反思性对话

想象一个在生活中能让你展露出最好一面的人，让你们俩交往的方式充满你的意识。再想象一个会让你展露出最坏一面的人，反思你与那个人的交往。比较你在这两种人际关系中的沟通模式。在每一种人际关系中，反思性对话是否发挥作用了？尊重差异并促进联结是否是你处理与这两个人的关系中的一部分？

在接触能让你展露出最好一面的人时，看一看你是否能找时间表达一下你对他们的感谢。你可以过滤你的内心，让这个人知道你的感受以及你与他的交往对你意味着什么。抽时间沉浸在这种亲密的感觉中，让积极的联结感充满你的心灵。感恩是强化生活中积极体验的有效方法，与另一个人分享感恩之情，你可以放大积极的人际联结。

现在想象你如何试图改善与那个会让你展露出最坏一面的人之间的关系。你能采取什么不同的做法吗？如何与这个人进行交流才能形成反思性对话与整合？你是否认为你能够开始这样一种改善人际关系的新方法？在刚开始尝试这种方法的时候，要选择一个和你长期交往的人，你们之间曾经充满了信任，但最近发生了一些变化，需要你进行修复。关系的变化可能是因为一次误解，或者是因为错过了一次沟通的机会。记住，有时主动去接触对方是很困难的。

虽然改变你的交流方式会有所帮助，但它的效果并不总是很好。你要认识到任何人际关系中都包含着不确定性，你得时刻为不理想的结果做准备。你不知道对方会怎样回应你，但人际时间会促使你去关注这个过程，这便是一个重要的起步。可以把做练习之前和之后的一些想法写下来。记住，你始终可以选择与他人交往的方式，何时开始做出改进都不会迟。

这里有一个首字母缩略词可以帮助我们记住，在与他人形成健康的关系上，我们都发挥着重要的作用。PART代表我们活在当下（present），与他人保持协调（attune），产生共鸣（resonate）以及创造信任（trust）。在为我们自己以及为与我们交往的人创造最平衡的心理生活中，PART就是我们发挥的作用。

如果我们认真地做好PART，心理生活就会蓬勃兴盛。这并不意味着我们的做法会很笨拙、很严苛，而是在目的明确的情况下可以像玩耍似的轻松。当成年人以尊重的态度对待年轻人，做好了自己的PART时，年轻人便获得使心理能够茁壮成长的能力。当成年人用心地感应青少年的内心，当青少年对成年人所传递的信息保持开放，并与之产生共鸣时，两代人之间便会产生信任。

如果在之前的生活中你没有做过PART，那么一开始做会有些困难。学会活在当下不仅对人际关系很有帮助，还能改善我们的心理健康状态。这听起来更像是科幻，而不是科学事实，但严谨的研究发现，如果我们能活在当下，客观如实地感知正在发生的事情，我们的主观幸福感就会得到提升，免疫系统的功能会得到改善，甚至细胞的寿命也会变得更长。学习活在当下能够减轻压力，甚至能够降低年老对端粒的影响。

活在当下不仅会使我们的身体和心理状况得到改善，而且这种在交流中对他人保持开放与反思的方法，也能使人们收获良好的人际关系。这是一种“双赢”。