教师的身体健康

第六节　教师的身体健康

教师是个特殊的职业，脑力劳动与体力劳动的双重负荷，导致教师普遍健康状况较差，生理与心理的压力又加速了职业病的发生。据调查，我国教师平均寿命59.3岁，比全国人均寿命低10多岁。另一项调查显示，教师群体中健康者占10%，亚健康占70%，疾病状态占20%，并且教师的健康状况呈逐年下降趋势。很多教师在工作10年后，各种疾病便会频繁光顾。身体健康的下降，直接影响着个人生活的幸福和工作效率的提高。教师在投身工作、关爱学生的同时，也该多关注一下自己的健康。只有身体健康了，才有资格继续做一个合格的劳动者，才能继续完成教育事业赋予我们的使命。

一、慢性咽喉炎

这是教师长期用嗓的结果，教师的职业特点之一就是用语言来启发学生传授知识，嗓子过于频繁地使用，导致声带受损形成病变。粉笔灰的吸入也是教师咽喉炎的主要病因，个别教师是因为过敏、吸烟、上呼吸道感染等患病。往往在教师有咽喉炎症状后，由于工作的需要，不能让咽喉得到充足的休息，反而继续用嗓，致使慢性咽炎的形成，给生活和工作带来了不便。

患上慢性咽喉炎之后，多表现为声音嘶哑、喉咙痛、干燥有异物感。

为了避免患上慢性咽喉炎，要注意几个事项：

1.科学用嗓，尽量使用腹式呼吸。

2.讲课时音量要控制好，避免太大声或急切地说话。

3.多喝水，适当含一些润喉片。

4.吃饭时注意少食刺激性较强的食物，如辣椒等；也要少吃含糖量过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物，多吃一些富含维生素的蔬菜。

5.多做运动增强体质，增大肺活量，如多跑步、打球等。

6.保证充足的睡眠和休息，尤其在课间，尽量少说话。

7.注意天气变化，别受凉，减少感冒和上呼吸道感染的机会。

8.不要抽烟喝酒，减少对咽喉的刺激。

9.对于急性发作者，可适当运用抗生素及激素治疗。

二、静脉曲张

教师授课过程要长时间站立，一般一次要站立1小时左右，课时多的教师站立的时间更久，造成下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，引起下肢静脉本身扩张、延长或静脉瓣膜损坏以至发病。导致下肢静脉曲张。

患上静脉曲张的教师会感觉到双腿酸胀，下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团，皮肤发紫，特别是踝和小腿内侧更为严重。此外，还会出现皮疹和瘙痒感，严重时可导致曲张静脉破裂。

预防静脉曲张的下列注意事项教师不可忽视：

授课时，教师不要把重心全放在双腿上，最好两腿轮流作为身体的主要支撑，始终保证一只脚处在休息状态，并可慢步走动。

要充分利用课间休息时间活动双腿，在医生的指导下做必要的腿部按摩，促进血液循环。

多做一些适宜的运动，如：游泳、慢跑、关节屈伸活动、双腿上下摆动，蹬夹练习也是预防静脉曲张的便捷办法，这些动作在平时就可以随时锻炼。

每天晚上用热水烫脚，注意千万不要用冷水，热水烫脚的时间以半小时为宜，并且要不断添水保持水温。

用外界压迫来减少静脉逆流和淤血现象。比如穿弹性袜或利用弹性绷带等（压力为二三十毫米汞柱）。

卧床休息时有意识地抬高患肢，也可在医生的指导下做专门的静脉操。

三、颈椎、腰椎疾病

教师的头部、颈部长期保持一个姿势，容易引起颈椎、腰椎疾病。原因之一是教师长期伏案工作，备课、批改作业的时间过长，导致颈部肌肉紧张，造成颈部肌肉和韧带的损伤，从而患上颈椎病。而长时间的坐姿不变，对腰椎形成了很大压力，长此以往腰椎病也会有所显现。另一原因是教师在书写板书时头部后仰或偏向一边，致使局部负担过重，对这些部位便造成了伤害。

腰酸背痛、头部眩晕昏沉是常见症状。

预防治疗的措施有以下几点：

尽量保持坐姿自然端正，保持板书姿势端正，中间要适当休息，做些扩展胸部、转头、扭动腰肢、活动四肢等运动。

在医生的指导下做冷敷和医疗体操、按摩。

四、胃肠道疾病

许多教师都患有胃肠道疾病，尤其以胃病最为普遍，平时工作压力大，精神高度紧张，致使食欲不振、饮食没规律，患上消化性溃疡也就不足为奇了。胃肠功能紊乱主要由于饮食不规律造成的，胃疼、胃酸、胃胀是通常现象，有研究发现，教师的胃病患病率为15%～25%。

治疗方法除了药物治疗外，还需要适当调养。

定时定量吃饭，多吃含维生素丰富的食物和有利于消化的食物，少吃过冷过热过于辛辣的食物。

避免过度劳累，多做运动，增强抵抗力，强壮体质。

放松精神、调节身心，乐观地看待工作和生活。

五、脑力疲劳

教师因长期用脑，大脑经常会有疲劳感，这是因为劳累而引起的脑部血液和氧气供应不足。主要表现为头晕目眩、食欲不振、脱发、记忆力下降、注意力不能集中、身体综合素质下降等。

脑力疲劳致使总体健康下降，缓解的方法有：

1.营养供给要充分。

2.保证充足的睡眠。

3.每天都要有适量的运动，保证半小时左右。每周散步3～4次，每次30～45分钟。

4.多梳头多按摩，增进头部血液循环。

5.工作时注意按时休息一会儿。

6.深呼吸补充大脑所需要的氧，每次保证在5～10分钟。

教师的工作多静少动，周而复始的备课、上课、批改作业，忙碌而紧张，许多疾病不知不觉就已经植入了身体，除了上述几项，还容易患上痔疮、脂肪肝、慢性鼻炎等。健康是工作的资本，教师应该及时调节身心，在埋头工作之余注意营养，多做运动，只有身体健康的教师，才更有精力和体力钻研探讨，继续担负起培养人才的责任。