内省时间与正念觉知

你想在大脑中创建整合吗？科学证实，花时间进行内省是一种有效的方法。我称之为内省时间（time-in）。

我们刚才探讨了整合的大脑如何赋予你强大的内心，并使你能够与他人建立起健康的人际关系。研究显示，抽时间将注意力集中在你的内在世界能够促进重要的前额叶神经纤维的生长，让它们来整合你的生活。第七感工具将教你如何以非常实用的方式来集中注意力，促进整合神经纤维的生长。

内省时间指的是我们每天抽出1分钟、10分钟或一整天时间，有意识地将注意力集中在内心世界上，关注我们的主观体验。家里、学校发生的事情以及网络上的社交媒体将我们的注意力吸引到了外部世界上，想一想我们把多少时间用在了手机、iPad以及其他电子设备上，无穷无尽的信息吸引着我们。对于许多伴随着网络、电子邮件、短信聊天和网上冲浪长大的青少年来说，这是生活固定的一部分。虽然通过社交媒体我们能与他人进行很多交往，增加友情和社会联系，但我们有可能会失去了对生活其他方面的关注。

定期花时间内省是非常有益的，因为它能够锻炼第七感回路，从而整合我们的大脑，赋予我们力量。抽时间内省的一种方法是培养正念觉知（mindful awareness）。这是一种训练思维的方法，它能帮助我们发展活在当下的能力，放下评判之心，专注于接受生活本来的样子，而不是念念不忘我们对生活的期望。这种集中注意力训练思维的方法被统称为“冥想”（meditation）。有关正念冥想的研究显示，它有助于我们获得更健康的身体、心理及人际关系。我们越活在当下，身体中端粒和端粒酶（enzyme telomerase）的水平就会越高，端粒酶能够保持并修复染色体的末端（染色体的末端具有维持生命的作用）。日常生活的压力和自然的衰老过程会使这些端粒慢慢减少，所以拥有更多的端粒对健康长寿非常有帮助。有些人天生就能活在当下，而有些人则需要通过正念训练来学习。那些接受过正念训练的人，他们活在当下的能力得到了提升，免疫系统的功能得到了改善，端粒的数量也增加了。这很令人吃惊，但是千真万确。

活在当下（being present）还能提高我们感知自己情绪的能力，使情绪为我们服务，而不是与我们作对。如果这还不够让你动心的话，你可以看一看其他有关正念冥想的研究。这些研究显示，正念冥想使我们能够积极应对挑战，而不是退缩，并会在生活中感受到更多的意义和充实感，有些人将这称为幸福。内省时间有助于我们做出最明智的决策，这是让生活充满意义、爱心和目标的方法。

对于人际关系来说，内省时间以及它所创造的正念觉知有助于我们更有共情力。由此产生的同情之心不仅使我们能够直接感知到他人的情感，帮助他们获得更好的感觉，也让我们对自己更加慈悲。

是的，内省时间是获得第七感的基本步骤之一，它能形成一种双赢局面，对我们的身体与大脑、心理与内在生活、与他人的关系都会很有益，它甚至能够帮助我们以一种更宽容的方式与自己相处。

老师不应该只把教学重点放在阅读、写作和数学上，也应该教授学生反思能力和复原力。我认为这之所以没有成为一种普遍的做法，是因为人们不知道这种内在练习能够带来许多有益的结果。在学校里教授这种内在练习意味着不遵循常规的课程表，而去创造新的教育方法。大量研究显示，抽时间进行内省，发展以第七感为基础的情商与社交商，能够提高学习成绩。学校应该利用这些科学发现，开发这类锻炼前额叶的项目，帮助青少年获得健康的心理。好消息是，一些学校已经采用了这类创新性的项目，将新的内在教育方法引入了课堂。

在家庭中，我们要把内省时间设定为日常生活的一部分。从很多方面来看，父母是孩子的第一位老师。因此，为什么不从家里的每一个人开始进行这种内在教育呢？

最好从教育我们自己开始。甘地曾说过一句名言：“欲求变革，必先改变自己。”带着这种观念，我邀请你和我一起来创建基础的内省练习，这样你便能成为第七感的专家，更多地活在当下。无论你是刚进入青春期，还是青春正盛，或者早已成年，内省练习都能促进大脑中的整合，强健你的心理。

出发

首先，我希望你把内省定为每天固定要做的练习，以此激活大脑中的第七感回路。就像为了口腔健康每天要刷牙一样，内省应该成为每天的习惯，你之所以能做到这样是因为它是健康生活的一部分。例如，在锻炼肌肉时，我们会反复绷紧肌肉，然后放松，最终肌肉就会变得更强壮。虽然大脑中没有肌肉，但强化大脑与锻炼肌肉有异曲同工之妙，只是强化大脑的练习不需要运动肌肉，只需要集中注意力。

集中注意力的方式驱动着流经神经系统的能量流与信息流。注意力集中在哪里，神经放电就发生在哪里。而在神经放电发生的地方，神经连接便会被加强。注意力是我们激活并加强大脑中特定神经回路的方法。当你在加强不同脑区的神经连接时，你便是在创造大脑中的整合。

内省、正念觉知以及活在当下将使你的大脑生长出更多的整合神经纤维，使你获得调节情绪、注意力、思维和行为的能力。你的幸福感以及与他人的联结会得到改善，达到最佳状态。要不是严谨的科学研究揭示出这些积极的结果，我自己也会觉得难以置信，“那太好了，简直不像是真的”。

因此现在需要提出的简单问题是，你是否已经准备好开始了，如果你已经准备就绪，那么请腾出你的时间，先来探究一下内省。

你可以在一天中任何时候进行内省。如果我正在洗盘子，我可以创造出内在立场（被称为“意图”），让这段时间成为专心洗盘子的时间，我的意思是我将让这段体验的内在感觉充满我的意识。当思想开小差，我开始琢磨上周做的事情或者下个月将做什么，我的意识便不会在当下的体验上了，不再去细细体会水、洗涤灵或盘子在手中的感觉，不再让我的头脑中只充盈着对当下的感觉。

或许你会想，难道意识到自己在想着过去或未来的事情就不是当下正在发生的事情吗？对过去和未来的思考现在就处在我的头脑中，难道这不是内省吗？顺其自然难道不同样意味着我在专注于当时的想法吗？如果我们故意让自己的思想随意漫游，放任一切事物进入思维中，那么对这些问题的回答便是肯定的。但是，如果我们的目的是专心体验洗盘子的感觉，思想却无意间开小差了，意识中充满了不请自来的有关过去或未来的想法，那么对这些问题的回答便是否定的。这不是我们所说的内省时间。

在内省时，我们有意识地将注意力集中在内部世界的某个方面，过滤内心的想法，至少专注于感觉、意象、情感和想法的某个方面。通过这种方法，可以增强我们活在当下的能力，意识到正在发生的事情并让它顺其自然地发展。无论在什么年纪，学会活在当下都能让我们的复原力变得更强。

为了应对生活中的挑战，战胜逆境，从经历中获得启示并充满活力与热情地继续前行，我们需要复原力。首先我们需要学习活在当下的第一步，也就是用意识来稳定我们的注意力，这也是我们强化大脑监控能力的方法。