“活在当下”的五个练习

想要摆脱沉重的负荷，你还需要练习以下5个步骤，帮助你卸下沉重的负担并专注于当下。

1.评估自我能力

首先找出一张白纸，画出一个九宫格（如图示），在中间的格子里写出你性格与能力上的优势。例如：哪些是你做得比别人快又好，可以让你在团队中发挥最大价值的事情？然后依照1、2、3…的数字顺序写下你的专长。

你要知道，并不是每件事情都得亲力亲为，你必须先了解自己的能力，然后将它发挥到极致，这就是效率。九宫格可以帮助你了解自身优势，并专注在优势上，将它做到最好，使你不再像八爪章鱼一般，什么都想抓，却往往什么都抓不住。

自我能力评估九宫格

2.锻炼情绪能量

你本来是一个小职员，如果老板发布新的人事命令，将你提拔为中层主管，你会有什么反应？对于随时充实自己并准备好接受挑战的人而言，这个改变不过是“小菜一碟”；但对于只知埋头苦干，却疏忽了自我成长与学习的人而言，这可能就是一个“难以承受之重”。你必须先准备好，才能掌握住那个机会，你必须先主动练习、思考并表现得像一个主管，当你展现出相符的资质和能力时，就会被赋予那个位子。

同样的事情也反映在人生的其他部分。我们必须先知道自己要去哪里，做好准备再出发，才有可能抵达目标。我们要观察、学习、专注，表现出勇于做事、负责的态度，才会得到机会，创造出自己想要与应得的人生。

其中“学习”尤其重要，而且是广泛地学习。不论你现在几岁或处于何种状态，永远不要停止学习。你可以想一想，自己需要提升的技能是什么？有兴趣提升的技能是什么？朝着那个方向吸取知识，让它成为你的终生资产，在面对生命的变动时，知识会助你一臂之力，向你提供正向的情绪能量，让你勇闯未来。

3.学习适当地拒绝

依据交情及事件的轻重，适度拒绝无关痛痒且不影响人生与事业的委托或事件，将时间留给更重要的人与事。有时候，因为无法拒绝别人，使你将过多的事情揽在身上，导致压力超过负荷，所以必须厘清什么是你该负的责任，什么不是。所谓适当地拒绝，绝非要你推托卸责或强调自己不行，而是要你专心负起“该负的责任”。“承诺”并不是照单全收，而是对有些事说好，有些事说不。我们的身体每天都在不断地“更新”，关键是要保留什么、去除什么。EFT可以协助我们看清楚自己和事情，让我们拥有绝佳视野，做出正确的决定。

4.制定优先顺序

厘清事情的轻重缓急，评估优先顺序，弄清某事之所以重要的原因，以及非自己处理不可的理由。在此必须提醒的是，有时候你所认为重要的事，可能是惯性思考所做的判断，未必真的重要。必要时，你可以听听家人或朋友的看法，透过旁观者的眼光重新审视事情的重要程度。

你定出优先顺序，并将事情逐一完成，就如同按下脑袋里那些闹钟的开关，不让它们继续发出“急急如律令”来轰炸你，让你寻得内在宁静。你可以参考上表画出适用的表格，也可以自行扩充并修改“紧急”或“重要”这些字眼，接着在空格处填上待处理事务的名称，如此一来，便能区分出“既紧急又重要的”“紧急而次要的”“不紧急但重要的”“不紧急且次要的”等类别。接下来你就知道该怎么做了。

优先顺序检查表

5.时常回归内在，了解自己真正的需求

许多时候，我们总是为了他人而活，而忽略掉自己的需求。比如：公司主管要求你假日加班，太太要求你陪她回娘家吃饭，你陷入了两难，不知该如何决定，在这个过程中你忽略了自己的需要，以至于累积了很多压力。其实，你已连续加班一个月，太太也不断抱怨你都不陪她回娘家，你感到身心俱疲。这时，你最需要的是静下心来，好好与自己相处，并为自己留一些时间，聆听内在的声音，适度做些真正想做的事，而非一味地配合他人的需求。

这5个步骤是一种“活在当下”的练习，当你运用EFT清除了情绪垃圾之后，通过这5个步骤，你将找回生活的秩序。你会发现，“当下”是不需要有情绪的，“当下”只需处理当下该处理的事情。几乎所有的负面情绪都是并未活在当下所造成。若你倾向活在过去，你常常会感到后悔、伤心、亏欠、怨恨和愤怒；若你倾向活在未来，你常常会感到烦恼、焦虑、无力、被击溃、恐惧和麻木。因为不管是过去还是未来，实际上都不存在，它们是你大脑创造出来的。你不能改变过去，若是无法接受它，你就会愤恨不满；你也无法操控未来，因为它还没发生；若是用失败的过去投射未来，你的日子就会过得忧心忡忡。大脑投射出可能的未来，它可以乐观，也可以悲观。很多人倾向相信悲观的未来，这也是为什么他们大部分的时间都活在担心和焦虑中。事实上，我们唯一可以把握的就是现在。若我们专注于当下，做当下该做的事，便能一扫负面情绪的干扰。

有了这些“清醒的理智”作为基础，接下来你所需要做的就是练习以上5个步骤，让良性循环成为一种习惯。