快速阅读训练

一般人的阅读速度是200—500字/分钟，通过快速阅读的初级、中级训练，阅读速度可以达到2000—5000字/分钟，提高10倍左右。

快速阅读新观念

★告别“读书”习惯，走进“看书”时代

“读书”是指在将文字转化成形象的过程中，习惯一字一字地读，然后再把这些文字翻译成图像，即所谓的合成式阅读。这样的阅读速度是每分钟读三四百字。“看书”是指学会将若干个字、句迅速转化成图像的整体阅读方法。这要求读者像看画面图形一样看文字，阅读时直接联想文字的形象，实现眼脑直映，如同旅游一般轻松惬意。

我们将通过训练，学会将若干个字、句迅速转化成图像的整体阅读方法。这要求读者像看画面图形一样“看”文字，实现脑眼直映并建立起新的文字转化成图像的习惯。

“看书”观认为：阅读的过程是把文字转化成图像的过程，这些图像在大脑中按并联、串联的方式存储，也可以按其他方式去存储，至于这些文字能否翻译成原来的文字则是次要的。

在一般情况下，练习阅读速度的时候之所以要努力地把形象表达出来，是为了让大家能够把形象保留在大脑中，更有助于记忆。

★眼球直映，文字如画

我们旅游的时候，视觉会受到风景图像的刺激，引起大脑的兴奋。当各种风景在我们大脑中兴奋的时候，我们就会有一种赏心悦目的真切感受。优美的文字同样会激起形象的兴奋，产生同旅游一样的愉悦感觉。

这是由于文字引起了大脑中相关形象的兴奋，这些形象的兴奋引起了大脑中形象的组合与整体调整，引起我们无限的联想，再现当时的感觉。

快速阅读只需要做到把文字转换成简单的关联图像，如同旅游一般轻松惬意。我们看任何文字其目的都一样，即欣赏文字背后的形象，体验形象带来的感觉，而不是转换成文字背诵原文。如果我们把这些文字转换成图像，再完整地转换成相同的文字，就会严重地影响阅读的速度，特别是一些抽象的文字。例如，看到水果两个字，引起我们对各种各样水果的兴奋，会激起一系列形象的兴奋，使我们产生复杂的联想，延迟了阅读的时间。

快速阅读的形象是概括、模糊、注重内心感受的，不必把形象固定下来并准确地译成文字，所以从某种意义上说，阅读就是欣赏形象。

快速阅读训练周期为每天1小时，历时1个月，共30个小时，分四周进行练习。

每周的训练分为准备训练、基础训练以及本周相关内容训练。如果严格按照要求完成训练，我们的阅读速度可以达到3000字/分钟左右。

请注意：我们的每周训练都是在前一周训练的基础上进行的。请大家按训练顺序要求一步一步练习，否则很难达到理想的训练效果。

第一周训练步骤

说明：第一周的训练是整个系统训练的基础，它包括准备训练、基础训练、闪示整体阅读及导读训练，其中前两项是以后备用训练共同要进行的部分。通过本周的基础训练，可以使你告别逐字阅读的习惯，走向正确轨道，达到看一眼能理解几个字的阅读水平，使阅读速度提高到600—800字/分钟。

★准备训练

准备训练是为了尽快进入良好的阅读训练状态，达到理想的训练效果而设计的。以此调身、调息、调心，可提高大脑血液的含氧量。

◎左右脑协调训练

请在一把椅子上坐下来，十指相对呈握球状，按顺时针方向进行拇指与拇指的相对环绕运动，先按顺时针方向，再按逆时针方向，每次循环做5遍。注意手指不要相碰，同理依次做完其余手指。

现在开始训练：十指相对呈握球状，拇指环绕运动，食指环绕运动，中指环绕运动，无名指环绕运动，小拇指环绕运动。

◎腹式呼吸训练

现在，请你直腰挺胸，端坐在椅子上，全身放松，双腿和双手自然放下，闭上眼睛，用鼻孔吸气，气流从鼻孔慢慢进入喉、气管、肺部，向腹部流去，腹部慢慢胀起，有一股气流冲向下丹田。吸气时不要太急，持续5秒左右。屏住呼吸，让气流停滞几秒钟，然后微微张开，缓缓吐气，腹部慢慢收回，想象有一股气流由下丹田缓缓向上流，一直流到头部百会穴。吐气缓慢均匀，持续10秒左右。

如此反复循环呼吸10次，然后微微睁开双眼，注意体会整个过程中有气流在下丹田和头部百会穴之间来回流动。

◎能量呼吸训练

首先，请在椅子上坐好。抬头含胸，两眼平视前方，然后轻轻闭合，舌尖轻抵上颌，开始深呼吸，再深呼吸，两次深呼吸间歇2秒。

现在，全身放松，吸气，仿佛有一股巨大能量随着你的呼吸从头顶灌入到你的体内，感到全身充满了力量，力量自上而下流动，最后从脚底流出。

吸气，想象有一股凉爽、舒适、放松的能量由脚底流入你的体内，从下向上经过胸从头顶流出，体会这种能量的流动的过程。

如此反复三次，然后微微睁开双眼。

◎形象放松训练

请轻轻闭上眼睛，脑海中一片空白，身体变得很轻很轻，像云朵一样的柔软、轻盈，身体变成了一个气球，开始充气，球体内空气越来越多、球越来越大，气门打开了，气体开始向外流，气球开始慢慢变小、变小，慢慢地没有了空气。

你发现自己好像站在一个很高很高的地方，稍停歇片刻，你纵身跳下去跳向身下那柔软的、巨大的海绵，你在海绵里轻轻下沉、下沉，非常柔软舒适的感觉缠绕着你，你好放松啊！

现在，想象自己放松的形象：你躺在海边的沙滩上，远处是一望无际的海和辽阔的蓝天。你身体下面是很软很软的沙子，沙很细、很细，你很放松。

每个人放松的形象不一定相同，你可以按自己喜欢的方式自由联想。

◎四类形象训练

下面逐一进行四种形象的想象训练。

现在拿出准备好的镜子，面对着它，静静地端详、欣赏镜子里的自己。记住自己的相貌，回想自己的整体形象，然后在一分钟内迅速回忆从小到大的成长历程。

然后放下镜子，跟随引导词进行联想。

[1]过去美好形象

闭上眼睛，回忆你过去曾经取得的成绩，请你仔细回忆过去的时间里曾经属于你的成功与喜悦，将它们一一列出来。回想曾经成功的一幕幕，那些美好的形象和记忆，使你愉快、放松，你沉浸在成功带来的愉悦之中。

过去的成功，证明你是有能力再获得成功的。你在过去成功的影子中为迷失的自己重新找到航向，再次充满信心，找回了曾经属于你的坚强，未来的你同样会拥有那份自信，你信心百倍，整装待发。

[2]过去激励形象

请你闭上眼睛，在从小到大成长的历程中，想象生活对你具有冲击力的每一个细节。回想你是怎样从一个天真烂漫的孩子一步步成长到今天的。现在，过去的岁月又在你脑海中一幕幕重演。今天这样的环境下，你又该如何去做呢？

幼年的时候，父母关爱你，为你的成长付出了努力，往事一幕幕历历再现于你的眼前……今天的他们怎样了呢？想象父母为了你能上学读书、健康成长，他们不愿为自己添一件新衣服，甚至舍不得花钱为自己看病。还记得这一切吗？

你是否能够回忆起分别那一刻他们所嘱咐的话语以及母亲脸上那份忧伤的表情？父母现在的经济状况如何？生活还是那么艰苦吗？你想怎样改变他们的现状呢？想象父母对你所寄予的希望，你打算何时真正地回报他们的恩情呢？

想象父母、兄弟姐妹、亲戚、朋友、老师、同学，他们的目前现状如何？他们曾经关心帮助过你，你是否能力不足，而始终未能如愿回报他们呢？

[3]未来激励形象

我们拥有对未来美好予以憧憬的权利，同样也应当有居安思危的心理准备，学会防微杜渐。

想象一件你正在做或即将要做的事情，想象目标没有实现造成了一系列负面后果。你将如何面对你的朋友同事，你又将如何面对你的自信？不断地告诫自己，一定要取得成功。

想象你学习能力依旧很差；想象学习计划完不成、工作效率低，生活很不如意的情景；想象所有因为阅读速度不够快而导致的后果，你是否有一种要努力改变它的强烈愿望呢？

[4]未来的美好形象

回忆自己向往成功的一件事，想象愿望实现后的景象，想象着自己成功后的姿态和周围人的情形，想象自己胜利后的情境……

人若丧失了憧憬的权利，又何谈行动呢？用未来的美好形象激励自己，可以坚定自己努力拼搏的信念。

★基础训练

◎视觉集中训练

通过视觉集中训练，可以使注意力集中到文本上，并迅速抓住文意，直接转换成形象。

看视觉集中训练图。注意不要戴隐形眼镜，将注意力集中在图中间的黑色方块上，纸面距离眼睛33～40厘米，不要眨眼，坚持1分钟。

刚开始训练时，你会因为不习惯而遇到注意力分散或忍不住要眨眼等情况，有时视觉中会感觉到有白光或箭尾交错，不过没关系，请随时纠正，以确保训练效果。

好，现在请翻开图，开始训练。

视觉集中训练图（示意图）

◎视野扩展训练1

这个训练可以改变逐字阅读的习惯，培养整体阅读的能力。

我们看视野扩展训练图，纸面距离眼睛33～40厘米，使图中的点位于视野的正中间，同时将我们的注意力分散至图中所有箭头上，使所有的箭头都在视野内，此时若某个箭头突然发生了移动，你应该能够感觉到。

如果你感觉看清每一个箭头很困难，可以加大眼睛与纸面距离，当你很容易就能看清每一个箭头的时候，再慢慢拉近，拉近到距离眼睛33～40厘米，维持直视1分钟，使每一个箭头非常清楚地印在头脑中。

请随时纠正姿态，以确保训练效果。

视野扩展训练图（示意图）

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

◎视野扩展训练2

现在我们来看下图。图中有6个表格，分别填写着从1～25这25个数字和A到Y这25个字母，请你按要求逐表练习。纸面距离眼睛33～40厘米，首先看第一个图表，将注意力集中在整个图表上，尽量看清图表中的每一个字母和数字。眼球不可以转动，只靠注意力转移，在大脑中寻找字母、数字，按照从A到Y、从1到25的顺序，用此种方法依次将6个表格训练完毕。

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

◎视野收容训练

视野收容训练可以使我们的视点在跳动过程中，能迅速抓住文意。

看视野收容训练图，纸面距离眼睛33～40厘米。首先，将注意力集中在图像中的小圆点上，然后将视野扩展到外围稍大的圆上，当看清圆内的内容后，再将视野扩展到外围的小方形上，直至看清。以此类推，直到看完最大的圆，再按逆向顺序缩小到小圆点上，不断反复，越快越好。争取1分钟之内做25次收容练习。

视野收容训练图

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

★闪示整体阅读训练

请你拿出准备好的书签，随机翻开一页书，把书签放到上面，迅速看完长缝外的文字并逐行移动书签。

切记，只能一眼看过，不能读，用心理解文字的含义。要不断地更换位置，并迅速抓住文意。

本周的训练是非常艰难的，因为从本周开始，我们要改变旧的阅读习惯并建立起整体阅读的习惯，除了每天1小时的训练外，还要注意在生活中点滴积累，如在马路边看各种牌号标语的时候，需要看一眼就能反映其内容，而不逐字去读；在看电视的时候，要看一眼字幕便能了解内容，通过各种机会练习，不断培养整体阅读的习惯。

★导读训练

本周的这些训练完成后，请你找一些小说、笑话等内容有趣，文字浅显的作品，尝试用这种方式整体地去看。

如果这样做还有难度，也可以用手指导读的方法引导视点，也就是视点跟着手指走。这样可以迫使自己整体地看。

注意，手指划过文字的速度要快，使你来不及一个字一个字地读。

在经过第一周训练之后，你应该成功地克服了以往在发声、默读时的喉结动、头动、脑中节奏混乱等不良习惯。

第二周训练步骤

本周的训练是在第一周训练的基础上进行的，若通过第一周训练，仍然没有建立起整体阅读习惯，则应继续第一周的训练，否则本周训练是没有意义的。不要求快，欲速则不达。

通过本周相应的训练要求，每分钟的阅读速度可达到1200字左右。

下面让我们一起来看一下第二周的训练步骤。

★准备训练

此部分训练与上周相同。

★基础训练

此部分训练与上周训练相同。

★视点跳动节奏训练

这个训练可以使我们在读书时有节奏感，视点有规律地跳动。

现在看视点移动节奏训练图，纸面距离眼睛33～40厘米，注意力从集中于第一个点开始，从左至右移动，1、2、3、4、……这是一个迅速跳动的过程，尽量不要眨眼，一分钟之内循环的遍数越多越好。

视点跳动节奏训练图（示意图）

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

★线式阅读节奏训练

看线式阅读节奏训练图，纸面距离眼睛33～40厘米，从左到右，三眼看一行，以此类推。阅读整幅训练图，时间1分钟，次数越多越好。

要求第一眼必须能注意到第一个黑色方框中的全部内容；第二眼要看到白方框中的全部内容；第三眼要看到第二个黑方框中的全部内容。看的时候要有节奏感，按照某一频率阅读。

线式阅读节奏训练图（示意图）

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

★三眼一行阅读训练

完成以上训练后，尝试三眼看一行的文字训练。你可以选用32开的杂志或小说进行练习，内容先易后难。开始可以进行得慢一些，然后不断地加快，争取理解文意。看书的过程中，思维要跟着情节走，就像有电视在脑内屏幕上播放，意念要集中在大脑中，不要停留在文字上。阅读速度提高后，理解率是不下降的。

第三周训练步骤

本周训练以第二周训练为基础进行，对于没有完成的学习者，则应继续前两周的训练内容。

能够按要求顺利完成本周训练，阅读速度可以达到每分钟1800字左右。

下面让我们一起来看一下第三周训练步骤。

★准备训练

此部分训练与第一、二周的训练内容相同。

★基础训练

此部分训练与第一、二周的训练内容相同。

★视点跳动和眼肌调节能力训练

这个训练可以使我们眼肌的调节能力加强，视点跳动速度加快。

我们看视点跳动和眼肌调节能力训练图1，纸面距离眼睛33—40厘米，视点集中在圆心O上，注意力分散在圆上[1][2][3][4][5][6]所有点上。视点从第[1]点开始，迅速跳到第[2]点，再到第[3]点、第[4]点、第[5]点、第[6]点，然后再回到第[1]点，重复地做训练，在1分钟之内跳动的次数越多越好。跳动的过程中要直视圆上的内容，尽可能不眨眼。

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

视点跳动和眼肌调节能力训练图1（示意图）

再来看视点跳动和眼肌调节能力训练图2，双手持图，纸面距离眼睛33—40厘米，视点和意念集中在图的中心点C上，然后使视点由A点开始，迅速移到B点，到C，到D，到E……也就是在ABCDECA各点间来回移动。在1分钟内循环的次数越多越好，尽可能不眨眼。1分钟后，距离拉近一半，时间1分钟，方法一样。

在F点的正前方3米处选择物体H，例如你前方的沙发或桌子等，进行F和H之间视点的互换训练。首先把注意力集中在F点上，然后迅速跳到远处的H上，如此来回训练5次；然后再进行G和H之间的训练，要求由G点马上跳到H点，由H点再跳回到G点，最后再进行FGHF某三点之间的协调训练。

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

视点跳动和眼肌调节能力训练图2（示意图）

★视点跳动节奏训练

看视点跳动节奏训练图，纸面距离眼睛33～40厘米，从左到右，两眼看一行，每一眼都要能够看清两个点。

从第一行开始依次向下看，看完后再循环一遍，不要眨眼，时间1分钟，看得越多越好。

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

★线式阅读节奏训练

请看线式阅读节奏训练图，纸面距离眼睛33—40厘米，从第一行开始，先看清左侧半行，从第一行开始依次向下看，看完后再循环一遍。

体验两眼看一行的节奏。由于方框中为空白，没有文字的干扰。所以更容易有一种节奏感，在一分钟内循环的次数越多越好。

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

视点跳动节奏训练图（示意图）

线式阅读节奏训练图（示意图）

★两眼一行阅读训练

本周的这些训练完成后，请你找一些浅显易懂的文章进行训练，尝试两眼看一行，速度由慢到快。看书的过程中，思维要跟着情节走，就像有电视在脑内屏幕上播放，意念集中在脑中，不要停留在文字上。

第四周训练步骤

本周训练要在前面三周训练基础上进行，若训练达到要求，阅读速度可以达到3000字/分钟以上。

★准备训练

此部分训练与第一、二、三周的训练内容相同。

★基础训练

此部分训练与第一、二、三周的训练内容相同。

★视点跳动和眼肌调节能力训练

看视点跳动和眼肌调节能力训练图1，纸面距离眼睛33～40厘米，视点和意念集中在图的中心点O点，眼球不要转动，只要注意力由[1]点开始，按照[1][2][3][4][5][6][1]顺序，依次循环，时间1分钟，遍数越多越好。

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

再来看视点跳动和眼肌调节能力训练图2，纸面距离眼睛33～40厘米，眼睛可以看到ABCDEFGH各点，注意力集中在中心C点，眼球不要转动，只要注意力由A点开始，按照ABCDECA的顺序，依次循环，时间1分钟，遍数越多越好，最后将距离拉近一半，让视点在F和H之间切换，然后再做G和H之间的切换，然后再做FGHF之间的循环切换，坚持1分钟。

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

视点跳动和眼肌调节能力训练图1（示意图）

视点跳动和眼肌调节能力训练图2（示意图）

★线式阅读节奏训练

看线式阅读节奏训练图，双手持图，距离眼睛30～40厘米，先把视点集中在第一行的中点上，同时可以看到左右两个小方块，这一行看清之后，视点迅速移至下一行，看清下一行之后，依次向下进行。看完整张图后，重复进行，时间1分钟，循环的遍数越多越好。

训练结束后休息一下眼睛，眺望一会儿远处。

线式阅读节奏训练图（示意图）

★一眼一行阅读训练

本周的训练完成后，请你找一些浅显易懂的文章进行训练，做一眼一行的阅读训练。

开始可以选用宽度比较窄的字行，一行七八个字左右，一眼看一行，然后迅速跳到下一行，适应后再慢慢加宽字行。

在阅读过程中，思维要跟着情节走，就像有电视在脑内屏幕上播放，意念要集中在脑中，不要停留在文字上。

★二至三行阅读训练

现在请把注意力集中到画面上。

找一些浅显易懂的文章，注意力集中在二、三行文字上，力争看清上一行文字时能够注意到下一行的所有文字。注意力从左到右，先看清第一行，然后迅速转到第二行，再到第三行。

在阅读过程中，思维要跟着情节走，想象电视在脑内屏幕上播放，意念要集中在脑中，不要停留在文字上。

至此，一个月的训练全部结束了。