教师的心理减压

第五节　教师的心理减压

教师心理压力过重在近年来迅速成为人们关注的重点问题。2008年教师节前中国青年报社会调查中心通过腾讯网教育频道，对90 964名公众进行了“中国教师健康状况调查”。调查发现，教师的压力主要有以下几个方面：学生成绩（60.0%）、教学或管理任务重工作时间长（50.3%）、收入低（42.6%）、学生人身安全事故预防（41.6%）、无力照顾家庭（33.1%）、职称问题（27.6%）、发表科研论文的压力（19.7%）。调查结果还表明，中小学教师的强迫症状、焦虑程度、人际敏感、忧郁化以及偏执倾向都比一般人群要高，普遍存在着情绪失调的现象。

学生成绩排在首位，是如今应试教育与素质教育的转换过程中残留的问题。学校喊出向课堂要质量的口号，其实是要分数。升学率的高低直接影响着学校的声誉，在争夺生源大战中，成绩无疑是杀手锏，因此导致排名现象屡禁不止。社会与家长都对教师和学生给予厚望，教师与学生的奋斗目标就是分数，这些压力都转嫁到教师身上，名次的高低不但涉及物质更关乎个人的荣誉。所以大部分教师都被卷进旋涡，造成焦虑苦闷。

工作时间过长，工作强度大。在劳动法明确规定每天上班时间不超过8小时的前提下，教师一般都要工作10小时左右。大部分学校都要求教师早上7点以前到校，下午6点左右离校。有住宿生的学校还要监督早晨跑操和晚上的睡。中午只休息不到一个小时还要看管午睡。一天工作时间太长，基本没有照顾老人和辅导孩子的时间，超长时间的工作，很容易引起心情的烦躁，不良情绪的蔓延，造成心理压力越来越大。

另一部分教师还因为管理层要求过多、经费不足、繁重的非教学和科研任务等，在完成教学任务之后，更大一部分工作是要应付各种表格的填写、档案的整理、科研任务的强行摊派等，各种名目的检查也层出不穷，更加重了教师的任务，极端的忙碌在毁坏健康的同时造成了心理的焦躁。一般教师认为，心理压力的根源多是在教学以外的事情上，表面上是以教学为主，可是旁干事情却强占了教师极大的时间和精力。而这些繁重的工作就构成了最初的压力，教师本来就是个责任心比较强、自我约束力较高的群体，他们面对压力的办法就是加倍地工作，不甘于落在人后，高度疲劳必然导致免疫力下降，在精神上或身体上随之出现病症。后果是使工作效率不断降低，身体素质急速下滑。

而近九成的教师认为评价体系不合理是产生压力的重要原因，地方私自规定的对教学成绩的评比、苛刻多变制度、不透明的职称评选，在教师的心理上也留下沉重阴霾。

这些问题的出现不得不使我们深思，在教育制度不变的情况下，如何使我们生活得更轻松，如何做到自己心理解压，是必须提到议程上的一件事。

运动解压。这是最常见的一种解压方式，当心情郁闷的时候，出去跑跑步、打打球都是很好的解压方法，还有的人喜欢游泳、攀岩、蹦极、潜水等，用这些运动来缓解紧张的神经。

郊游解压。在周末或假期独自骑单车或约上几个朋友出门游玩也是很好的解压方式，郊外的优美的景色和清新的空气，有利于身心放松下来，把烦恼抛向脑后。

聊天解压。聊天是人们经常才用的方法，找到自己的朋友，向朋友倾吐一下自己的郁闷，释放积郁在胸中的懊恼，一定会觉得呼吸更顺畅。

记日记。有些不想与人交流的问题不能一吐为快，这时候可以记日记，痛快地发泄自己的不满或委屈，写完之后，也会达到倾诉的效果。

冷处理。遇到自己情绪波动太大的情况，可以冷处理。把事情先放一放，等待至少是自己冷静了心平了考虑周全了再去解决，是明智的选择。

做自己喜欢的爱好。如果自己有画画、唱歌、写作等特长，就可以抽出时间静下心来做这些事，因为是自己的爱好，所以会全身心地投入，从而转移了注意力，缓解了压力。

个人审视自省。对自己内心的探寻是理智的做法，只有真正明白了什么是自己生活中最需要的，才能看清是非疏朗心情。

心理咨询。如果心结太重，影响到自己的健康，就该去找心理医生进行咨询，让心理医生给自己科学的专业的指点，相信一定能更好地解决问题。

还有的人有不同的更适合他自己的解压方式，比如逛街、换新衣服、吃东西、到无人的地方大喊发泄、练习气功疗法等。

这些方法都是对沉郁心情的释放，都是在心理压力过大后采取的手段。其实在参加工作之初教师就该注意这方面的问题，事前的心态平和，胜于事后的亡羊补牢。

教师首先要正确认识自己的工作性质。教师是个特殊的职业，苦干前多加一些巧干，节省出来的时间就可以充分休息。不管从事什么职业都该有从事这个职业的智慧，干完与干好有根本区别，但同样是干好，方法上依旧有不同。多动脑多思考，提高工作效率是教师应该多研究的问题。

其次是要看淡名利，教师的工作直接面对的是学生，平时的管理都是从细处入手，长期的习惯造成了教师太看重细节的性格。包括人为评定的各种荣誉、领导的一句评价、在工资等问题上的差别等等，所有压力的根源就是教师过分看重的东西与现实分配价值的不符，在得失面前才会心理不平衡。一直认为一句话说得很宿命但是却很实际：“如果我们改变不了世界，那么就改变我们自己。”这并不是要教师消极地对待工作，而是告诉教师，做教师该做的事，只要问心无愧，何必被表面的荣誉所累？

最后，教师要与同事建立起良好的人际关系。遵循尊重、理解、接纳的人际交往原则。也要处理好师生关系及与学校领导的关系和学生家长的关系。在一个和睦团结的集体中工作，是幸福而轻松的。并且在看到别人优点的时候给予真诚的表扬，看到别人困难的时候及时伸出援助之手，就一定会得到别人回赠的微笑。

一个良好的工作环境、和谐的人际关系、积极却又平和的心态，能最大限度避免教师心理压力的形成。也只有教师身心健康，拥有积极乐观的心态，充满对工作和生活的激情，才能影响身边的人，才能给同事和学生以积极的带动，共创和谐文明的校园。