健脑健身训练法

第五节　健脑健身训练法

为了改善大脑的活力，重要的是尽量多给大脑输送营养和氧气。负担这种输送工作的是血液。人身全部血液的20％在头脑里，专心用脑时血流量更多，而且必需源源不断，不能短缺。一般所谓头脑清醒的时候，就是头脑血管扩大，血行通畅的时候，这时血中的含氧量相当充足。

凡是对于向头脑提供氧气和必要营养的血液循环起改善作用的训练都是有用的。在思考之前，作如下运动。

1．改善上半身血行的运动

（1）端坐。放松入静。慢慢吸气时双肩带动两上臂尽量往上耸。慢慢呼气时两肩两肘尽量往下垂。作5～6次。

（2）两手臂向背后伸直，两手相握，吸气时上抬，呼气时下沉腰间。

（3）两臂前伸，手心向下。吸气时臂和手心向上翻动。呼气时，手掌翻向对手指交叉，同时头低垂到两臂之间，如此反复5～6次。

（4）两手叉腰，吸气时双肩和臂后翻，挺胸，呼气时肩、臂前翻，含胸，反复5～6次。

（5）两臂抬高与肩平，手指交叉，掌心向下，吸气时，左肩左肘往上抬，呼气时复原。再吸气时右肩右肘往上抬，呼气时复原。交替进行5～6次。

（6）颈项运动。先作环形回转运动（先逆时针，再顺时针），次作前后仰俯运动，再作左右旋转运动，然后作左右偏倒运动，最后再作环形回转运动，做时速度慢些，每作四拍。

做完以上动作，肩肌僵硬即可大大缓解，头部血行大大改善。这时再去学习和工作，头脑活动效率可提高几倍。

另外做下颚运动，把口大开大合10～20下，脑里的血行情况．也可大大改善。

2．调整神经系统的运动

调整神经系统的活动，能治疗颈歪背驼，并使骨与骨，骨与肌肉、肌肉与皮肤等之间的结缔组织柔韧化，变得活力充沛，从而改善脑活力，使大脑灵活。

（1）悬垂活动，抓住铁棒等，使全身悬空下垂，每次做30秒到1分钟。

（2）“真向法”体操。

a．屈膝跪地，上身伸直，慢慢吸气。呼气时上身缓缓前倾，头部着地为止。5～6次。

b．两足前伸坐下。上身伸直，然后上身缓缓前倾，至头触及膝盖为止。5～6次。

c．坐下两腿伸直，然后尽量张开成扇形，上身缓缓前倾，至头部着地为止。5～6次。

d．跪地，两膝微开，然后上身缓缓向后倒，至头最后着地时，躺着让全身松弛，经过约一分钟，再起身作一次。

3．按穴位

穴位疗法近来受世人注意，据说对许多疑难病症有效。穴位是中医学上所指的经络在皮肤表面的点。（人体中有向各器官输送能量的“筋”即经络，其中特别容易发生显著变化的部位叫“经穴”。

对穴位的刺激，就能改善与此相应部位的血液循环，进一步通过行经此处的支配血管的自律神经，对内脏的机能加以调节控制。

（1）用双手中指肚按压百会穴。百会穴位于头顶端。从左右两耳尖经直上行之线，与眉心经直向后之线的相交处，即穴位所在。据说这是周身经络的交汇之处，自古以来认为能治百病，对促进头脑活力特别有效。

（2）双手手指交叉，手掌放在后脑勺部用大拇指肚按压“凤池”“天柱”两穴。下腭抬起，头向后仰，来回按后，即放松，反复5～10次。

古来相传按压天柱穴能明日（所以称眼点）此两穴的刺激，使头脑清醒，思维增强，对紧张性头痛起治疗作用。

天柱穴在颈后发际上行一厘米处，风池在天柱上行颈凹陷处。

（3）双手手指相对成拱形放于头顶，用大拇指指肚按压“天冲”“率谷”穴，对治偏头痛有良效，同时还能刺激大脑，对衰退了的记忆起恢复作用。

“天冲”在耳上一厘米处，“率谷”在“天冲”后上角一厘米处。

（4）双手中指按压“肩井”穴，能使流向头部的血行大大改善，感觉神清气爽。古传为治疗肩肌僵硬，眼花、耳鸣、牙痛的穴位。

“肩井”穴在两肩棱线上，从颈根至肩角的半中间位置上。

4．健脑健身其他方法

（1）埃克巴尔·阿波尔训练法，运用气功原理开发智力。

a盘腿而坐，将双臂轻轻举至齐胸高，掌心向下，头、目、肩尽量向右扭转，眼睛尽力看右肩，接着向左扭转，眼睛看左肩。反复数次。

双臂向右扭转，头、眼向左扭转。再双臂向左扭转，头、眼向右扭转。反复数次。

双臂向右扭转，头向左转，眼向右看。接着双臂向左扭转，头向右转，眼向左看，反复数次。

b．盘腿而坐，全身放松，头向左转动和向右转动时，眼睛始终向前看，反复数次。

c．头向正前方，眼球逆时针方向和顺时针方向转动。反复数次。

d．闭眼，出现闪光点。捕捉住正面的一点，设想它在移动，眼球随它一起移动。接着想像点描绘出各种几何图像。

（2）凯斯门罗6秒钟健身法。

利用短短的6秒钟，收缩腹肌，收拢下颚，扭动身躯，打呵欠，伸懒腰，每日坚持，好处很大。

（3）斯坦因的浴池训练法。

a．洗澡时，双手拉住毛巾的两头，放在颈后，收拢下腭，手往前紧拽，持续6秒钟，脖子使劲往后仰。

b．用同样方法，把毛巾放在腰部。

c．毛巾放在左右脚趾下，脚往外蹬，双手用力向内拉。

（4）多多良纯氏健身法。

端坐，双臂伸直向前，立掌，掌心向前，五指尽量分开，使劲，出现颤抖现象。同时，将双手腕慢慢转动至掌心向上，同时嘴巴张大，发出“哈”声，吐气，双腿伸直，双腿尽力向内勾，全身颤动，体会紧张感，然后突然全身放松。如此反复进行2～3次。

作完后，感到全身无力，双肩有摇摆之感，再进行5次腹式呼吸。

（5）古时有“手掌是脑子的分店”的说法。人们从经验中知道，刺激手掌能使脑子活泼起来。头脑在活泼地工作时，手掌也会显得特别滋润，血色也好。手掌连心，经常摩擦手掌，能促使大脑活泼化。

脚掌又称足心，是全身神经所流注的地方。脚掌正中凹处是涌泉穴，与脚劲的持久力有关。刺激这个穴位，能使整个身心的活动大大改善，使脑力增加。因此，经常搓揉脚掌也很有益。

经常的手指运动是直接刺激大脑的好方法，所谓十指连心。特别对智力发育较差的孩子更有效果。因为脑细胞中支配手的那个部分，在头脑里占了一个很宽的范围，而且位置在管理发明创造的额叶附近。写字，做细活，玩乐器，图画等等都可以活动手指，锻炼大脑。

打呵欠对改善大脑活动也有帮助。大脑活动的必要条件是有充分的氧气，打呵欠，可充分吸入氧，使心情舒畅，大脑活络。

（6）乔治观念法，即调动大脑潜意识的方法。

乔治观念法足一种运用大脑潜意识帮助你处理日常生活和解决各种问题的非常有价值的方法。这种方法能使大脑的潜意识按你的意志和意识而工作，不存在强迫性。一般地说，在思维活动和其他脑力活动中，我们只用大脑的一小部分能量。我们只局限于使用语言进行动脑。乔治观念法改变了这种状况。用潜意识（可能只涉及大脑的右半球）处理语言材料。如图画、情绪、声响、感情等。应用乔治观念时，这些通常不被重视的能量都得到了很好的运用。

进行乔治观念法的步骤是这样的：

a．想像一下，在你实现了目标和解决了问题的那一时刻，你呈现的心情。想像那时的你，体会那时的你，会有什么样的感觉：包括听觉嗅觉和味觉等，尽量要使用想像力使这种情境变得生动逼真。接着，你可大脑潜意识通活，如说，“乔治，我不要踌躇和怀疑，我要的是信心和力量，要的是智慧和成功”（说话时要充满激情不断重复目标形象的细节）。然后，你转移一下注意，有意识地想想别的愉快事情。这样重复数次，大脑的潜意识（乔治）很快会接受你的目标形象，并且会制止怀疑、犹豫对你意识的纠缠。

b．运用上述方法使你非语言的大脑潜意识部分与语言的目标建立了联系。接着你用语言清楚地说明目标及为什么要达到这个目标。并明确告诉自己，一旦达到目标以后，要做些什么？

c．以上两部分，使大脑的潜意识与意识两个部分一起工作，最后要解决如何合乎逻辑地达到目的。要把必要的步骤与手段制订成计划，顺序排好后，就着手依次作好每次必须做的事情。

是不是一定要把潜意识称为“乔治”呢？当然不必。有些人把大脑潜意识称另外一个名字，自己所非常喜欢的名字，这也是很好的。在运用乔治观念法确立目标和达到目标过程中，用自己所起的名字自己跟自己交谈，这看起来似乎患了精神分裂症，你若大声这样做，人们会以为你发疯了。其实有意识地运用乔治法会促进大脑潜能的发挥，使你综合地运用大脑的意识和潜意识去实现目标，而不是使它们相互冲突。

乔治观念法的运用是多方面的，为帮助学生快速地、轻松地和有成效地学习，帮助你找到失物，帮助你摆脱困境，协助你实现生活中的目标，劲头十足地工作，处理好人际关系等等。总之从小事到大事，都可以应用。它确实是一把打开人类大脑储备库大门的金钥匙。

最后，请记住：在你达到了目标时，在头脑中要拍拍你自己的后背，说一声，“谢谢，乔治！”式类似的话，这种强化会使乔治在下一次习惯地有效地帮助你。

（7）眼球操。

眼球操是一种活动眼球的训练．据说梅兰芳小时候智力一般，记忆力差，脸部肌肉不灵活，眼角下垂。当时的名小生朱素云的哥哥教一群孩子学戏。其他孩子唱几遍就会了，梅兰芳却没有，几次以后，老师摸着他的头说：“老祖宗不给你饭吃。”

梅兰芳的姑母给他买了一群鸽子，每天早晨他起身后站在阳台上放鸽子，他的眼球追着鸽子飞，从不懈怠。

梅兰芳成名以后，一双眼睛特别灵活有神，外国人说：“梅博士的两只眼睛能把人的心都勾过去。

运动眼球，对大脑特别有好处，因为视神经离开脑神经最近，有人说视神经就是脑神经，锻炼了视神经，就是锻炼脑神经。

有人说做眼球操是老少皆宜，功效神奇，从1985年，在中小学生中传授眼球操，凡坚持做的学生，感到记忆力加强，思维灵活，学习成绩大有提高，而且视力好转，不少人从0．2、0．3进步到0．9和1．0。

做眼球操时，站，坐，卧都可以。关键是大脑入静，全身放松。每天至少做两次，有空多做，那更好。

准备动作：大脑入静，一身放松。两眼微闭，双掌搓热，然后成拱形，复于双眼上，这时眼睛睁开。

第一节眼球从左到右平视移动18次，稍息。

第二节眼球从右到左平视移动18次，稍息。

第三节眼球右上左下逆时针方向转动18次，稍息。

第四节眼球左上右下顺时针方向转动18次，稍息。

第五节眼睛微闭，手心相对。合在眼前向两旁拉开再回复原来姿势6次，稍息。

第六节双掌翻动，手心对两眼向前拉开再回复成原来姿势6次，稍息。

第七节双掌右上左下逆时针方向围着眼眶转动，6圈。稍息。

第八节双掌左上右下顺时针方向围着眼眶转动，6圈。稍息。

结束部分，双掌复住两眼。心中默念：

我的视力很好，非常好。

我的眼睛明亮，非常明亮。

我的眼睛灵活，非常灵活。

我的目光敏锐，非常敏锐。

我的头脑清新，非常清新。

我的心情舒畅，非常舒畅。

眼前一片光明。接着放下双手，慢慢地睁开眼睛。感到心情无比舒畅，头脑格外清新。

（8）意念动物体。

这种锻炼最适用于人在心神不定，情绪不好的时候，它可使精神集中，大脑出现a波状态，可以感受自我暗示的力量。

a．一分硬币穿孔（五分币或二分币），用一根20公分左右长的线把它系上。

b．准备一张白纸张，画上直径10公分左右的圆，圆内划两条互相垂直的直径。

c．圆平放在桌上。手持线一端，使硬币落在距圆心5公分左右处。

d．视线投入向硬币，手不动，反复自己暗示“硬币左右摆动，左右摆动……”待硬币摆动后，再进一步暗示：摆动得再大些，再大些……

e．暗示“硬币停下，停，停……”硬币停下后，用同样方法可暗示硬币前后摆动，对角经摆动，顺时针方向转动，逆时针方向转动等等。

f．这个训练如同时进行丹田呼吸，效果会更好。