两掌刀面相敲：请以每秒2~3次的频率敲击，在敲击的过程中，参考以下的引导词，说出最适合你境况的话语，说话内容不限长短，同时，在说话的过程中请持续敲击，直到说完你想说的话为止。
引导词
1.虽然我不知道为什么我的生活一团乱，为什么我总有一堆做不完的事情，但我还是深深地爱我自己，百分之百地接受我自己。
2.虽然我不知道为什么我总是无法拒绝别人，明明自己的事都做不完，还继续答应别人托付给我的事，这使我常常因为事情做不完而担忧，致使我晚上睡不着，但是我还是深深地爱我自己，百分之百地接受我自己。
3.虽然我时常感觉压力很大、紧张，家庭和工作都搞得一团糟，但是我还是深深地爱我自己，百分之百地接受我自己，无条件地爱我自己。
身体穴位敲击点
完成了上一步骤之后，请依照以下顺序敲拍身上的不同穴位，同样的，以每秒2~3次的频率进行敲拍，每个穴位的敲拍时间为5~10秒，你不必精准地计算时间，也不必在意每个穴位敲拍的时间长度是否分秒不差，只要在大致的时间范围内即可。如果将这些穴位都敲过一轮之后，你还没说完该说或想说的话，那就从第一个穴位开始再敲一轮，如此往复循环，直到说完你想说的话为止。
在你敲击眉心（单手）、眼尾（双手或单手敲一边亦可）、双眼下眼睑中央下方骨头处（双手或单手敲一边亦可）、人中（单手）、下嘴唇下方凹陷处（单手）、锁骨下方（双手或单手敲一边亦可）时，请将食指与中指并拢，以这两个指头的指尖轻轻敲击；敲拍两侧肋骨时，请将两个手臂弯曲，利用两手指尖或虎口敲拍腋下3~5公分[1]处（类似双手叉腰的动作）；敲拍头顶时，以单手手掌轻轻敲拍即可。
如果你不知道该说什么或怎么说，请参考下节的引导词，修改成适合你自己的话即可。需要特别注意的是，在这个释放情绪的步骤中，请你想到什么就讲什么，完全不要进行理智的修饰或过滤，让你的潜意识尽情地释放它真实的情绪与想法。如果你所说的话是经过意识的修饰、抗拒或考虑的话，便无法达到真正的释放效果，反而会形成压抑感。即使刚开始时因为不熟悉这个方法而说得颠三倒四也无妨，重点是你的情绪必须完全到位，换言之，你的身体、情绪、话语在这个步骤中必须是三位一体的，要完全进入你所要释放的情绪当中，这个释放步骤才会有效。
现在，请一边说你想说的话，一边依照以下的顺序进行敲拍。请记住，不必精准计算时间，每个穴位敲拍5~10秒即可，在说话过程中不要停止敲拍：
眉间→两侧眼尾→双眼下眼睑中央下方骨头处→人中→下嘴唇下方凹陷处→左右两侧锁骨下→两侧腋下3~5公分之肋骨处→头顶。
引导词
我感觉压力好大，这巨大的压力压得我胸闷、喘不过气来、头痛、晕眩、心脏无力、胃痛。这些日子以来我吃也吃不好，睡也睡不着，事情多到没有一件做得好，我要抓狂了。这些人是神经病吗？他们是虐待狂吗？为什么每个人都来要求我，把事情丢给我做？我是他们的助理或小妹（弟）吗？老板瞎了吗？明明有些人整天闲着没事做，就因为他们做不好，所以就把他们做不好的事情交给我，让我收拾烂摊子吗？你明知那些人无能，为什么还留着他们？害得我今天承受那么大的压力。难道就因为我有责任感，就要为别人承担那些工作吗？难道有能力的人就要被无止境地压榨吗？再这样下去我就要猝死了，你们还不停止吗？
我好恨我自己，明明快承受不住了，却因为害怕上司或同事取笑我能力不够，或认为我没有责任感，而根本不敢拒绝他们。我好害怕上司会说我没有责任感，我怕拒绝别人就会被说成没能力，我怕拒绝上司会被说成没担当，我害怕被排挤，可是我也害怕事情做不完、时间不够用。我好紧张，我好混乱，我好焦躁，我好无奈，我好挫败，我好无力，我好想开口骂人。为什么没有人替我想想？我压力大到喘不过气来了，我压力大到快崩溃了。
在你发泄完所有的负面感受之后，请暂停敲拍，做3个深且长的呼吸，想象这些压力和恐惧的情绪都随着你的呼吸排出来。如果你发现你原先打算处理的情绪已释放得差不多时，而又有新的情绪浮现出来时，你可重复刚才做过的步骤，开始释放这个新出现的情绪。如果新的情绪层出不穷地冒出来，那就请你一再重复这个步骤，一层一层地将它们释放出来，直到它们完全释放出来为止。
当你在释放的过程中感觉越来越轻松时，就表示你的脑神经细胞越来越自由，越来越放松了。这时候你可以问自己一些问题，让自己转念。比如：“我可以在这个事件与情绪中学习到什么？”“除了以旧有的观点来看这件事之外，这件事还有什么其他的可能性是我所没有想过的？”“如果所有曾经发生过的事情都是冥冥中最好的安排，那么在这个事件中究竟隐含着什么样的礼物呢？”你会发现，当你排除了情绪之后，你不仅变得越来越客观，而且会试着从各种不同的角度来看待同一件事，不再固执于单一的观点与想法了。这就表示你越来越豁达，越来越有智慧了。
然后，你可以进入下一个步骤──将肯定句输入潜意识，增强你的能量。肯定句的作用在于为脑神经构建一个新路径，让它与正面的情绪搭上线。在这个过程中，你可以随时停下来感觉一下，看看有没有残留的情绪潜藏在身体的某个部位；若有，你可以刻意关爱那个部分，释放那个部分。之后，重新开始敲拍动作，并且参考以下的引导词，继续说出你想说的话，在说话的过程中不要停止敲拍，直到说完你想说的话为止。
同样的，在敲拍过程中出现任何想法与灵感，请你任它自由发挥，让潜意识说出它自己想说的话，完全不要加以修饰或压抑，这样你可能会有惊喜的收获，比如获得一些非常棒的灵感或创意。
引导词
此时此刻，我决定释放掉不属于我身上的负面能量，我选择释放掉我身上所有的压力，我知道当我卸下心头的大石后，我才有能力支撑自己继续往下走，也才能回归到自己的内在。我深刻了解自己的需求，我知道当我的内在安定下来之后，所有的外在情况将会好转，也会变得更为安定。
我知道我的天赋在哪里，我会运用我的天赋创造最大的价值，我可以拿出勇气来，温柔地告诉别人我的处境。从今以后，我将懂得如何温柔地拒绝别人，我愿意善待我自己。我会妥善地运用我的时间，既能兼顾工作、家庭，也能适度地从事休闲娱乐活动，放松自己。我知道没有人会因为我的拒绝而否定我，我知道没有人会因为我的拒绝而排挤我，我也会抽出时间来锻炼自己的身体与抗压性。
我重视自己的学习力和态度，我会进一步学习和吸收我所需要和我所想要的技能，加强我在各方面的能力，进而获得主管及同事的认同。从今天开始，我会为工作与生活中的各项事务排定优先顺序，并且按部就班、有条不紊地将它们完成，我的时间会变得非常充裕，也会有适当的精力来完成每一项工作。从现在开始，我的生活将进入轨道，并且越来越实在，越来越从容。我感觉自己像大树一样往下扎根，不久之后，我所有的努力将会让我安定下来，在安定之中，所有的成果将会自然呈现。
现在，停止敲拍并做一个深且长的呼吸，感觉一下你现在“沉重的负荷感”的痛苦指数是多少，并为自己的痛苦指数评分，评分的方式与进行敲拍前完全相同。评完分之后，比较一下现在的分数和先前的分数有没有不同。如果现在的分数低于3分，或是你原本的痛苦指数为10分，现在已降成5分，这表示你已经清除了一大半的负面能量。恭喜你！往后你可以继续利用这个方法清理所有的负面情绪，你可以重复地练习，在自己的心灵中不断输入这些“肯定句”，让自己的生活逐渐回归常轨。当然，你也可以利用这个方法来帮助自己周围的人。
假如你反复清理后，“沉重的负荷感”的痛苦指数仍未降到0分，这时候，请你感觉这个情绪是藏在身体的哪里？它让你感到胃痛、头痛、胸闷或疲倦吗？它长成什么样子？请你感觉它的形状、颜色，以及它给你的生活造成的影响，然后关照它并接受它。你要允许它发生、让它发生，宽容它、无条件地接受它并爱它。然后，你可以（于现在或下一次有空时）重复做EFT的敲打操，直到痛苦指数归零。
在EFT的帮助下，你可以如同阿杰般排除掉那些负面情绪，重新“看见”自己，发现一些过去习焉不察的观念与旧习，然而在这些“发现”之外，你还需要一些其他的方法作为辅助，透过耐心与时间，将这些方法植入脑中，直到它们形成未来的好习惯为止。
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