集中注意力训练法

第三节　集中注意力训练法

1．剪一块方形的黑色硬纸板，边长38厘米左右，再剪一白色正方形，边长5厘米左右，贴在黑色正方形中间。

（1）将图钉在浅色墙壁上，图中心高度与眼睛平，注意光线充足。

（2）端坐椅上，距图1．5米左右。

（3）全身放松，大脑入静，闭眼两分钟。想象前面是一块温暖、柔软的黑色屏幕。

（4）睁开眼，对图中心白方块注视2到3分钟，不要太用力，也尽量不眨眼睛。

（5）视线慢慢移到旁边空白地墙壁上。墙上清晰地出现一个衬着白色大方块的黑色小方块，一直注视到渐渐消失。继续想象它们存在，又出现了，再注视。

（6）图像全消失后，闭上眼，在大脑中想象图像，尽量保持稳定。两分钟后重复前面的过程。

2．剪一块方形黑色硬纸板，边长38厘米左右，再剪一个白色的宽20厘米左右的五角星，贴在黑方块当中。

训练方法同上。

以上两种训练一次约15分钟，至少锻炼一个星期。

在室外或室内也可用自己的影子来做练习。站在或坐在阳光或灯光下，使自身产生影子，盯着人影的脖子看两分钟，然后看天空或浅色墙壁，出现清晰的虚像，注视虚像，消失后，闭上眼睛，在脑海中重现。

3．剪一个白色硬纸板方块，边长38厘米左右，再剪一直径约12．5厘米的蓝色圆，贴在白方块中间。

（1）将图放在浅色墙壁上与眼睛一般高的地方。

（2）端坐、闭眼、放松，冥想2分钟。

（3）睁开眼睛，盯住图像，集中看蓝色圆圈想象自己正通过摄像机的镜头移动在观察，镜头移近，蓝圆变大，充满头脑的整个屏幕。镜头移远，蓝圆恢复正常。这样想像着来回几次移动。

（4）给想象加上更多的运动。视线沿着蓝圆外围，顺时针方向转5圈。再逆时针方向转5圈。继续转动，速度加快，使蓝圆看起来像陀螺一样旋转，像一个个圆锥体，然后速度逐渐减慢。

这个练习时间为5分钟。

这里也可用五角星图像使它在旋转。也可以注视一根火柴，想象它像电杆木一样大，每想象火柴点着了火，吐出巨大的红色火焰。