种无法预见的、强大的情绪所控制。当人遇有压抑郁闷之事就怒气难消时，应设法息怒宁心，息怒，说来容易做到难，如果碰到盛怒之事而能平心静气，这实在是难能可贵的，确非易事。制怒必须具备良好的气质修养和严于律己、宽以待人的豁达风度。制怒最好在愤怒控制你之前，你把愤怒控制住，设法压抑，并使之化解和转移。下面略举几点制怒的方法：

（1）暂时回避。

这是一种消极的拒绝愤怒的方法。对生活中遇到的能使自己生气的刺激，对一些非原则的问题，要尽量避免纠纷，不妨采取“三十六计，走为上策”，远离使你动气的刺激，不与他人生闲气，所谓“眼不见，心不烦”。

（2）保持沉默。

当意识到自己要发火时，最好的办法是约束住自己的嘴巴，强迫自己不要讲话，采取沉默的方式，这样做会有助于缓和情绪，冷静头脑，让沉默成为一种保持身心平衡、抑制精神亢奋的灵丹妙药，不借外力而能化解怒气。

学会制止发怒

（3）容忍克制。

动辄发怒是气量太小的表现。一个襟怀坦荡的人是绝不会为一些小事而随意发火的，即使遇有不顺心的事或受到不公正的待遇时，也能容忍克制，心平气和地讲道理，解决矛盾和问题。

（4）理智让步。

对非原则的鸡毛蒜皮的小事应谦让、礼让、忍让。对对方的恶语中伤，也不能以牙还牙，应理智让步，要防止对骂，要有修养。

（5）设法转化。

盛怒之下，不妨跟自己说“我就不信毫无办法处理此事”，这样可以化愤怒为力量，设法找出解决问题的办法。

（6）转移注意力。

发怒时在大脑皮质有一个强烈的兴奋灶，如果能用另一种刺激，使其建立另一个兴奋灶，就会削弱或抵消发怒的兴奋灶，即转移自己的注意力，寻找开心快乐的事干，使自己从愤怒中解脱出来。如发怒时，转移话题，有意识地唱唱歌、听听音乐或逗孩子玩耍等，往往能平息怒气。

（7）控制意识。

当要发火时，只要自己还能自我控制，就要试着用理智意识驾驭自己的情感，警告自己：“无论如何不能发火，否则事情就糟了”，而且提醒自己，发怒会伤害身体。有涵养的人一般都能做到控制。

（8）推己及人。

凡事要将心比心，就事论事。如果任何事情，你都能站在对方的角度来看问题，那么很多时候，你会觉得没有理由迁怒于他人，自己的怒气自然也就消失了。

（9）宽容大度。

对人不斤斤计较，不要打击报复。当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就随着那些不愉快的情绪自行消失了。

（10）承认自我。

勇于承认自己爱发脾气，还可向他人求得帮助，使自己从今以后克服这一毛病。只要有决心和信心，再加上他人对你的支持、配合与监督，你的目标一定会达到。

（11）倾诉释放。

把有意见的、不平的、义愤的事情，找个知己坦率地讲出来，倾诉胸中的愤怒，切勿将怒气压到忍无可忍的状态，这样不仅可保持身心健康，而且还能消除隔阂，增强团结。

（12）想象情景。

要发怒时，赶快转变一下思路，想象一些轻松、愉快的情景，例如风和日丽的天气，青山秀水的风景，鸟语花香中的感受，闭上双眼几秒，这样就能从矛盾中逐渐解脱，使你从激动的情绪中慢慢平静下来。