眼睛的视觉机能

阅读，作为一种生理现象，首先是人眼对文字材料的感知——文字符号以光波的形式被摄入人眼，在视网膜上成像；然后，再通过视觉神经，将阅读信息传导到大脑皮层的视觉区。这，就是人眼在阅读活动中最基本的生理功能。

人眼阅读感知文字的方式，主要是眼球的停止与跳动。眼停，阅读感知文字；眼跳，视线向前移动。因为人眼在运动状态中无法看清文字，正如灯动太快不能照人，水流太急不能鉴影。根据这一原理，光能传导必须在视网膜上短暂停留，才能清楚成像，才能感知文字。据统计，一次眼停的时间一般为250毫秒到1秒，一次眼跳的时间大约为10至20毫秒。眼跳，是眼球从一个注视点向另一个注视点的急速跳跃，一般只占阅读时间的5%，眼停则占阅读时间的95%。可见，减少眼跳的次数，延长眼停的时间，扩大每次眼停所能感知文字的数量（即视距、视幅），便成了提高阅读效率的又一个重要因素。

人眼——人类阅读感知文字符号的门户。人们接收信息的总量，约有90%以上来自视觉通道。人们的“视觉机能”虽然有限，但是经过训练是可以提高的。现代生理学原理告诉我们，人们看物的目光，主视区（清晰区）为15°，经过训练，最大视力区（清晰区加余光区）可达35°。如下图：

图3－3　人眼视力区

上文所说努力扩大“视读野”的训练，对以“整体认读”为其特征的快速阅读，意义尤为重大。据专家测试：人眼认知文字的“视距”，一般为一二字，三四字，多的可达六七字。可是，经过训练，视距却可以扩大，致使阅读由点式（以字、词为认知单位）变为线式（以句或句群为认知单位），甚至变为面式（以数行或整页为认知单位）。可见，视觉感知文字材料的潜力，也是巨大的。我们扩大“视距”、扩大“视读野”这一快读“关键技巧”的训练越扎实，“眼脑直映”这一快读“核心技术”的功能就越强，我们快速阅读的效率就越高。为此，努力扩大“视距”、迅速扩大“视读野”的训练，便成了整个快读训练链中重要的一环。否则，“一目十行、双目识页”就失去了坚实可靠的视觉生理基础。

“视觉机能”的自练，其中，努力扩大“视距”，努力扩大“视读野”的自练，主要放在“快读技法”训练单元进行，当然其他单元也有。这里，仅就“视觉机能”的训练，向大家推荐《实用速读法》一书研制的八张“视觉机能训练图表”，供大家训练使用。该图表集中训练的是：“扩大视野”（前4张）、“中止视点”（视点，即视读野的中心）与“移动视点”（后4张）。前两项，帮你一次性地摄取多量信息；移动视点，则帮你很快地收集信息。可见，提高“视觉机能”的训练的确事关阅读效率的提高，望坚持反复自练。下面，转录该8张图表及其训练目的、训练要领与注意事项于后：

视觉机能训练图A和B：

目的——在抓住中止视点的感觉的同时，培养视觉意识的集中力和注意力。

要领——两手持图，距眼睛40厘米左右。在放松的状态下，减慢呼吸节奏，注意按箭头方向向中心的黑点注视1分钟。

注意事项：呼吸要轻而缓，注意节奏。呼气的时间要略长于吸气时间。尽可能在完全不眨眼的情况下注视1分钟，以能维持着清晰地看到黑点为佳。在图A上练1分钟后，移至图B再练1分钟。到了相当程度时，可以丢开图A而利用图B进行练习。

图3－4　视觉机能训练图A

图3－5　视觉机能训练图B

视觉机能训练图C：

目的——扩大视读野并能维持住。

要领——使向外发散的全部箭头有同等清晰程度地注视1分钟。

注意事项：不眨眼，进行1分钟的练习。

图3－6　视觉机能训练图C

视觉机能训练图D：

目的——扩大视读野。

要领——先视最里面的圆圈部分。但不能光意识到圆周，而要意识到圆的整体。接着向外，视里侧的第2个圆圈部分，也应是圆的整体，还要包括最里圈的部分。

注意事项：横向展开视幅最容易。以圆心为中心，右侧的圆圈与横轴交叉点属于右眼，左侧的交叉点属于左眼，两眼同时视各自所辖的目标，使对象能同时而顺利地进入视野。照此办法，把视野逐步扩大，一圈一圈地展开，最后达到最外圈的大圆。然后回到最里圈，重新开始。也以1分钟为单位进行练习。

图3－7　视觉机能训练图D

视觉机能训练，图表E和F：

目的——按照一定的节奏顺次移动视点，在该停止的地方，作正确而一瞬间地中止。

要领——两手持图，距眼40厘米左右，脸部正对图的中心。视点止于1后，保持住宽阔的视野，面对中心也要能清晰地看，一视之后，立即使视点跃向2、3直至8或10，作中止和移动的练习。然后从8或10回到1。作1分钟的练习。掌握了上述要领之后，接着让图表全部进入视野，保持着整体性的视觉意识，尽量扩大中止视点时的视野。实际上并不是在移动视点，而是使视觉意识的注意力由1顺次移动。作1分钟的练习。

注意事项：由一另一移动视点时，不是沿着纸面滑行，而是如下图所示，作迅速地飞跃，可无间的部分都要能同样清晰地浮现在眼前。

图3－8　视觉机能训练图E

图3－9　视觉机能训练图F

图3－10　视觉机能训练效果图

视觉机能训练图G：

目的——强化眼球肌肉，在练就柔软性和敏锐性的同时，做到能自在地移动和中止视点。

要领——面对五角星的中心部位，两手持图，距眼15厘米左右，依照1→2→3→4→5→1……的顺序，进行中止和移动视点的练习。经5次反复后，由反方向，即1→5→4→3→2→1……来进行练习，也以5次反复后改变方向，为时也是1分钟，交替进行。

注意事项：在大致掌握要领后，像图E和F那样，让整个图表进入视野，光使视觉意识的注意力作中止和移动。于是，所有都呈现出清晰的黑色而浮现在眼前。

图3－11　视觉机能训练图G

视觉机能训练图H：

目的——使掌管眼睛晶状体的肌肉得到锻炼，以便迅速敏捷地调节焦点的远近。

要领——面对图H，两手持图，距眼15厘米左右。在A点上方，选择一个距图3米左右的C点（例如挂历上的数字，窗帘上的花纹或者墙壁上的图案等），让焦点在A点和远处的C点交替变换。反复10次后，再加入B点来进行训练，让焦点以A→B→A→C→A……的次序变换。反复10次以后，再回到以两点为目标的焦点变换练习上来。训练时间以1分钟为单位。

注意事项：焦点在各个点处的接触，要迅速而清晰；由一个点飞向另一个点时，移动要迅速。

图3－12　视觉机能训练图H

思考题：

1.点式阅读、线式阅读、面式阅读区别何在？

2.视觉机能训练与扩大视读野训练是一回事吗？