孩子高考，我也“高考”

孩子高考，我也“高考”

黄慕军

高考是考孩子，更是考家长。每当高考临近，家长往往比孩子还着急，“我该做什么?”“我对孩子说什么?”其实家长们主要做的就两点:

一、帮助孩子树信心

1．心态平和——树信心。高考考什么?考心态。经过近三年的学习，该学的都已学了，现在最重要的就是考场的发挥。因此，考前家长最重要的事就是要心态平和，镇定自若。要想孩子不紧张，家长首先要冷静；要想孩子心态好，家长首先要放松。过于严厉，反复唠叨不好；过度关爱，太小心翼翼也不好。严厉是压力，过度关爱也是压力，而且比严厉造成的压力更大。舒缓压力应从家长做起，一个整天提心吊胆、愁眉苦脸的家长想要孩子不紧张，那是很难做到的。即使心态一时调节不好，也要尽量加以掩饰，至于父母间的纠纷等问题，也要一切等高考后再解决，以免给孩子造成非考试因素的压力。

2．关注考试——平常心。过分看重高考，也是产生压力的原因之一。高考是很重要，上大学是很好，但它不是生活的全部。家长不仅首先要纠正自己的不合理观念，还要引导孩子客观地看待高考:无论成败，都是一次有意义的努力，是个人成长中一次特殊历程。

3．理解沟通——心连心。站在孩子的角度思考问题，多与孩子进行轻松的交谈，陪孩子进行一些适当的休息，如听音乐、运动、散步等。对于外向的考生在不伤害他人和自身的情况下可让他发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，会适得其反。

二、做好后勤保安全

1．调好生物钟。制订作息时间计划。复习、活动、休息的时间要合理安排，使生理节奏感与心理节奏感增强；把生物钟调整到与考试时间一致，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。

2．准备好衣物。为考生准备好考试时的衣服，最好穿棉质的，尺码略大，八成以下新的衣服，绝对不要穿新衣。内衣裤要舒适，不要穿化纤织品，以免造成皮肤瘙痒。另外，着装尽可能少地对心理造成影响。

3．饮食要合理。

(1)改变饮食习惯不可取。“多吃什么、少吃什么，并不是到了考试才开始调节的。”儿童医院营养研究室主任蒋一方教授告诉记者，高考冲刺阶段的食补切忌两个极端:一是孩子平时吃得比较清淡，高考冲刺阶段却“大补特补”；二是有的孩子平时口味吃得比较油腻，高考前家长却严格控制孩子肉类和蛋白质的摄入。这两种做法都会打乱孩子本身的饮食结构，十分不可取。蒋一方建议，高考前饮食应该遵循三个原则:清淡、营养、安全。“不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋，同时注意食物的卫生新鲜。”

(2)考前饮食建议。饮食应富有营养、清淡、易消化，可以吃一些鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶、蛋、豆类及豆制品，以提供丰富的优质蛋白；新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A和C及各种矿物质，尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳；维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织，如花生、豆类、全谷类等含量较高，可以多食用。

父母可根据考生需要，提供午点或晚点。午点提供食品数量不宜过多，一般可提供如一杯牛奶和一块蛋糕(面包)，或酸奶伴水果片(苹果、香蕉、梨、猕猴桃等)加数块饼干，或红枣银耳枸杞羹加一小碟核桃。晚点一般安排在睡前0．5～1小时，可提供如三明治、八宝粥、牛奶麦片、一小碗菜汤面或馄饨等。考生不要多喝充气饮料，夏天可喝菊花茶、大麦茶等。

(3)考试期间饮食建议。第一是注重卫生，其次就是不要轻易打破饮食习惯。平时吃啥这时就吃啥，荤素搭配要好。有的家长，考试期间买鳗烧鳖的，反而影响孩子的肠胃，引起胃肠功能紊乱。考试前的早餐要格外注意，早餐如果吃得太稀，考试后半场会造成考生血糖偏低，头晕心慌，所以早餐要干一点，馒头就比大米的营养成分要好一些。考试期间可以增加一些易消化的肉类，如大排、肉丸，还可以带一块20克的巧克力，在早上9点半到10点的时候吃，10～15分钟后可使血糖水平明显提高，维持1小时左右的正常水平。总之，考试期间建议按照平时的饮食习惯，没有必要大肆加强营养。