运动员体能训练

五、运动员体能训练

体能是运动员在训练和比赛过程中身体形态、机体机能、运动素质的综合体现。体能训练是指运用各种有效的手段和方法，对运动员身体施加积极影响，从而增进身体健康，改善身体形态，提高机体机能和发展运动素质的练习过程。运动员体能训练内容是由身体形态、机体机能和运动素质三类训练组成，运动素质是体能训练的核心。一般认为基本运动素质包括：力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质、复合素质，复合素质包括灵敏素质和弹跳力素质。对应的体能训练就有力量素质训练、耐力素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练、复合素质训练。

1.力量素质训练

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。力量素质可分为多种类型，例如根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量；根据力量和体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；根据力量的表现，又可以分为最大力量、速度力量和力量耐力；根据与专项的关系又可以分为一般力量和专项力量。

2.耐力素质训练

耐力素质是指人体肌肉长时间持续运动和对抗疲劳的能力。耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质，但是不同的运动项目需要的耐力各有其特点。因此，耐力可分成一般耐力和专项耐力。从运动训练学角度看，又可分为速度耐力、力量耐力和静力性耐力等，只是不同运动项目在耐力训练中所占的比例不同。

3.速度素质训练

速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。它包括三个方面：快速通过某一距离的能力、对各种刺激快速反应的能力、快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占据重要的地位。由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，提高速度素质的途径也是多方面的。速度训练分为一般速度训练和专项速度训练。

4.柔韧素质训练

柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决于关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的影响。发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的训练方法。

5.复合素质训练

复合素质包括灵敏素质和弹跳力素质。灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏素质，前者指适应一般活动的灵敏素质，后者指符合专项需求的特殊灵敏素质。

弹跳力指运动员在跳起时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量，在部分项目中，弹跳力素质较为关键，弹跳力训练也有多种方法。