与压力同行

压力重重吗？考试、论文、阅读性作业、工作要求、室友问题、志愿活动、委员会工作……所有这些都会产生压力，这并不令人惊讶。但是，从高中毕业、开始做自己梦寐以求的工作、恋爱、结婚以及甚至彩票中奖等也会产生压力，这可能就令人惊讶了。

事实上，如果以某种挑战形式展现给我们，那么，任何事情无论好的或坏的都有可能产生压力。压力就是我们对威胁或挑战自己的事件做出身体上和情感上的反应。它来源于所有的动物——人类和非人类——都具备的原始的“战斗或逃逸”反应。例如，当一些猫面对着一只狗或其他威胁时，你就能看到这种压力：它们的后背拱起来、毛发直竖、眼睛睁大，而且最后它们要么逃之夭夭，要么实行攻击。引起这种快速反应的挑战被称为紧张性刺激（stressor）。对人类来说，这些紧张性刺激的类型很多，从某一个特别日期丢失了化学笔记到面临一次山洪暴发。

压力

对威胁或挑战我们的事件作出身体上和情感上的反应。

我们的日常生活充满着各种可以被解释为威胁或挑战的事件，因此，在大多数人的生活中，压力都是常有的事。有三种主要的紧张性刺激：

1．巨变事件（cataclysmic events）就是那些突然发生而且同时影响很多人的事件。龙卷风、飓风和飞机坠毁就是巨变事件的一些例子。虽然这些事件可能导致巨大的立竿见影的后果，但是具有讽刺意味的是，它们所产生的压力却比其他类型的紧张性刺激要小一些。原因是什么呢？巨变事件都有一个明显的终结点，这可能使它们更容易得到控制。此外，由于它们同时影响着很多人，它们所造成的后果就会与其他人分担，并且没有什么个人会觉得被单独挑中了。

巨变事件

迅速发生而且同时影响很多人的突然而巨大的事件。

2．个人紧张性刺激（Personal stressors）就是那些会产生消极的身体上和心理上反应的重大生活事件。一门课考试失败、丢失一份工作以及结束某种关系等，都是个人紧张性刺激的一些例子。有些时候，一些积极的事件——如结婚或开始从事一份新工作——也可能扮演起个人紧张性刺激的角色。尽管某种紧张性刺激的短期冲击可能是相当巨大的，但是随着人们学会适应这种状况，其长期冲击可能就会逐渐减弱。

个人紧张性刺激

产生压力的某些重大生活事件。

3．日常麻烦事（daily hassles）就是那些个别地产生相对较小压力的次要生活刺激事件。在交通堵塞中等待、收到一份最后判定为错误的学费单，以及在试图学习时被大型建筑工地的噪声所打断就是次要刺激事件的一些例子。然而，如果这些日常麻烦事日积月累，它们所产生的压力可能甚至比某个单一的大规模事件还要大。（本页的图14.1展示了人们生活中最常见的一些日常麻烦事。）

日常麻烦事

虽然它们本身只是产生较小压力的次要生活刺激事件，但是它们可能会日积月累，从而产生比某个单一的大规模事件更大的压力。

图14.1　日常麻烦事

压力远远不止于让我们感到焦虑、心烦意乱和恐惧。在这些反应之下，我们会经历许多不同的身体反应，每一种反应都会对我们的身体资源产生某种很高的要求。我们会心跳加快、呼吸变得更加快速而短促、而且会冒出更多的汗。我们的内部器官会制造出各种荷尔蒙（激素）。最后，这些身体上的反应会损坏我们的免疫系统——身体抵御疾病的系统。我们变得更易于受到各种疾病的侵扰，从普通的感冒和头疼到中风和心脏病。事实上，调查研究结果已表明，一年当中人们所经历的压力事件越多，他或她将患上某种大病的可能性就越大。