身体部位图分解动作

（二）全面性原则

1.身体各部位活动的全面性

为了达到全面发展的目的，在创编成套特色课间操时，要根据人体解剖学的特征，尽可能充分调动整个机体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。特色课间操的动作结构要完整，它包括上肢、扩胸、体侧、腹背、跳跃、整理等身体各部分的运动。成套动作一般包括头、颈、肩、胸、腰、髋、腹、背和上下肢的运动，有意识地、科学合理地使用各关节的各种运动形式，如头颈的屈、伸、转、绕、绕环，肩部的提、沉、收、展、绕及绕环，胸部的含、展、平移和振胸，躯干的屈、伸、转、倾、绕、绕环，髋部的顶、提、摆、绕、绕环，上肢的屈、伸、举、振、摆、绕、绕环，下肢的屈、伸、举、摆、踢以及各种基本步伐的走、跑、跳等动作，以促进肌力的增强，提高心肺功能。创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，保持组合动作的对称性和重复性，使人体匀称、和谐、全面地发展。

2.动作时空变化的丰富性

特色课间操练习是在一定的时间、空间中进行的，时间表象（速度、频率、持续时间）和空间表象（方向、路线、幅度、力量）的变化丰富与否直接影响操对人体锻炼的效果。一套操的动作部位、路线、方向、幅度、节奏等方面的设计要使身体各部位关节和肌肉群得到充分、全面的锻炼。步伐组合的变化，可以培养身体的灵敏性和协调性。因此，创编特色课间操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方面有大小、快慢、强弱的对比。动作时空变化的丰富有助于激发中小学生的锻炼兴趣，改善神经系统功能状况；通过改变运动位置、方向、节奏、路线以影响不同的肌肉群，通过单一动作和复合性动作的变化来培养人体的协调性，提高关节的灵活性，达到队形在动态中多次变化和动作在各个方向变化。在队形变化上常采用散点、纵队、斜排等简单实用的队形。