青少年训练的方向

第二节　青少年训练的方向

我接触过不少的各省市业余体校和中心体校的教练员，也看了不少的基层青少年的训练，总体来看基本上都是在为本省市的全运会上拿好成绩在拔苗助长。在和基层教练员的交流中，也感到有他们的苦衷，因为省全运会的成绩直接和他们的“饭碗”挂钩，完不成冠军定额就要下岗，所以造成不少教练员在选材时改户口，差距在2～4岁，在训练上则加强力量训练，使得不少的青少年运动员过早骨化，甚至小小年龄就浑身是伤，但在力量的较快增长和年龄偏大，却能在省比赛中取得好成绩，就能保住自己的“饭碗”。可是这样的青少年被选入省队后，很难能向高水平发展，因为他们专项所需要的协调、柔韧和灵巧，被过早的力量训练压了回去，甚至很好的天才苗子被这种现象所扼杀。

每一个项目的青少年训练，都有这个项目运用技术所要求的协调、柔韧、灵巧，而青少年时期又是协调、柔韧、灵巧的天才期，要以本项目技术运用时所需要的协调、柔韧、灵巧去引导，让青少年最易接受的协调、柔韧、灵巧得到充分的施展和发挥，建立这样的定型需要2～3年的时间，再选用较优秀者输入到省市队训练，省市队就不用再回炉抓专项的柔韧、协调，在成材的路上可节省出2～3年的时间，在省市队训练3～4年就可全国性比赛露头角。

基于青少年正处于发育的快速增长期，而这个年龄段又是协调、柔韧和速度提高的最佳年龄段，那么在训练中要努力做好以下几点：

一、狠抓技术容量和技术的规范化

狠抓不同攻击点和组合技术及它们的熟练性，要在2～3年内完成单位时间内攻、防、反的技术种类60种/6′，和不同攻击点的组合技术2～3套，在业余体校做好这种训练要求，就可极大的提升青少年运动员的专项协调能力和技战术的初步形成。在训练中还必须贯彻技术运用中的3个要素：上步不怕深、贴身不怕紧、旋转不怕过，因为技术训练必须把对抗因素充分考虑进去，这就是3要素的来源。在技术训练中还必须坚持其运用的关键细节——任何技术的运用中都必须和对手贴紧，形成“二合一”才能更好地完成各种技术运用的全过程，对不同技术运用中都要找其关键细节进行一丝不苟的持久要求，才能真正获得正确完整的技术定型。

二、狠抓专项需要的柔韧、协调能力

在摔跤技术运用的攻、防、反之中，需要颈、肩、胸、腰、髋、踝的柔韧，所以在青少年时期最易接受柔韧、协调期，加强其训练，要他们能较轻松的完成过头翻、绕头跑、跪立前后过头翻、站立过头翻、站立成手脚桥、手脚桥的前后左右移动、手脚桥左右翻转。看起来在青少年期完成它是比较容易的，但一定要在2～3年内坚持利用各种机会不断的加强这种柔韧和协调才能保持较长时间，选到省市队后就不用再回炉，在对抗训练中就会发挥独特的作用——快速提高竞技能力。

三、狠抓灵巧和身体姿势反射的能力训练

青少年在这一时间段自身对灵巧的接受能力比较强，更需要对自身处于各种状态下的控制能力进行强化训练，因为高水平的竞赛中运用技术的攻、防、反中身体会处于不同状态，要能使身体处于不同状态进行进攻、防守或反攻，就必须在青少年阶段打好基础，到了成年再回炉进行灵巧和强化身体姿势反射能力，就会事倍功半。所以一定要在青少年阶段加强前、后滚翻、鱼跃滚翻、手翻、头手翻、小翻、空翻、侧空翻、前空翻、打旋子等的训练，而且在此阶段可收到事半功倍的效果。

四、青少年对速度和耐力性训练是比较敏感的

所以在此阶段的训练中要加强速率和耐力性训练，包括力量训练都要以小重量的快速和耐力性要求，以提高他们的速率感。在技术训练中更要提出单位时间内完成的次数要求以强化运动员对速度的敏感性，也只有坚持这样的要求，对青少年运动员才能得到对机体的较深刻刺激而建立较强的速度感定型。真正的优秀运动员，在高层次比赛中速度就是比赛取胜灵魂。

以上4点是青少年训练的方向，一旦选入省市队伍，就可和专业队形成有机衔接。但青少年的训练方法又和成年人有所不同，因为青少年运动员有其年龄段的特点，所以在训练方法、手段上一定要符合他们的特点。他们是：

（一）模仿性强，但不规范，需要长期的加强纠正。

（二）易兴奋，但不持久，兴奋性易转移，所以要经常变化手法，保持其一定时间的兴奋性。

（三）好胜心强，但遇到挫折易灰心，在训练中要注意强弱搭配配对，并要在日常训练加强胜负观的思想教育。

（四）针对青少年争先好胜的特点，训练中可采用游戏、竞赛、评比等方法提高其兴奋性和集体主义合作的品质。

要想实现业余训练和专业队的接轨，现行的竞赛制度和竞赛规程也应该有所改变，对青少年的比赛不能只看比赛的胜负和拿第几名，我认为应搞基础测试和竞赛结合起来。即定出第一步技术容量测试——×种/×分钟，规定的组合技术完成的规范化，规定的各种柔韧的尺度，规定的灵巧动作。第二步是比赛成绩。并能定出测试和比赛成绩的比例，以两个阶段优秀者的分值、录取名次，好的可选入专业队伍，这样的要求，一定要适当延长比赛时间，组织工作相对较大，二是对基层教练员的要求相对提高了许多，他们要不断地充实和提高，但也只有坚持这种要求，才能真正地选拔出好的苗子，业余队和专业队才能真正地形成有机衔接，这个项目就可持续发展，在每一个大周期的比赛中一定会出好成绩。