老年养生保健数字诀

杜尚信

进入新世纪，现代国人平均期望寿命已达到七十三岁左右，一些大中城市进入老龄社会；这既是社会进步和文明的表现，又是摆在我们面前亟待解决的新的课题：怎样使老人真正做到健康长寿。回顾人生几十年，经历和做过的事情很多很多，可以说是千千万万，但归根到底就是三件大事，“身心健康、事业有成、家庭幸福”。三者之中，身心健康是前提和基础，对老年人来说，更是唯一和核心。健康是人们的资本和财富，拥有健康，拥有一切；失去健康，失去一切。健康长寿是家庭、社会对老年人的良好祝愿和期盼，更是老年人自己追求的现实目标；既要长寿，更要健康。只长寿不健康疾病缠身，陷于痛苦和折磨之中，失去长寿的真正意义和价值。要实现和保障健康，就必须遵循科学的养生保健方法。近年来，社会上已兴起老年保健热，正在成为一种时尚，全民健身日益得到普及和提高。为适应形势发展需要，经过个人学习、探索、收集、整理，并借鉴长寿者的实践经验，总结概括出《老年养生保健数字诀》，简称“1、2、3、4、5、6、8、10”歌诀，以1、4、10为重点略详述。此方法，通俗易懂，易学易记，贵在行动，重在坚持，回报健康。

数字诀1，即一个中心，以健康为中心。那么什么是健康和如何进行检验？所谓健康，科学内涵是指身体不仅仅没有虚弱和疾病，而且是一种个体在身体上、心理上、社会上完全安宁、协调统一的完满状态。概括地说就是身体和心理两个方面都建康，二者缺一不可。身体健康个人检验标准是什么？是“五快”：吃得快、便得快，睡得快，说得快，走得快。对其中的“快”字应理解为都很顺利、顺畅。那么心理健康呢？是“四感”：愉快感、安全感、自信感、充实感。老年人为防止衰老和衰退，更需要保持健康的身心体魄。

数字诀2，即两个重点，包括潇洒一点，糊涂一点。人的一生，到了晚年，回顾总结过去，才深知“难得糊涂”和“大智若愚”的真谛和奥妙。在日常生活中，应该是大事清楚，小事糊涂，是非分明，正确对待社会，正确对待他人，正确对待自己；想过去不后悔，看现在不攀比，望未来不忧虑，潇潇洒洒、堂堂正正、安度晚年。

数字诀3，即三个快乐：知足快乐，自得其乐、助人为乐。始终保持平常人的心态，在生活上不过高奢望，努力做到平和、平静，对周围的人和事充满着满足感和真、善、美感，其乐无穷，崇尚“平平淡淡才是真”。

数字诀4，即四大基础：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、平衡心理。这是实现和保障健康的基础和根本。合理膳食，这是指在饮食营养中切忌挑食、偏食，做到“五大”平衡，即主食粗细平衡，按3：4或4：6粗细比例配膳；副食中荤素（动物性和植物性）平衡，老年人更以适量高蛋白、蔬菜为主，适当食用水果；咸淡平衡，一定要低盐，日食量不超过5—6克为宜；酸碱平衡，以弱碱性为最佳体质，老年人更要少食肉类，多食疏菜和水果；饱饥平衡，每餐要定量，以7～8分饱为宜，老人可少食多餐。适量运动，生命在于运动，关键是适量有氧代谢。老年人最好运动方式是走步，打太极拳，最佳时间是上午9～10时或下午3～4时。在运动中坚持“三有”原则，即有恒、持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度活动，量力而行。还有“三五七”三个字。什么是“三”？就是最好一次步行3公里、30分钟以上，分次也可以。“五”呢？一个星期最少运动5次。是指适量运动、就是运动到你“七”有氧代谢，年龄加心跳等于170。公式：运动后心跳数+年龄数=170。身体好，可以多一些；身体差、年龄大可以少一些。戒烟限酒。人人都要养成良好的生活方式和生活习惯，老年人最好要戒掉烟酒；一时实在戒不了，也要严格控制，实行“五一五”制，即每天吸烟不超过5支；每餐饮酒的酒精含量不超过15克，若白酒不超过10毫升，红葡萄酒50～100毫升左右，啤酒易拉罐200毫升左右。切忌空腹，勿与碳酸饮料共饮，有条件者可饮绿茶。心理平衡。它的作用超过一切养生保健措施的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙、百岁之道。心宽、体健，心胸开阔，性格随和，心地善良，保持平常、平和、平静的心理状态。不予不抢不怒，慈善宽容大度。用全国首席大师生动形象比喻“养心八珍汤新说，“慈爱心”一片，好心肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求”，不断指导自己的心理平衡。

数字诀5，即五种精神心理状态，外在表现：“笑、俏、唠、跳、掉。”笑：笑口常开，健康常在。对周围的人、事、物充满阳光，充满感情，面带微笑，正确对待和处理。“俏”：老年人也要善于欣赏自己，注重打扮自己，讲究衣着服饰，色调新鲜，富有青春活力。“唠”：结识新朋友，不忘老朋友，常与亲属、邻居、新老朋友唠一唠，增加生活情趣和质量。

唠，谈一谈，笑一笑，“跳”：就近就地积极参加适合老年人和个人情趣的运动和活动，并勇于承担家务劳动，形成规律，持之以恒。“掉”：老年人，特别是一些过去曾有过身份、地位、权力的离退休干部要放下架子，丢掉面子，卸下包袱，忘记自己过去的辉煌与荣耀，融入百姓大众之中，高高兴兴，快快乐乐，平平淡淡，轻轻松松，寻求真正的有质量的晚年生活。

数字诀6，即“六然”人生：凡事顺其自然，遇事处之泰然；得意之时淡然，失意之时坦然；艰辛曲折必然，历尽苍桑悦然。

数字诀8，即八句老话和顺口溜，很有哲理。“四老”：为消除老人自身的孤独、寂寞、空巢、无聊、无安全感，应守住“四老”，这就是要有一个老伴，一定要有相伴的人；有一个老窝（自己单独住处），有一点老本（留有过活钱）；有几位老友（能来往和交谈的邻居、同学、同事、朋友）。“四好”：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。这是从老年人要做主宰自己健康角度提出来的，以此来正确理解和运用“四好”的内容。

数字诀10，即十句一首《宽心谣》：

日出东海落西山，愁也一天，乐也一天；

遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦；

每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；

少荤多素日三餐，细也香甜，粗也香甜；

新衣旧衣不挑拣，好也御寒，赖也御寒；

常与老友聊聊天，今也谈谈，古也谈谈；

内孙外孙同样看，男也心欢，女也心欢；

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；

全家老少共慰逸，富也平安，贫也平安；

心宽体健养天命，不是神仙，胜似神仙。

（作者：辽宁中医药大学教授、主任医师、和平区老科协常务理事）