在你参加下一次考试之前，请完成下列备考清单。
备考清单
□ 我核对了这次考试的名称叫小测验、考试或大考。
□ 我在这次考试很早以前就开始做准备了（例如：在课堂上做笔记）。
□ 我清楚这次考试将覆盖的材料范围。
□ 我知道这次考试会出多少道题。
□ 我知道这次考试将持续的时间。
□ 我知道这次考试的题型。
□ 我知道它将如何评成绩（或分数）。
□ 如果可能的话，我会拿到样题和／或以前的试题。
□ 我组织或参加了一个学习小组。
□ 对于不同题型，我采用了不同的和恰当的备考策略。
□ 我阅读了自己的课堂笔记。
□ 我制作了一些论述题。
□ 我大声地回答了这些论述题。
□ 我积极地记忆事实和细节。
□ 我制作和使用索引卡。
□ 我像真正的考试那样编订了考卷，并自测了。
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另一方面，对某些人来说，考试焦虑可能逐渐转变成某种致命的恐惧，使他们的大脑一片空白。有几种方法可以使你避免出现这种情况：
1．全面准备。你准备得越充分，就越不会感到考试焦虑。良好的准备可以给你某种已控制（局面）和掌握（知识）的感觉，而且这将使你免于被考试焦虑所击垮。
2．正确地看待这次考试。请牢记未来的成功并不取决于你在任何一次考试中的成绩。请从大处着想：事先通盘考虑这次考试，并且提醒自己迄今为止你已跨过了所有的栏槛。
3．学会一些放松技巧。通过运用一些放松技巧，你可以学会减少甚至消除身体方面出现的紧张不安的考试焦虑症。本书第十四章介绍了这些技巧，但基本方法很简单：均匀地呼吸、缓慢地吸气和吐气。把你的精神集中在某种令人愉悦的、放松的场景，如一片美丽的森林或平静的田野，或者集中在某种宁静的声音，如海浪轻拂海岸的声音。
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