丁世来
我今年80岁，老伴82岁，我们两人都早已进入老龄期。在我们有生之年，应当如何防病抗衰呢？我们想，不外乎在饮食、运动和心理三个方面再下一些功夫。
一、饮食方面
1.对于主食，我们想少吃些大米、白面，多吃些纤维多的粗粮，如燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱米及大豆、赤豆、绿豆等，以及豆浆、酸奶。这些食品，对防病抗衰都有好处。
2.对于副食，我们想要多吃些白菜、胡萝卜、西红柿、红薯、土豆、山药、芹菜、葱、蒜、洋葱、黑木耳等。另外，我们还常以虾皮和香菜、海带丝和蒜、煮的花生米和黄豆，以及麻酱等作为下饭的小菜。以上这些副食对老年人防病抗衰都富有很好的营养。
3.对于水果，我们想可常吃些红枣、苹果、桃、香蕉、橘子和葵花籽等。
4.在饮食方面，我和老伴有几样已形成多年的习惯吃法。
（1）对饮水方面，早晨起床后，午前、午后和睡觉前，不论渴否都要喝上一杯低温的白开水。
（2）早晨饮水后，还要喝上一碗开水冲鸡蛋加醋和蜂蜜的“鸡蛋汤”，以软化血管，预防动脉硬化。这样做，已有20多年了。
（3）每天晚饭后睡觉前，还要喝一袋酸奶。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂与维生素E等，具有降低血清胆固醇作用。此外，乳酸菌可分解毒物和防癌。
（4）每天早饭要喝一碗豆浆。它含有大豆蛋白的卵磷脂，有防癌功效。另外，还含有较多的雌激素，特别适合女性降血压作用。
（5）晚饭主食固定喝粥。也许是“枣粥”、“燕麦粥”、“山药粥”或“小米粥”或“赤豆粥”。另外，烟伤肺、酒伤肝。我和老伴都没有烟酒的嗜好。
（6）每天三餐，每餐都吃“八分饱”，以减低对心脏的压力。
二、有氧运动方面
1.我和老伴早晨醒后，都各做自编的防病抗衰的“按摩功”。我是从头、双眼、脸、双耳、双手指、双手掌、两个胳膊、腹部、双腿、双腿的“足三里穴”、双脚板、双脚趾、双脚的“涌泉穴”等，除后背外，全身都进行按摩，做完需一个半至两个小时。已经坚持20多年了。
2.早饭后，我和老伴还要到附近的南湖公园打羽毛球。但需要等太阳出来后才能去。因为太阳未出来前，在公园的树林中，二氧化碳较多，对人体有害。太阳出来后，氧气才多了。可吸收空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有很好的调节作用。我和老伴每天都到南湖公园打半个小时的羽毛球。已经有二十几年了。
3.下午，还要到南湖公园去散步。因为散步时，腿和臂持续的运动，能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，提高心脏的工作效率。散步可根据自己的体质选择不同程度的速度，中速以上的快步走，收效最明显。快步走以不感过分吃力为限，步频不能小于每分钟120步。我和老伴是采取中速散步约1小时，如以步为单位，我们约走4200多步。
4.我和老伴每天晚间，都用热水泡脚，并在热水中放进一匙“小苏达”。泡脚会起到护肾降压的功效。我们已坚持数年了。
5.尽量“以步代车”；尽量上下楼不坐电梯。
三、开动脑筋，广学知识，扩宽知识面
1.我们订有“人民日报”、“沈阳晚报”、“晚晴报”和“兰台档案期刊”等。我和老伴都被报纸所吸引，看不到报纸就感到不舒服。我写了一个“读报有感”的顺口溜：“原想读报作消遣，读罢深知知识浅。老有所为唤醒我，再把学习来开展”。通过读报，扩宽了我的知识面，不仅读报还写学习笔记，并开展了“剪报”。通过剪报，把那些可贵的资料搜集起来作为备用。我剪报已有十多年了。现已装订80余册，有51个分类。
2.从2002年开始，我还建立了“家庭档案”。现在已有43个类别，50多个盒子收装。曾参加沈阳市档案局多次的展览。
3.通过剪报和建立家庭档案，既学到了知识，又开阔了视野，活跃了我的智力，更重要的延缓了我头脑的衰退。
四、心理状态方面
1.论年龄我不算高，可我却亲身经历过三个时代。这三个时代，给了我截然不同的生活状况。在我还未到成年人时期，是处在日本侵略者疯狂掠夺东北财富、残酷镇压东北人民的时代。那时候，东北人民是处在水深火热之中，过着惨无人道的亡国奴生活。
2.“八·一五”祖国光复后，又遭到国民党统治两年。那时，我仍然还未到成年人时期，但却过着饥寒交迫的苦难生活。
3.解放后建国前，我已到成年人时期，并参加了工作，生活苦去甜来。建国后，国家综合国力突飞猛进，蒸蒸日上，国际地位不断提高，特别是香港和澳门的回归，我能赶上百年来未能实现的大快人心喜事，我写了一个顺口溜：“而今中华与昔非，香港澳门均回归，还我河山洋人去，扬眉吐气振国威”。喜事接连不断，党的十一届三中全会以后，国家实现了改革开放和市场经济政策，大大解放了生产力，废止了几十年的票证制度，人民生活得到很大的改善和提高。这又是很了不起的喜事。我为此写了“生活好”的顺口溜：“我比父亲生活好，儿子比我生活好，孙子比儿生活好，一代更比一代好，都是改革开放好，归根结底是党好”。我和老伴虽然已经退休了，但我们生活有“劳保”，看病有“医保”，我们无忧无虑地安度晚年。我于是写了下面的顺口溜：“喜逢盛世乐陶陶，国强民富感自豪，丰衣足食幸福日，晚年生活乐逍遥”。我现在非常满足，非常乐观，我感到“越活越高兴，越高兴越爱活”。我这种心情，对我和老伴防病抗衰，一定会起到很大的作用。
（作者：沈阳电业局原安全监察工程师、和平区老科协常务理事）
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